Как говорится, «сначала стареют ноги», что означает, что с возрастом суставы человека, особенно кости коленного сустава, повреждаются из-за многолетнего износа, повреждается хрящ на поверхности сустава, костная и хрящевая ткани подвергаются пролиферативным изменениям, образуя костные шпоры, сужая щель суставной полости, костные шпоры стимулируют окружающие ткани, сдавливая нервы и кровеносные сосуды, вызывая боль и дискомфорт в суставе. В то же время связки вокруг суставов расслабляются, что приводит к нестабильности суставов, а ткани внутри и снаружи суставов подвержены образованию фиброзных спаек, особенно у тех, кто не любит спорт, мышечная сила также снижается, а сила мышц и эластичность связок, связанных с суставами, постепенно ослабевают, поэтому возникает слабость в ногах и стопах. Лв Лянцзин, отделение ревматологии, Шанхайская больница «Ренджи» Остеоартрит также известен как остеофиты, костные шпоры, дегенеративный артрит, возрастной артрит и т.д.. Все эти названия имеют некоторые разумные составляющие, но они относятся к одному и тому же заболеванию, и современной международной терминологией является «остеоартрит». Распространенность остеоартрита увеличивается с возрастом, и составляет 50% у людей старше 50 лет и несколько больше у женщин. Основной причиной остеоартрита является «износ» суставного хряща. Нормальные суставы похожи на подшипники, с суставным хрящом между поверхностями трения, который является гладким и износостойким, поэтому он гибкий и безболезненный при движении, и может использоваться десятилетиями, не разрушаясь. Так что же такое суставной хрящ? Это тонкий белый слой хрупкой кости, которую мы обычно едим, когда едим курицу, утку или ребрышки. После десятилетий эксплуатации человеческого тела, часть хряща в суставах изнашивается, хрящ отличается от кости, как только хрящ изнашивается, он трудно восстанавливается. Без защиты хряща кости при ходьбе скрежещут о кости, а надкостница и окружающая синовиальная мембрана богаты нервами, поэтому это очень болезненно. Развитие остеоартрита прогрессирует и не останавливается, так же как люди не могут вернуться к старости. Некоторые виды деятельности могут ускорить износ суставов, например, высокие каблуки, ожирение, подъем по лестнице и т.д.; неправильные физические упражнения могут привести к еще большему износу суставных поверхностей. Что мне делать, если у меня остеоартрит? Для пациентов с ранней и средней стадией остеоартрита при поддержании правильного веса, корректировке образа жизни, разумных физических нагрузках и упражнениях на укрепление мышц могут быть назначены различные препараты для облегчения симптомов, замедления износа суставов и их защиты. С развитием науки и техники исследования показали, что возможно восстановление нерегенеративного суставного хряща путем стимулирования дифференциации собственных стволовых клеток. Подробности и результаты смотрите в нашем предыдущем WeChat (19 января 2015 года). Советы по диете и физическим упражнениям для пациентов с остеоартритом: В диете пациентов с остеоартритом нет особых противопоказаний. Для профилактики остеопороза обратите внимание на правильное употребление белка, кальция и коллагена, таких как молоко, молочные продукты, соя, соевые продукты, яйца, рыба и креветки, ламинария, черный гриб, куриные когти, свиные ноги, бараньи голени и говяжья рулька. Для людей, страдающих ожирением, необходимо контролировать питание, уделять внимание корректировке структуры рациона, снижать потребление калорий и поддерживать вес в пределах нормы, чтобы уменьшить давление и износ суставов. Жизнь связана с физическими упражнениями. Пациентам с остеоартритом необходимо избегать высокоинтенсивных упражнений с отягощением, но при этом необходимо иметь определенную активность. Так какие же упражнения полезны при остеоартрите? А какие вредны? Полезные упражнения: 1) Упражнения на диапазон движения суставов: Под этим подразумевается ежедневное выполнение упражнений по движению суставов в различных направлениях и попытка держать суставы как можно более открытыми и двигаться на максимально допустимом пределе. Повседневная деятельность не может заменить упражнения на диапазон движения суставов. Конечно, если есть боль и отек суставов, необходимо выполнять упражнения осторожно, до той степени, когда боль можно терпеть. 2) Мышечные упражнения: Сильные, мощные мышцы могут поддерживать суставы в стабильном состоянии и делать занятия более комфортными. 3) Упражнения на выносливость: Упражнения на выносливость не только приносят пользу суставам, но, что более важно, они приносят пользу сердцу и легким, а также улучшают психическое состояние. Среди различных программ упражнений на выносливость наиболее часто используются ходьба, водные упражнения и езда на велосипеде. Ходьба является идеальным упражнением для пациентов с остеоартритом, и ее следует поощрять после того, как болезнь находится в стадии ремиссии; водные упражнения, такие как плавание или горячие источники, особенно хороши для тугих, болезненных суставов, потому что плавучесть воды может уменьшить тяжесть на суставы, а теплая вода может также расслабить мышцы и уменьшить боль; езда на велосипеде, особенно на таком, как велосипед в спортзале, также является хорошим методом упражнений, который не оказывает слишком большого давления на суставы нижних конечностей. Упражнения, которые не полезны для людей с остеоартритом: Упражнения с отягощениями высокой интенсивности не полезны для суставов, а именно: 1) подъем по холмам и лестницам: подъем по холмам и лестницам оказывает большое давление на надколенник перед коленом, особенно когда давление при спуске по холмам или лестницам в два-три раза превышает давление при подъеме вверх. Поэтому пациенты с остеоартритом колена должны стараться избегать подъемов на холмы и лестницы. 2) Приседания: Некоторые люди с остеоартритом хотят тренировать силу мышц и подвижность суставов приседаниями, но на самом деле это упражнение похоже на подъем по холмам и лестницам, что также вредно для колена, особенно для надколенника, и ускоряет износ надколенникового хряща. 3) Переноска тяжелых предметов: Ношение или переноска тяжелых предметов увеличивает нагрузку на суставы. Большинство пожилых людей с остеоартритом страдают от сильного износа суставов в старости, потому что в молодости они много работали для своих семей и детей. Поэтому мы должны обращать больше внимания на симптомы боли в спине и ногах у пожилых людей дома, вовремя вести их к врачу и активно корректировать их образ жизни, чтобы они могли провести счастливую и комфортную старость после целой жизни тяжелого труда! (Ван Сули Лв Лянцзин, с личного номера директора Лв Лянцзина на платформе WeChat: luliangjing920)