A, упражнения склонны в постели, пойти на подушку, руки за спиной, сила груди поднять, так что голова и грудь покинуть кровать, в то время как колено прямо, бедра сила назад, чтобы покинуть кровать, в течение 20 ~ 30 секунд, а затем расслабление мышц отдыхать 3 ~ 5 секунд за цикл, этот метод широко известен как «ласточка летать» или «маленький глоток летать». «Для поясничной мышцы сила слаба или ожирение людей, выше метод является более трудоемким, вы можете использовать «пять точек поддержки» метод упражнения: лечь на спину в постели, пойти на подушку и согнуть колени, двойные локти и спину к кровати, живот и бедра вверх, полагаться на плечи, двойные локти и ноги, которые пять точек для поддержки всего тела Затем расслабьте мышцы поясницы и опустите бедра на 3-5 секунд на один цикл. Вы должны выбрать подходящий вам метод упражнений в соответствии с вашей реальной ситуацией.
Количество и интенсивность этого метода упражнений должны варьироваться от человека к человеку, его можно практиковать от десяти до более ста раз в день, от 2 до 5 групп для завершения. Обращайте внимание на постепенный прогресс и постепенно увеличивайте количество упражнений каждый день. Если вы чувствуете болезненность и скованность в пояснице на следующий день после тренировки, интенсивность и частоту упражнений следует соответствующим образом снизить, чтобы избежать усугубления симптомов; не прилагайте слишком больших усилий при выполнении упражнений во избежание вывихов.
Во-вторых, изучив закон возникновения грыжи поясничного диска в ответ на особенности современных людей, у которых слишком мало физических упражнений, мы создали комплекс реабилитационной гимнастики в клинической практике, который может эффективно предотвратить грыжу поясничного диска и улучшить стабильность позвоночника за счет усиления напряжения мышц поясницы.
Раздел 1: Упражнение на разгибание задней части тела
В положении лежа обе руки и ноги естественно выпрямлены, а обе нижние конечности поочередно поднимаются вверх, насколько это возможно, по 10-20 раз.
Раздел 2: Упражнение с лодкой
Положение лежа: согните оба локтя, скрестите обе руки за талией, ритмично и с силой поднимайте и опускайте обе нижние конечности назад, одновременно поднимая грудь и голову, повторите от 10 до 20 раз.
Раздел 3: Упражнение с перевернутой стопой
В вертикальном положении, ноги вместе, пятки ритмично поднимаются от земли, затем опускаются, и так далее, чередуя в течение 1-2 минут.
Раздел 4: Упражнение на отталкивание ногами
Скрестив руки или держа одну руку на предмете, ритмично чередуйте удары ногами вперед и отведение обеих нижних конечностей назад. Продолжайте по 10-20 раз.
Раздел 5: Упражнения для живота.
Встаньте, поставив ноги вместе, одновременно поднимите пятки от земли, приземлитесь на носки, вытяните верхние конечности назад как можно дальше и вытолкните живот вперед как можно дальше, ритмично, от 10 до 20 раз. .
