Люди с хроническими реакциями тревоги склонны к развитию тревожных расстройств. Вы можете самостоятельно измерить свой уровень тревожности с помощью шкалы самооценки тревожности (Self-Assessment Scale for Anxiety, SAS). Шкала содержит 20 пунктов по 4-балльной шкале. Пожалуйста, внимательно прочитайте ее и сделайте свой выбор, исходя из того, как вы себя чувствовали в течение последней недели. Все вопросы имеют четыре альтернативных варианта ответа, ABCD, поэтому отметьте букву, соответствующую вашей ситуации, и ограничьтесь одним ответом на вопрос.
Значение ответа — продолжительность присутствия явления: A: отсутствует или присутствует очень мало времени; B: присутствует немного времени; C: присутствует довольно много времени; D: присутствует большую часть времени или все время.
1.Я чувствую и обычно легко переживаю стресс и тревогу A, B, C, D
2.Я чувствую страх без причины A.B.C.D
3. Я легко расстраиваюсь или испытываю страх A, B, C, D
4. Мне кажется, я схожу с ума A, B, C, D
5. Я чувствую, что все в порядке A, B, C, D
6. Мои руки и ноги дрожат и трясутся A, B, C, D
7. Я страдаю от головных болей, болей в голове и шее и болей в спине A, B, C, D
8. Я чувствую легкую слабость и усталость A. B. C. D
9. Я чувствую себя спокойно и имею склонность сидеть тихо A, B, C, D
10. Я чувствую, что мое сердце бьется очень быстро A, B, C, D
11. Меня мучают приступы головокружения A, B, C, D
12. У меня бывают приступы обморока или ощущение, что я вот-вот упаду в обморок A, B, C, D
13. Я легко вдыхаю и выдыхаю A.B.C.D
14. У меня онемение и покалывание в руках и ногах A. B. C. D
15.Я страдаю от боли в желудке и несварения A.B.C.D
16.Мне часто приходится мочиться A.B.C.D
17.Мои руки часто бывают влажными A.B.C.D
18. Я красный и горячий A, B, C, D
19. Я легко засыпаю и хорошо сплю всю ночь A. B. C. D
20. Мне снятся кошмары A, B, C, D
Подсчет баллов: вопросы A, B, C и D в прямом подсчете оцениваются как 1, 2, 3 и 4; вопросы A, B, C и D в обратном подсчете оцениваются как 4, 3, 2 и 1. Номера вопросов в обратном подсчете: 5, 9, 13, 17 и 19. 20 пунктов суммируются для получения общего балла и умножаются на 1,25 для получения целого числа, чтобы получить стандартный балл. Стандартный показатель ниже 50 считается нормальным; показатель 50-60 считается легкой тревогой; показатель 61-70 считается умеренной тревогой; показатель 70 и более считается тяжелой тревогой; при умеренной тревоге рекомендуется консультация психиатра, чтобы исключить тревожные расстройства.