Старение нельзя остановить, но можно замедлить дегенерацию костей, связанную со старением. Остеопороз — это не страшное заболевание, его можно отсрочить или предотвратить, если придерживаться разумных мер по охране здоровья.
A. Здоровый и регулярный образ жизни, отказ от вредных привычек
1. сбалансированная диета и разумное питание
Сбалансированная диета может обеспечить больше питательных веществ, необходимых для метаболизма костной ткани, и отсрочить развитие остеопороза. Молоко, бобы, нежирное мясо, рыба, кожа креветок, кунжутная паста, грецкие орехи и яйца — все они содержат много кальция, и их можно выбирать регулярно. В то же время будьте осторожны, чтобы не пропустить слишком соленое блюдо.
2, больше солнечного света
Активный витамин D в организме может способствовать кишечному всасыванию кальция и фосфора, способствовать формированию костей, играть роль профилактики остеопороза. Источником витамина D в организме является в основном синтез в коже и потребление с пищей. У нормальных людей кожа может синтезировать достаточно витамина D для физиологических потребностей после 30 минут пребывания лица и предплечий на полном солнце. Поэтому соответствующая деятельность на свежем воздухе может уменьшить ненужное потребление добавок с витамином D.
3. бросить курить и пить
Избыток кофеина может увеличить выведение кальция с мочой и повлиять на его усвоение; газированные напитки могут препятствовать усвоению кальция; избыток соли и белка также может увеличить потерю кальция. Поэтому нужно постараться бросить курить, ограничить алкоголь, уменьшить потребление кофе, крепкого чая и газированных напитков, а также избегать этих вредных привычек.
4. поддерживать щелочной баланс в организме
Кислотный организм является важной причиной потери кальция и остеопороза, а слабощелочная среда необходима для профилактики и облегчения остеопороза. Например, пение караоке всю ночь напролет, игра в маджонг, ночные гулянки и другие нарушения в жизни усугубляют кислотность организма. Чрезмерный психологический стресс также может привести к отложению кислых веществ и повлиять на нормальное проведение обмена веществ. Поэтому хорошие привычки, хорошее настроение, правильная регуляция настроения и стресса позволяют поддерживать слабощелочной организм, тем самым предотвращая возникновение остеопороза.
Во-вторых, придерживайтесь соответствующих физических упражнений
Механическая стимуляция костей мышцами и силой тяжести во время физических упражнений помогает увеличить плотность костной ткани, обеспечить нормальный рост и развитие костей и поддерживать их прочность. Физические упражнения также помогают увеличить пиковую костную массу, уменьшить потерю костной массы у женщин в постменопаузе, повысить равновесие и уверенность в себе у пожилых людей,
Это также помогает предотвратить падения. Ниже перечислены некоторые рекомендуемые способы физических упражнений с частотой не менее трех-пяти раз в неделю.
1. Ходьба
Интенсивность: 2-3 круга (400 м на круг) каждый раз, 80-90 шагов/мин.
Технические требования: голова поднята, грудь поднята, талия прямая, конечности качаются свободно, обе руки качаются вперед с силой, внимание в основном на дыхательную систему, грудную клетку и деятельность плечевого пояса.
2.Бег
Интенсивность: от 2 до 3 кругов каждый раз (для интенсивности упражнений см. «пульс = l70 в возрасте»).
Технические требования: слегка наклонитесь вперед, голова естественная. Туловище подтянуто и отведено назад, две руки раскачиваются естественно и гармонично, две ноги сильно раскачиваются, внимание в основном на раскачивании ног и ощущении силы поясничного отдела позвоночника.
3. Тренажерный зал
Методы упражнений для шейного отдела позвоночника: состязание с предметом, состязание шеи, вытягивание вперед и исследование моря, оглядывание на луну и т.д.
Методы упражнений для верхних конечностей: открытый лук левой и правой рукой, подъем двумя руками, сгибание плечевой кости, отжимания и т.д.
