Психотерапия сегодня признана одним из основных методов лечения депрессии. Почему? Когда речь заходит об этом, в первую очередь нужно говорить о депрессии. Большинство людей считают, что депрессия возникает в результате какого-либо стимула, поэтому часто предполагается, что стимул является причиной депрессии, и существует тенденция думать, что депрессия пройдет, как только стимул пройдет. Но правда в том, что депрессия не проходит вместе со стимулом, а иногда усугубляется. За исключением нескольких особо драматических случаев, депрессия не возникает в результате раздражителя, а имеет много глубинных причин, предшествующих возникновению раздражителя. Это и генетические факторы, и факторы окружающей среды, такие как семья и общество, и, что более важно, личность человека, страдающего депрессией, которая формируется с детства. Все больше научных исследований показывают, что опыт взросления в детстве оказывает значительное влияние на психическое здоровье человека в зрелом возрасте, особенно в случае депрессии и тревожных расстройств. На самом деле, если задуматься, то можно представить, что у каждого человека есть свой темперамент, характер, привычки ума и способ общения с людьми. Очевидно, что они формируются с детства под влиянием родителей, семьи, школы, друзей и разнообразных жизненных событий, больших и малых. Эти темпераменты, характеры, привычки мышления и способы решения проблем могут быть хорошими или плохими. Хорошие способы и привычки могут помочь людям быстро адаптироваться к различным ситуациям, в то время как плохие способы и привычки могут привести к легкому разочарованию или вызвать больший стресс. В медицине эти основополагающие факторы, делающие людей склонными к депрессии, часто называют «качествами предрасположенности к депрессии», из которых наиболее важна личностная основа. Люди часто хотят «избавиться от корней депрессии», а «корни» здесь — это в основном то, что мы называем «качествами восприимчивости». Поэтому если вы хотите вылечить депрессию, вы должны найти способы уменьшить или изменить эти «корни». Как мы можем уменьшить эти фонды? Могут ли лекарства помочь? Эмпирическим путем установлено, что лекарства могут изменить настроение человека в лучшую сторону, но они не очень эффективны в изменении его темперамента, привычек мышления и отношения к людям. Чтобы уменьшить «качества восприимчивости», мы должны разобрать эти «качества восприимчивости» с точки зрения их формирования. Как уже говорилось ранее, эти привычки личности и образ мышления сформировались благодаря различным переживаниям и влияниям с детства, и для того, чтобы изменить эти качества, необходимо предоставлять и создавать новый жизненный опыт, который отличается от предыдущего, чтобы человек постоянно находился под влиянием и перестраивался. Конечно, трудно изменить то, что уже сформировалось, но «трудно изменить» — это не то же самое, что «невозможно изменить», и непрерывное изменение и формовка все еще возможны. Все еще возможно «изменить» свою природу. Мы можем оглянуться на себя и посмотреть, есть ли разница между тем, кем вы были десять лет назад, и тем, кем вы являетесь сейчас. Были ли вы таким же пять лет назад, как сейчас? Ответ очевиден — да, так что же нас изменило? Некоторые друзья говорят, что это судьба. Если задуматься, судьба — это выбор, который мы делаем каждый день и каждый момент в течение последних десяти лет. Именно эти постоянные выборы меняют наше настроение, наш опыт и наши воспоминания, и в результате меняются наши личности. Поэтому тот, кто последовательно корректирует свои действия в определенном фиксированном направлении, имеет предсказуемое и видимое развитие в этом направлении на протяжении многих лет, тогда как многие люди игнорируют это и живут как попало, «следуя своим чувствам», и, оглянувшись назад через годы, обнаруживают, что они стали «другой человек». Так кто же изменил нас? Это мы сами, это выбор, который мы делаем, и действия, которые мы предпринимаем каждый момент каждого дня. Большинство психотерапий сосредоточены на этом, на формировании новой жизни и нового опыта из выбора и действий каждого момента в настоящем, и на работе над здоровым «изменением» нашей «природы». Именно по этой причине эффект от психотерапии не всегда проявляется сразу, часто требуется