«Сигарета после еды лучше, чем живой бог», — очарование сигарет всегда заставляло бесчисленных курильщиков не желать бросать курить. Таким образом, твердая решимость бросить курить вновь и вновь разрушается потаканием «последней сигарете», а «отказ от курения» и «рецидив» в жизни курильщиков — как пара близнецов. Как заставить сердце и действия бросить курить? Эксперты предлагают 5 шагов, которые помогут вам не отвлекаться от процесса отказа от курения. Запишите обещание бросить курить Отказ от курения — это тяжелая борьба, и если вы просто «попробуете», то в девяти случаях из десяти потерпите неудачу. Поэтому важно подготовиться к борьбе с курением до того, как вы начнете бросать курить. Начните с принятия «обязательства бросить курить». Выясните, почему вы курите. У каждого курильщика есть свои причины для курения, у кого-то из социальных потребностей, у кого-то из детских вредных привычек, у кого-то для снижения психологического давления, у кого-то это погоня за модой …… четко продумать истинные причины курения, можно целенаправленно придумывать способы. Составьте список «за» и «против». Прежде чем начать бросать курить, можно по собственной инициативе составить список «плюсов» и «минусов» курения, «минусов» и «плюсов» отказа от курения, чем конкретнее, тем лучше, и сохранить, или вывесить на видном месте. Это поможет вам осознать противоречия, принять решение, усилит желание бросить курить и будет мотивировать вас при возникновении трудностей в будущем. Ведите учет своего курения в течение недели. Заведите журнал и в течение недели ведите подробное наблюдение за своим курением: когда, где и с кем Вы курили, что Вы чувствовали в это время и как сильно хотели закурить. Это поможет вам понять свои привычки в курении и то, как сильно вы тянетесь к каждой сигарете, чтобы понять, какие из них легко избежать, а какие требуют больших усилий. Устройте «стартовую вечеринку» по поводу отказа от курения. Многие курильщики боятся публично объявить о том, что собираются бросить курить, опасаясь, что их будут высмеивать за неспособность сделать это, и в результате оказываются в ситуации, когда они предоставлены сами себе. На самом деле можно заранее со всеми поздороваться, сообщить день начала отказа от курения, напомнить окружающим, что вы бросаете курить ради всеобщего здоровья, и надеяться, что они вас поддержат и ободрят. После того как вы выполнили все вышеперечисленные приготовления, вы можете сохранить или вывесить «письмо-обязательство», в котором указаны ваше имя, время отказа от курения, причина отказа, подписи человека, взявшего на себя обязательство, и свидетелей, а также выбросить все табачные изделия и курительную атрибутику, чтобы официально сказать «пока-пока» табаку. Переживите боль 2 недель, попробуйте «бросить курить в четыре удара» В глазах многих курильщиков маленькая сигарета — это как возлюбленный, расставание с которым будет подобно потерянной любви, в общем, боль. Особенно в начале 1-3 недели отказа от курения, без настойчивости и сложного настроя трудно удержаться. В это время необходимо каждый день писать несколько «посланий настроения», чтобы преподносить себе сюрпризы и чувство достижения, помогающие забыть о курении. В первый день отказа от курения отпразднуйте свой первый шаг! Можно найти какое-нибудь интересное занятие, например, посмотреть фильм или поиграть в баскетбол, чтобы дать себе понять, что «жизнь по-прежнему прекрасна без сигарет». В последующие несколько дней не напрягайтесь, не давите на себя и продолжайте аплодировать своему упорству! При возникновении зависимости попробуйте воспользоваться «Четырьмя советами по отказу от курения»: сделайте 15 глубоких вдохов, выпейте стакан холодной воды, расправьте грудь и вытяните талию, почистите зубы и умойте лицо, найдите собеседника, пожуйте огурец, жевательную резинку и т.д. Для борьбы с зевотой, психической слабостью и другими «симптомами отмены», необходимо заниматься физическими упражнениями, благодаря которым выделяются «гормоны счастья», помогающие бороться с зависимостью от сигарет. На пятый или шестой день, поздравляем, организм постепенно отвык от привычки курить, и скоро переживет самую страшную «первую неделю»! В это время для повышения мотивации можно «побаловать» себя: купить небольшой подарок, побаловать себя ужином и т.д.; можно также пригласить друзей и близких, отправиться на природу, подняться в гору, понежиться в горячем источнике и т.д. После недельного испытания, на второй неделе отказа от курения, ваш организм постепенно восстанавливается. На этом этапе самый важный принцип — продолжать попытки и не сдаваться. Вы можете пересмотреть свои стратегии преодоления зависимости, вспомнить причины отказа от курения и продолжать укреплять свою психологическую решимость. В то же время нужно аплодировать себе и напоминать о необходимости быть бдительным и не делать ни одной затяжки, чтобы двигаться вперед к окончательной победе. Найдите 3 помощников, членов семьи, примеры для подражания, врачей Когда речь идет о том, чтобы бросить курить, первое чувство большинства курильщиков — «страшно». «Когти котенка царапают сердце», как желание, слезы и зевота от смущения, так что многие старые курильщики «не могут оторвать глаз». Отказ от курения, сам по себе, недостаточен, но также нуждается в поддержке ряда сторон. Во-первых, члены семьи должны играть роль «контролеров». Члены семьи могут создать для курильщика атмосферу, свободную от курения, показать, что их очень беспокоит проблема курения, и при