Упражнения для нижней части спины: поворот на талии, подъем на ладони, скручивание и поворот, лежа на спине, растяжка спины и мостик и т.д.
Методы упражнения для ног: колено, поворот колена, маховый удар, подъем ноги, смена шага, прыжок с полуподъемом и т.д.
Интенсивность: продолжительность упражнения составляет l5-20 минут каждый раз.
Технические требования: точное направление движения, амплитуда на месте, четкое обозначение мышц, которые нужно двигать, внимание на тренируемой части.
4.Тайцзицюань
24 стиля упрощенного тайцзицюань и обучение тайцзи толчка руками, в основном обучение тайцзи толчка руками на более позднем этапе.
Интенсивность: от 5 до 20 минут за тренировку.
Технические требования: в основном контролировать локомоторный баланс центра тяжести, с талией в качестве оси и талией в качестве ведущего движения, используя идею для направления потока ци и крови по всему телу во время тренировки. Сосредоточьтесь на талии, особенно при тренировке толчковых рук тайцзи, чтобы обратить внимание на ощущение поясничного отдела позвоночника.
5, Метод упражнений для мышц поясничного отдела спины
Метод пятиточечной поддержки: подушка, двойные локти, двойные пятки в качестве точки опоры для поднятия талии и бедер, движение к талии и бедрам и кровати в арку в качестве стандарта.
Метод «Летящая ласточка»: В положении лежа сначала поднимите голову и заднюю часть плеч с кровати; затем, используя живот в качестве опоры, оторвитесь от кровати и вытяните ноги назад для подъема, не сгибая колени, пока задняя часть плеч и обе нижние конечности не будут подняты одновременно.
Интенсивность: от 5 до 10 повторений дважды в день.
Технические требования: амплитуда движения на месте, настаивать не менее 1 — 2 секунд каждый раз, постепенно, важно настаивать.
3. активно предотвращать падения и переломы
Согласно исследованию, частота падений среди пожилых людей в возрасте 65 лет и старше, живущих дома, составляет 20%. Существует множество факторов риска падений, таких как сенсорные нарушения, замедленное время реакции, низкий мышечный тонус, снижение функции равновесия, снижение зрения и т.д. Риск остеопоротических переломов очень высок, с высоким уровнем инвалидности и смертности, и может стать причиной тяжелого семейного, социального и экономического бремени. Поэтому профилактика остеопоротических переломов лучше, чем лечение. Вот некоторые моменты, которые следует учитывать, чтобы снизить риск падений
1. уберите из дома маленькие или свернутые ковры, выступающую мебель и ленточные предметы.
2. носите обувь на низком каблуке для хорошей опоры при ходьбе.
3. обращайте внимание на неровные поверхности, тротуары, полы и следите за домашними животными под ногами во время прогулок.
4. уход за лестницами, установка перил с обеих сторон и очистка лестниц от мусора
5. обращать внимание на побочные эффекты принимаемых лекарств, некоторые из которых могут повышать риск падений, например, антигипертензивные, снотворные, H2-блокаторы и другие препараты.
6. уделяйте внимание физическим упражнениям, увеличивайте мышечную силу и тренируйте равновесие, чтобы уменьшить вероятность падения при ходьбе.
4. правильный режим питания для эффективной профилактики и лечения остеопороза
1.Обычно используемые ингредиенты
Когда организм теряет больше кальция, чем получает, кости декальцинируются, что приводит к развитию или усугублению остеопороза. Для эффективной профилактики и лечения остеопороза необходимо здоровое и полноценное питание, а также употребление продуктов, богатых кальцием, фосфором и витамином D. Вот несколько ингредиентов, богатых кальцием, фосфором и витаминами.
(1) Молочные и соевые продукты Молоко, козье молоко, различные молочные продукты, бобы, соевые продукты и т.д.
(2) Морепродукты: морские водоросли, рыба и креветки, моллюски.
(3) Сушеные фрукты.
