С увеличением количества длинных праздников в стране у людей, физически и психически измотанных длительной работой, появляется столько ожиданий и планов на эти праздники. Расслабление и исполнение желаний, которые они обычно не могут осуществить из-за работы, например, путешествовать, заниматься спортом, спать, играть в карты, игры, веселиться, пить и т.д. Если эти мероприятия организованы правильно, то они очень полезны для снятия стресса, улучшения настроения и физического здоровья. Но каждый год длинные праздники из-за недостаточного внимания к охране здоровья во время курортного сезона приводят к тому, что физические и психические заболевания возникают неоднократно, а более чем несколько болезней, если с ними своевременно не бороться, будут нести в себе угрозу здоровью. Распространенными «праздничными болезнями» являются инфаркт миокарда, инсульт, панкреатит, холецистит, пищевые отравления, гастроэнтерит, гепатит, язвенная болезнь, подагра, праздничный синдром. Основными проявлениями синдрома праздника являются слабость, утомляемость, депрессия, сонливость, неспособность сосредоточиться на делах, раздражительность, нежелание идти на работу и другие симптомы нездоровья. Почему возникает это состояние? Человеку свойственно искать выгоду и избегать вреда, инстинктивно он стремится к комфорту, поэтому, несмотря на объективный факт окончания отпуска, в подсознании он продолжает отдыхать, надеясь, что комфортное и счастливое состояние удастся сохранить. Другая причина заключается в том, что во время длительных праздников люди развлекаются или путешествуют, отдыхают меньше, чем в обычное рабочее время, нарушается режим и регулярность труда и отдыха, сбиваются их собственные уникальные биологические часы; в сочетании с нарушением режима питания в период праздников многие люди также курят и пьют, переедают, что приводит к неравномерному смешению питательных веществ, перегрузке различных органов организма, в результате чего возникают дисфункции, хотя и не доходящие до болезни, но уже дающие о себе знать. Хотя до болезни еще не дошло, но уже заставляет организм чувствовать себя некомфортно. Как предотвратить это, чтобы отпуск прошел счастливо и с пользой для здоровья, можно узнать из следующих пунктов: Во-первых: ванна, ножная ванна плюс массаж, помогающие заснуть Правильный сон — важное средство для снятия усталости, но неправильный сон усугубляет усталость. Чем больше сна, тем лучше. Поскольку сон каждого человека контролируется его собственными биологическими часами, то если биологические часы нарушены, то даже если кажется, что человек много отдыхает, на самом деле он чувствует большую усталость. Специалисты считают, что правильным способом устранения усталости является ежедневный отход ко сну на один-два часа раньше, настойчивое требование вставать в одно и то же время и постепенная корректировка своих биологических часов. Для того чтобы хорошо выспаться и снять усталость, ① лучше всего перед сном принять горячую ванну или опустить ноги в горячую воду. Принятие ванны способствует удалению с поверхности тела обменных выделений, расширению капилляров и эффективному снятию усталости. Температура воды в ванне должна быть около 40 ℃, обычно мыться можно от 15 до 20 минут, слишком долгое купание может привести к чувству усталости. Замачивание ног может заставить кровеносные сосуды расшириться, ускорить кровоток, усилить циркуляцию крови, снять усталость и уснуть. Замачивайте ноги в воде, температура которой может быть немного выше, чтобы почувствовать легкую жару для себя. ② В отпуске люди часто чувствуют боль в мышцах, это избыточное накопление молочной кислоты в группах мышц, вызванное массажем, который помогает молочной кислоте как можно быстрее всасываться в кровь и участвовать в метаболизме. Метод заключается в том, чтобы с помощью кисти или кулака мягко погладить икры, бедра, руки, плечи, чтобы мышцы расслабились. ③ Перед сном следует пить больше воды, чтобы восполнить недостаток воды в организме. Во время сна можно подкладывать ноги повыше, чтобы облегчить кровообращение в нижних конечностях и способствовать снятию усталости. Второй ход: разумное использование пищи для восстановления энергии Во время праздников, дружеских и семейных посиделок рацион в основном мясной, ежедневно курица, утка, рыба и мясо постоянно, желудок и кишечник часто находятся в состоянии перегрузки. Специалисты советуют после праздников несколько дней питаться вегетарианской пищей, каждый раз съедать по семь полных минут, сохраняя при этом стабильное, регулярное время работы и отдыха. Например, пить больше чая, есть больше фруктов, есть больше легких вещей, таких как свежие листовые овощи, рис, суп с лапшой, суп с прыщами, соленья и т.д., они обладают хорошим «огненным» эффектом, помогают «перегруженному» желудочно-кишечному тракту перестроиться. Для тех, кто путешествует, бегает целый день, физически перегружает людей, следующие продукты питания помогают быстро восполнить запасы питательных веществ, снять усталость. 1, горячий чай: чай содержит кофеин, он может увеличить частоту и глубину дыхания, способствовать выделению адреналина для достижения цели борьбы с усталостью, кофе, шоколад также обладают аналогичным эффектом. 2, высокое содержание белка: слишком большое потребление калорий человеческим организмом будет чувствовать усталость, следует употреблять богатые белком тофу, молоко, свинину и говядину, рыбу, яйца и т.д. 3, витамины: витамины B1, B2 и C помогут организму как можно быстрее вывести накопившиеся продукты метаболизма. Продукты обмена веществ необходимо как можно быстрее утилизировать, поэтому употребление пищи, богатой витаминами B1, B2 и C, может устранить усталость. 4, пить активированную воду или чистую воду, вода содержит много кислорода, может быстро облегчить чувство усталости в организме. 5, щелочная пища: более щелочная пища, такая как свежие овощи, фрукты и овощи, продукты из соевых бобов, молочные продукты и богатая белком и витаминами печень животных и т.д. Эти продукты перевариваются и усваиваются человеческим организмом, могут быстро сделать кровь менее кислой, нейтрализовать баланс до слабощелочного, так что усталость устраняется. 6, минералы: особенно соль и кальций добавки, они могут способствовать балансу кислотности и осмоляльности, чтобы восстановить стабильность, и облегчить мышечную усталость, вы можете есть больше морской капусты, водорослей, молока, печени и других продуктов, чтобы получить железо, минеральные добавки. Третий шаг: соответствующие физические упражнения полезны Независимо от того, приводит ли слишком сумасшедшая игра во время праздников к переутомлению или слишком долгий отдых к затишью, соответствующие физические упражнения, такие как ходьба, гимнастика, прыжки через скакалку, игра в тайцзи и т.д., способны дать организму буферный период, тем самым эффективно снимая усталость, восстанавливая энергию, повышая иммунитет и сопротивляемость организма. После физических упражнений легко заснуть, поэтому мозг может получить полноценный отдых, а все тело — лучший способ расслабиться.