необходимости на примерах предупредить его о вреде курения для здоровья. Кроме того, члены семьи должны активно содействовать лечению, назначенному врачом, контролировать прием курильщиком лекарств, следить за его поведением, следить за сбалансированным питанием и побуждать его к физическим нагрузкам. Во-вторых, учитесь у тех, кто успешно бросил курить. Возможно, из-за ваших «бросаний» и «рецидивов» ваши близкие теряют мотивацию и даже устают от этого. В этот момент лучше поговорить с другом, особенно с тем, кто только что бросил курить. Например, Элизабет, учительница из Венгрии, успешно бросившая курить, много рассказывала о своем личном опыте «как отучить курить своих детей, когда они вырастут, и при этом курить самой». В-третьих, для получения правильных и профессиональных знаний и средств лечения при отказе от курения необходимо использовать профессиональные возможности врачей. Курильщикам рекомендуется обращаться за помощью к специалистам по отказу от курения в больницах, где есть клиники по отказу от курения, а при необходимости использовать соответствующие препараты для отказа от курения под руководством врача. В настоящее время существуют сотни клиник по отказу от курения, в основном расположенных в крупных больницах, если вы хотите получить более подробную информацию, вы можете обратиться на национальную горячую линию по отказу от курения: 400-888-5531. Откажитесь от 4 видов соблазнов, особенно вдали от вечеринок и развлечений Многие курильщики вынуждены вздыхать, не то чтобы они не хотели бросать курить, но «ничего не могли с этим поделать». Друзьям при встрече от сигареты отказываться нехорошо, клиентам при разговоре о сигарете отказываться нельзя, других людей отправить домой сигареты не жалко …… Даже если решимость, увидев других курящих людей, не пропадет, сердце все равно будет чесаться. Сопротивление искушению — очень сложная часть процесса отказа от курения. В связи с этим курильщикам следует прежде всего глубоко осознать опасность курения для здоровья, постоянно укреплять в себе сознание «раньше бросить, чем позже бросить, бросить, чем не бросить хорошо», твердую решимость бросить курить. При необходимости можно «подтянуть» к отказу от курения своих друзей-курильщиков, чтобы они вместе контролировали и подбадривали друг друга. Во-вторых, в процессе отказа от курения следует по возможности избегать контактов с курящими людьми, реже посещать места, где легко курить, например, бары и КТВ. На начальном этапе отказа от курения лучше участвовать в меньшем количестве общественных мероприятий и по возможности отказаться от всевозможных вечеринок. При этом в качестве начала «дня отказа от курения» следует выбрать относительно «изолированную» дату, а не китайский Новый год, праздники и другие вечеринки. Наконец, столкнувшись с «искушением», следует четко заявить, что вы бросаете курить, и решительно отказаться от протягивания сигарет. Если не получается, можно найти предлог, например, отлучиться в туалет, подкараулить кого-то у двери и т.п., и немедленно уйти. Как правило, приступ зависимости длится всего несколько минут, поэтому если вы будете упорствовать, то победа будет за вами. Кроме того, в период отказа от курения можно сознательно создать «свободную от дыма среду», например, выбросить все пачки сигарет, пепельницы и другие предметы, связанные с табаком, призвать других людей не курить в их присутствии, а в прошлом, всегда курящих в местах и случаях, разместить ряд предупреждающих знаков, например, «Не вставай и не кури! Не курите, когда просыпаетесь», «Не курите после еды» и т.д. Преодоление 5 основных трудностей, отвлечение внимания, контроль «зависимости» Ежегодно большое количество курильщиков пытаются бросить курить, могут начать бросать курить, концентрация никотина в крови снижается, в сочетании с психологическими и поведенческими привычками появляется тяга к сигаретам, головокружение, невозможность сосредоточиться, и даже депрессия, тревога и другие неприятные ощущения. На самом деле «симптомы отмены» не так страшны, как может показаться. Как правило, эти симптомы быстро проходят через 2-3 недели после отказа от курения, и вы чувствуете себя более отдохнувшим и энергичным, чем раньше. Есть несколько простых действий, которые помогут вам преодолеть этот период. «Очень сильная тяга к курению»: при возникновении сильной тяги лучше сразу отвлечься и облегчить свое состояние с помощью альтернативных способов поведения, например, выпить воды или чая, пожевать сушеные морские водоросли или жевательную резинку без сахара. «Раздражительность и вспыльчивость»: в это время можно медленно и глубоко дышать, чтобы напряженные мышцы постепенно расслабились, или выйти на прогулку и т.п.. «Невозможность сосредоточиться»: в начале отказа от курения можно на 1 неделю снизить нагрузку, чтобы снять напряжение. «Не могу заснуть»: старайтесь избегать кофеиносодержащих напитков, принимайте ванну с теплой водой и делайте упражнения на растяжку перед сном. При физических дискомфортах, таких как головная боль, запоры, аппетит или увеличение веса, обратите внимание на регулярное соблюдение режима питания, пейте много воды, ешьте больше овощей и фруктов вместо высококалорийных закусок, таких как шоколад и пирожные. В заключение можно сказать, что «дорожить жизнью, держаться подальше от табака», бросив курить, мы увеличиваем «годы здоровой жизни». Если мы сможем «отказаться от любой сигареты», то, несомненно, как можно скорее окажемся на другом берегу успешного отказа от курения.