(4) Овощи и фрукты: амарант, горчица, петрушка, капуста.
2.Распространенные рецепты пищевой терапии
Для профилактики и лечения остеопороза часто используется диетотерапия, которая позволяет достичь лучших результатов, и здесь представлены несколько широко используемых рецептов диетотерапии против остеопороза.
(1) Суп из овечьих костей
Сырье: 500 г свежих костей овцы, 1 пара почек овцы.
Метод: вымыть и раздробить свежие бараньи кости, и разрезать открытые и чистые бараньи почки в ту же кастрюлю, добавить воду, кипятить на сильном огне, снять пену, добавить вино, лук, имбирь, соль, включить слабый огонь, кипятить l ~ 2 часа. Когда суп станет густым, добавьте MSG и порошок пяти специй до нужного количества и подавайте.
Способ употребления: Подавайте в качестве супа во время еды, ешьте овечьи почки с количеством супа.
Эффективность: согревающий ян почек, укрепление сухожилий и костей, добавление кальция.
(2) Порошок кунжутного ореха
Состав: 250 г семян черного кунжута, 250 г грецких орехов, 50 г белого сахара.
Метод: Семена черного кунжута очистить от примесей, высушить, обжарить, исследовать вместе с грецкими орехами в виде мелкого порошка, добавить сахар, хорошо перемешать и укомплектовать бутылку.
Как употреблять: Принимать по 25 г дважды в день, запивая теплой водой.
Эффективность: питательная, инь почек, против остеопороза.
(3) Суп из кожи креветок с астрагалом
Состав: Astragalus membranaceus 20 г, кожа креветки 50 г.
Метод: сначала астрагал нарезают, в кастрюлю, добавляют нужное количество воды, отвар 4О минут, сливают, сок, в очищенные креветки, добавляют воду и лук, имбирь, соль и другие приправы, кипятят 20 минут, то есть.
Как употреблять: Подавать в качестве супа во время еды.
Эффективность: благотворно влияет на селезенку и почки, восполняет запасы кальция, противодействует остеопорозу.
(4) Порошок кунжутного ореха
Состав: 250 г семян черного кунжута и грецких орехов, 50 г белого сахара
Метод: Сначала семена черного кунжута очищают от примесей, сушат и обжаривают, грецкие орехи обжаривают, а порошок измельчают вместе, добавляют белый сахар, хорошо перемешивают и разливают по бутылкам.
Способ употребления: от 1 до 2 раз в день, по 25 г каждый раз, запивая теплой водой.
(5) Суп из свиных хребтов
Сырье: свиной хребет 1, китайская волчья ягода 6 г, солодка lOg
Способ: Вымойте и нарежьте свиной хребет; 2 китайские травы заверните в марлю, положите в кастрюлю со свиным хребтом, добавьте воды, тушите 4 часа на слабом огне.
Как есть: Подавайте небольшими порциями, с умеренным количеством супа, заедайте мясом и волчьей ягодой. Подходит для пациентов с диабетическим остеопорозом.
(6) Тушеное мясо сянмао
Сырье: по 15 г сянмао и цзиньчжуоцзы, соответствующее количество мяса (не следует использовать говядину).
Способ: Вымойте 2 медикамента и набейте ими полотняный мешочек, тушите мясо в течение 1 — 2 часов.
Как употреблять: Пейте суп от 1 до 2 раз в день.
Подходит для пациентов с остеопорозом почечного типа с дефицитом Ян.
(7) суп из свинины и волчьей ягоды
Сырье: волчья ягода 15 г, свинина соответствующее количество
Способ: отдельно вымыть, нарезать свинину кусочками, добавить воды и варить вместе
Способ употребления: употребление супа. Подходит для пациентов с остеопорозом типа дефицита инь печени и почек.
