Как говорится: мужчин сорок лет не смущают, у них есть старик, под стать маленькому, а карьера развивается и расширяется и стабильность этого периода, часто делает этот временной отрезок мужчины физически и психически истощенным. У кого-то растет жир, появляется «генеральский живот», у кого-то лицо становится изможденным, поэтому как сохранить крепкий и здоровый организм ставится перед многими мужчинами среднего возраста самой сложной и самой головной болью. Сегодня утром в консультационный кабинет вошел крупный пузатый мужчина средних лет, он, не успев присесть, спросил с озадаченным лицом: «Доктор, что мне нужно сделать, чтобы мой пивной живот исчез, а тело оживилось, а?» Да, вопрос этого человека отражает значительную часть мужчин. Несмотря на то, что мужчины, посещающие тренажерный зал в наше время, стремятся к этому, они часто останавливаются на полпути. Вот несколько кратких заметок о фитнесе для мужчин, которые не растерялись. 1. Фитнес может быть основан на аэробных упражнениях, таких как бег трусцой, езда на велосипеде, скалолазание, плавание и т.д. Аэробные упражнения способствуют тренировке сердечно-легочного дыхания, обеспечивают здоровое сердце, делают человека молодым и энергичным. 2. упражнения должны быть постепенными, медленно увеличиваться, чтобы мягко и постепенно увеличивать количество активности, «нельзя перекусывать жир». Правильно выполнять упражнения, двигаясь от малого к большему, от простого к сложному. Например, бег, в начале тренировки бегать нужно медленнее, на более короткие дистанции, после некоторого периода тренировок, а затем постепенно увеличивать скорость и дистанцию бега, чтобы тело и мозг постепенно адаптировались, чтобы избежать на следующий день усталости и боли. 3. выстраивайте план оборудования в соответствии с физическим состоянием, например, мужчины с узкими плечами могут тренировать больше плечевых мышц. 4. количество, вес и интенсивность занятий фитнесом должны варьироваться от человека к человеку. Если вы хотите просто сбросить вес, то можно выбрать легкие веса и низкую интенсивность фитнеса, но количество повторов и время фитнеса увеличить соответствующим образом. Если же основной целью является фитнес, то верно и обратное. 5. обратите внимание на защиту коленей, лодыжек и других частей тела. Начало тренировки должно быть легким, можно использовать велотренажер, эллиптический тренажер и другое оборудование, особенно для людей с избыточным весом, так как суставы испытывают слишком большую нагрузку, уделяйте больше внимания интенсивности тренировки. 6. в конце тренировки необходимо уделить внимание отдыху и расслаблению, можно сделать массаж или посетить сауну, снять усталость с мышц, 1 неделю можно заниматься 6 дней после дня отдыха. Как правило, занятия спортом после того, как на следующий день не чувствуется усталость, являются целесообразными, может быть целесообразно увеличивать количество тренировок каждую неделю. Особенно в летние дни физические упражнения требуют больших физических нагрузок, поэтому они должны быть прерывистыми. Как правило, в неделю достаточно выполнять упражнения от 3 до 5 раз, чтобы поддерживать пропорции тела. Холод, жара или физический дискомфорт, следует прекратить упражнения, опустить так называемое «лицо» человека, не заниматься грубой силой, умеренно останавливаться, по мере сил. Упражнения слишком легкие или тяжелые, можно слегка скорректировать содержание и количество раз. 7. три дня мороза — это не день холода, поэтому упражнения не на ночь, нужно быть настойчивым. 8. для обеспечения эффекта фитнес должен сочетаться с разумным питанием. Одним словом, для достижения наилучших результатов в фитнесе необходимы разумная диета, физические упражнения и отдых.