1. Ходите пешком 1 час в день Американский журнал «Reader’s Digest» сообщил, что 30-минутная прогулка после еды, или 4 часа в неделю, может снизить риск развития рака поджелудочной железы в два раза. Долгосрочное исследование Гарвардского университета с участием 70 000 человек также показало, что ходьба в течение часа в день может снизить вероятность развития колоректального рака в два раза. Кроме того, потоотделение после физических упражнений может заставить организм свинца, стронция и других веществ с потом выводиться из организма, что может помочь предотвратить рак. 2. выпивайте 4 чашки зеленого чая каждый день Сообщается, что некоторые эксперты провели 17-летнее исследование профилактического действия чая против рака и обнаружили, что чай улун, зеленый и черный чай оказывают хорошее профилактическое действие против рака полости рта, рака легких, рака пищевода и рака печени. Среди них наиболее эффективным является зеленый чай, включая Longjing, Biluochun и Mao Feng, в котором в пять раз больше ингредиентов, связанных с профилактикой рака, чем в других чаях. Однако лучше не пить слишком крепкий и горячий чай. Лучшая температура для чаепития должна быть около 60℃, а чай следует заваривать в течение 5 минут, чтобы активные ингредиенты растворились в воде. 3. 15 минут солнечного света каждый день Солнечный свет может предотвратить рак, увеличивая количество витамина D в организме. Недостаточное количество витамина D может повысить риск развития рака груди, толстой кишки, простаты, яичников и желудка. Чтобы избежать повышения риска развития рака кожи под воздействием солнца, достаточно 15 минут солнечного света в день. 4.Открывайте окна на полчаса каждый день Помимо формальдегида, существует также очень сильный канцерогенный газ — радон и его дочери. Он обычно прячется в граните, цементе и плитке. Он распространяется внутри помещений по трещинам в этих местах и попадает в организм человека через дыхательные пути, что через длительное время вызывает рак легких. Открывая окна на полчаса каждый день, можно снизить концентрацию радона до того же уровня, что и на улице. Кроме того, радон будет выделяться и после сжигания природного газа. Поэтому, когда кипятите воду на кухне, лучше открыть окно и закрыть дверь, связанную с жилой комнатой. 5.Спать достаточно 7 часов в день Исследование показало, что женщины, которые спят менее 7 часов в сутки, имеют 47% шанс заболеть раком груди. Это связано с тем, что во сне вырабатывается мелатонин, который замедляет выработку эстрогена в женском организме, что служит цели подавления рака молочной железы. Лучше всего начинать мыть посуду в 10.30 вечера, готовиться ко сну, ложиться спать в 11 вечера и вставать в 6-7 утра. Кроме того, немецкие специалисты по сну отмечают, что час дня — это очевидный пик дневного сна, когда дремота также может повысить активность иммунных клеток в организме и сыграть определенную роль в профилактике рака. 6. Ешьте с луком и чесноком Известно, что уезд Цаншань в Шаньдуне — один из немногих уездов с самым низким уровнем смертности от рака желудка к северу от реки Янцзы, где каждый человек съедает 6 кг чеснока в год. Это связано с тем, что аллицин обладает антиоксидантным действием и может снижать уровень канцерогенов нитритов в организме. Исследования показали, что люди, которые едят больше чеснока, снижают риск развития рака желудка на 60%. Аллицин образуется только при измельчении чеснока и его полном соединении с кислородом, он очень нестабилен и быстро теряет свое действие при воздействии тепла. Поэтому лучше всего раздавить чеснок и есть его сырым, или измельчить в чесночную пасту и добавлять в холодные блюда. 7. жуйте и глотайте медленно Исследования показали, что люди, которые всегда проглатывают пищу одним махом, имеют больше шансов заболеть раком желудка. Более тщательное жевание может уменьшить нагрузку пищи на пищеварительный тракт и снизить риск развития рака желудочно-кишечного тракта. Кроме того, эксперименты, проведенные в Университете Джорджии в США, показали, что слюна обладает сильным «антитоксическим» эффектом, снижая токсичность афлатоксина, главного виновника рака печени, в течение 30 секунд. Таким образом, согласно расчету 1 секунда пережевывания 1 раз, для профилактики рака полный рот риса должен быть пережеван 30 раз. 8. Ешьте меньше сахара Любимая «пища» раковых клеток — сахар. В японской книге «Как предотвратить и лечить рак» отмечается, что когда кровь течет через опухоль, около 57% сахара крови будет потребляться раковыми клетками и превращаться в питательные вещества, которые ее питают. Американский журнал клинического питания утверждает, что риск развития рака поджелудочной железы выше у людей, употребляющих всего два сладких напитка в день, чем у тех, кто этого не делает. Поэтому лучше всего употреблять меньше сладких продуктов или вообще отказаться от них. В мире общепризнано, что ежедневное потребление сахара должно быть в пределах 50 граммов на человека.