(8) Жареный тофу с фаршем из свинины и грибами
Состав: 100 г свиного фарша, 100 г грибов, 250 г тофу, зеленый лук, имбирь, вино, соевый соус, растительное масло и соль по вкусу
Приготовление: Промойте грибы в теплой воде, нарежьте небольшими ломтиками и отложите в сторону. Нарежьте тофу на однодюймовые квадратики и обжарьте на горячей сковороде до легкого подрумянивания с обеих сторон. Добавьте лук, имбирь и мясо в горячую сковороду и хорошо перемешайте с грибами и тофу.
Как употреблять: Подавать с едой.
Эффективность: подходит для пожилых людей с остеопорозом.
Пять, умеренные лекарства, помогающие предотвратить остеопороз
Помимо физических упражнений и диеты, пациенты с остеопорозом могут использовать дополнительные препараты, чтобы контролировать возникновение остеопороза. Существует три типа препаратов против остеопороза: питательные средства, китайские травяные лекарства и западные лекарства. Мы рекомендуем женщинам в постменопаузе и пожилым мужчинам старше 60 лет принимать безопасные и эффективные пищевые добавки, такие как таблетки кальция и витамин D по мере необходимости. Пациенты с легкой и умеренной степенью остеопороза могут лечиться с помощью китайской медицины, а пациенты с тяжелой степенью остеопороза лечатся с помощью западной медицины в качестве основной и китайской медицины в качестве дополнительной. Какие препараты используются в китайской медицине для борьбы с остеопорозом?
1.Китайские травяные таблетки
Существует множество видов китайских травяных препаратов, обладающих костеукрепляющим действием, таких как камедь оленьего рога, эвкоммия, эпимедиум, костный мозг, астрагал, кизил, кускута, рехмания, ямс, волчья ягода, дягиль, коровье колено, женьшень, атрактилодес, солодка, пория, чечевица и так далее. Их можно использовать в супах и чаях для здоровья и хорошего самочувствия. Однако важно выбирать травы с различными вкусовыми качествами и эффектами в соответствии с типом вашего организма.
В китайской медицине существует четыре типа остеопороза: недостаток ян почек, недостаток инь почек, недостаток селезенки и крови, а также недостаток ци и застой крови. Если есть холодная боль в поясничном отделе позвоночника и коленных суставах, неблагоприятное разгибание и сгибание, холод в теле и конечностях, умственная вялость, частое и длительное мочеиспускание, пациент в основном страдает от недостатка почечного ян, и может использовать Baji Tian, Epimedium, Yam, камедь оленьего рога, Cuscuta, Radix et Rhizoma, Eucommia и т.д.; если есть болезненность в поясничном отделе позвоночника, медленное движение, бессилие и слабость в ногах, шум в ушах и глухота, забывчивость и транс, горячие вспышки и ночные поты, раздражительный жар в пяти сердцах, низкое мочеиспускание и сухость, пациент в основном страдает от недостатка почечного инь. Если есть боль в теле, усталость, слабость, головокружение, сонливость, головокружение и головокружение, отсутствие пищи, вздутие живота и рыхлый стул, пациент обычно страдает от недостатка селезенки и недостатка крови, поэтому пациент может использовать Radix et Rhizoma Ginseng, Radix Astragali, Poria, Radix Angelicae Sinensis, чечевицу, Radix Paeoniae Alba, Rhizoma Chuanxiong, Radix Rehmanniae Praeparata, Rhizoma Atractylodes Macrocephala, Radix et Rhizoma Glycyrrhizae и т.д. Ограничение движений или деформация суставов конечностей. Если лицо тусклое, большинство из них страдают от недостатка ци и застоя крови, поэтому используйте Gentiana macrophylla, Chuanxiong, Niu Knee, Hong Hua, Angelica sinensis, Qiang Wu, Xiang Shen, Di Long и Bai Shao.
2.Китайская медицина
Существует множество китайских растительных препаратов, которые питают, укрепляют мышцы и кости, снимают боль, и все это способствует профилактике и лечению остеопороза. Рекомендуется найти специалиста, который назначит вам конкретные лекарства.