Научитесь прислушиваться к своему гневу — психолог Дженнифер Рейнер говорит: «Гнев — уместная эмоция в стрессовых и пугающих ситуациях. Гнев не является чем-то плохим. На самом деле, гнев более полезен для здоровья, чем страх». Конечно, хронический взрывной гнев или враждебное отношение к внешнему миру вредны для здоровья. Часто мы не только не желаем выносить гнев других, но и не хотим выражать свой гнев. На самом деле, гнев можно выражать, если делать это правильно. Главное — найти баланс между сдерживанием и позволением гневу разгореться с новой силой. Несомненно, признание собственных потребностей и умение выражать гнев — это путь к построению более здоровых отношений с другими людьми. Три шага к гневу «За гневом всегда скрывается боль, — говорит Остер, — но также глупо выходить из себя без разбора». Необходимо научиться выпускать эту энергию разочарования наружу. Когда гнев накатывает, попробуйте сделать следующие «три шага к гневу»: 1. Отвлекитесь Когда гнев накатывает внезапно, словесная истерика может только усугубить ситуацию. Главное, что нужно сделать в этот момент, — сохранять спокойствие. Это нелегко, но вы можете попробовать: молча прочитать от 1 до 10; пойти в безлюдное место и покричать; хлопнуть подушкой и порвать лист бумаги, чтобы отвлечь свое внимание; или позвонить хорошему другу и поговорить об этом. Только сдерживая свою мгновенную эмоциональную реакцию на стимул, вы сможете перейти к более рациональной части процесса. 2. Очистите свой разум. Иногда всего лишь незначительная мелочь может вызвать у вас гнев и раздражение. Что именно разжигает ваш гнев? Попробуйте задать себе такие вопросы: «Вам было больно? Он/она хотел это сделать или это было непреднамеренно? Вы уверены, что не совершили ошибку, когда «кто-то другой, должно быть, сделал это специально»? Может быть, это потому, что вы слишком чувствительны? Действительно ли ситуация настолько серьезна, что вы в ярости? Есть ли способ решить проблему, не выходя из себя? Чего вы пытаетесь добиться криком? Запугать человека или пообщаться с ним? …… Ради всего святого, вы не сможете ответить на эти вопросы, если вы в ярости. Тем не менее, вам следует попытаться ответить на эти вопросы. Только тогда вы поймете, что делать дальше. Гнев говорит нам о том, что кто-то оказал нам плохую услугу или что наши сокровенные желания не могут быть исполнены. Мы должны прислушиваться к своему гневу, потому что он помогает нам сохранить нашу личность. Сдерживание может привести к тому, что гнев разгорится с новой силой; главное — найти баланс. 3. выражение недовольства Как только вы почувствуете, что контролируете свои эмоции, вы можете выразить свои чувства. Но, пожалуйста, будьте осторожны, чтобы быть искренним и не опустить свои принципы. Психолог Томас Гордон (Thomas Gordon) рекомендует такой способ: скажите, что вы чувствуете, но не ставя себя на место другого человека. Скажите другому человеку, какие действия вас расстраивают: «Когда ты ……». Скажите, что вы чувствуете: «Я чувствую ……». Поделитесь с собеседником своими ожиданиями: «Я бы хотел, чтобы все было так, потому что ……». ;Выразите, что вам нужно сейчас, и объясните почему: «Я попросил тебя ……. Это потому, что ……» , и т.д. Ваша цель — восстановить баланс в отношениях. Только найдя способы исправить отношения, вы сможете по-настоящему достичь своей цели и позволить каждому человеку сохранить свою целостность. «Польза от выражения гнева гораздо больше, чем просто выход», — говорит Остер, — «это ценно для восстановления ваших отношений с самим собой и с другими». Так что небольшая вспышка гнева вернет нас к гармонии.