1. Сгибание и разгибание шейного отдела позвоночника вперед-назад
Сидя или стоя, вдохните, медленно наклоните шею вперед до физиологического предела в конце вдоха (подбородок может быть прижат к грудине), задержите дыхание на 3 секунды, выдохните, чтобы вернуться в нейтральное положение, снова вдохните, медленно потянитесь назад до физиологического предела (взгляд может быть перпендикулярен потолку), задержите дыхание на 3 секунды, выдохните, чтобы вернуться в нейтральное положение, на 1 удар; 8 ударов на 1 секцию, можно делать непрерывно на 2-4 секции;
2.Левое и правое боковое сгибание шейного отдела позвоночника
Сидя или стоя, вдохните, медленно согните шею с левой стороны до физиологического предела в конце вдоха (ушная раковина может коснуться плеча на той же стороне), задержите дыхание на 3 секунды, выдохните, чтобы вернуться в нейтральное положение, затем вдохните, медленно согните шею с правой стороны до физиологического предела в конце вдоха (ушная раковина может коснуться плеча на той же стороне), задержите дыхание на 3 секунды, выдохните, чтобы вернуться в нейтральное положение, на 1 удар; 8 ударов на 1 секцию, можно выполнять непрерывно на 2-4 секции Выполняйте 2-4 сеанса подряд;
3. Борьба с шейным отделом позвоночника голыми руками
Скрестите руки сзади верхнего среднего отдела шейного отдела позвоночника, вдохните, вытяните шею вперед обеими руками и с силой отведите шею назад, выдохните в конце вдоха и медленно расслабьте шею, на 1 удар, 8 ударов на 1 отдел, можно делать непрерывно на 2-4 отдела;
4. Раздвиньте грудную клетку обеими руками
Поднимите обе руки ровно, на одной высоте с плечами, вдохните, медленно вытяните обе верхние конечности назад, до конца вдоха вытяните обе верхние конечности назад до физиологического предела, выдохните, постепенно расслабьте верхние конечности обратно в нейтральное положение, на 1 удар, 8 ударов на 1 секцию, можно выполнять непрерывно на 2-4 секции;
5. Упражнение на разгибание грудной клетки
Руки вверх к голове, вдох, двойное силовое вытяжение верхних конечностей медленно назад, к концу вдоха обратное вытяжение грудной клетки до физиологического предельного положения, выдох, постепенно расслабьте верхние конечности обратно в нейтральное положение, за 1 удар, 8 ударов за 1 секцию, можно делать непрерывно 2-4 секции.
Функции и показания.
Способствует циркуляции ци и крови, расслабляет мышцы и каналы, рассеивает паралич и снимает боль. Среди них 3 позы: сгибание и разгибание шейного отдела позвоночника вперед и назад, левое и правое боковое сгибание шейного отдела позвоночника и свободное противостояние шейного отдела позвоночника могут увеличить мышечную силу шейных мышц, замедлить компрессию шейных нервных корешков, позвоночной артерии и симпатического нерва протрузией шейного диска и шейными остеофитами, а длительные упражнения могут значительно уменьшить симптомы шейного спондилеза, вызванные сильной болью в шее и плече, болью и онемением рук, головокружением и головной болью, сердцебиением и паникой, тошнотой и рвотой, и даже могут заменить хирургическую операцию на шейном отделе позвоночника и тракционную терапию шейного отдела. действительно восстановить здоровье. Две позы — разгибание грудной клетки и разгибание грудной клетки назад — предназначены для профилактики синдрома шеи, плеч и запястья, который возникает из-за длительной работы в офисах для белых воротничков и характеризуется тугоподвижностью, скованностью, ограничением движений и болью в задней части шеи и плеч, а в тяжелых случаях может также влиять на локтевые и лучезапястные суставы как «теннисный локоть» и «синдром запястного канала». «Он клинически эффективен, поскольку разгибание грудной клетки обеими руками и упражнение на растягивание грудной клетки спины значительно растягивают грудные мышцы спины.
Меры предосторожности.
1. Вышеуказанные упражнения не подходят для выбора в начале развития шейного спондилеза позвоночника, но могут быть использованы соответствующим образом на ранней стадии, в период восстановления или в стабильном периоде после операции;
2, простой шейный спондилез может делать 1-3 функциональные упражнения для шеи, для белых воротничков в офисе, в сочетании с дискомфортом в плечах и спине, может делать 4, 5 два или 1-5, все имеют хорошие результаты.
3. Работа этого комплекса функциональных оздоровительных упражнений для шейного отдела позвоночника такова: скорость должна быть медленной, амплитуда должна быть на месте, а вдох и выдох должны совпадать.
4, для позвоночной артерии типа шейного спондилеза головокружение очевидные люди делают безоружного противостояния упражнения, может адаптировать метод упражнения, скрещенные руки, держа шею до затылка, безоружного противостояния двойные большие пальцы нажали двусторонние точки Fengchi, имеет хороший эффект остановки головокружения.