длительный период времени, прежде чем изменения станут заметны, или даже после завершения терапии. На самом деле, современная наука предоставила множество доказательств в поддержку наших утверждений, приведенных выше. Современные технологии позволили людям понять, что человеческий мозг на самом деле представляет собой супер огромную сеть из десятков миллиардов нервных клеток, и что вся наша умственная деятельность, такая как память, мышление, чувства и эмоции, основана на результатах работы этой сети. Эта сеть не является фиксированной, а динамически изменяется в ответ на стимуляцию окружающей среды, происходящие действия и обратную связь с окружающей средой, вызванную этими действиями. Мысли и деятельность самих людей оказывают влияние на эту суперсеть мозга, а активная и сознательная ментальная регуляция может привести к «перестройке» человеческого мозга. Я не знаю, видели ли вы когда-нибудь кузницу, где раскаленному в печи железному пруту можно легко придать форму, ударяя по нему молотком, но когда он остывает, он становится твердым и не может быть легко согнут. Разогрейте его и продолжайте отбивать, чтобы придать ему форму. Давайте подумаем о психотерапии как о перестройке (психотерапии в самом широком смысле слова, конечно, не только в смысле беседы с психиатром, но и в смысле саморегуляции через собственное изучение и понимание психологии). Психотерапия позволяет нам перефокусироваться на этих уже сложившихся «качествах» личности, привычках, установках и способах, и дает нам возможность вновь соединиться с этими вопросами и попытаться изменить или построить новые полезные пути, пробить и попробовать новый опыт с помощью врача и самих себя, и мы начинаем пробовать новые направления каждый день. Мы начинаем жить более здоровым и зрелым образом жизни, и со временем, когда эти решения и способы становятся привычными, затем последовательными и, наконец, естественной частью нас, «корни» этих «болезней» действительно «удаляются». Корни» действительно «удалены». Давайте рассмотрим распространенный пример депрессии. Депрессивный друг часто избирательно и негативно фокусируется на вещах, которые попадаются ему на глаза. Когда он ошибается в трех вопросах на экзамене и не получает полной оценки, ему кажется, что он недостаточно хорош, потому что не справился с этими вопросами, что он провалит экзамены в университете и что он будет бесполезен до конца жизни. Очевидно, что с образом мышления этого друга было что-то не так, он выборочно игнорировал другие вопросы, которые он получил правильно, и видел только свои плохие, и такой образ мышления, естественно, делал его эмоционально несчастным, и такой образ мышления был не только тогда, когда он был подавлен, на самом деле он был и в его обычной жизни, настолько, что до болезни он всегда уделял много времени учебе и требовал от себя самого лучшего, и он очень хорошо учился. Он не чувствовал себя уверенно и в результате часто испытывал стресс и был несчастен. В этом случае психотерапевт поможет ему осознать этот образ мышления и постарается выработать новый образ мышления, чтобы он мог думать и оценивать себя более объективно. В реальности, конечно, психотерапия часто бывает менее совершенной из-за многих ограничений. По причинам, связанным со временем и финансами, многие психотерапевтические процедуры можно проводить только ограниченное количество раз, и невозможно следовать им круглый год. Если вы посчитаете, то увидите, что если вы проходите психотерапию в течение часа раз в неделю, то время, которое врач проводит с консультантом во время терапии, составляет лишь 1/112 часть от общего времени бодрствования консультанта, все остальное время консультант постоянно переживает различные жизненные события и находится под влиянием других людей и вещей, воздействие психотерапии быстро разбавляется другими вещами, поэтому если консультант Поэтому если консультант не пытается приложить усилия во время отсутствия терапевта, психотерапия будет не очень эффективной, а эффективные консультанты часто те, кто уделяет время попыткам скорректировать себя после ухода от терапевта, потому что их «колотили» дольше, и поэтому плохие привычки устраняются гораздо быстрее. устраняются гораздо быстрее. С этой точки зрения, психотерапия должна быть не только работой терапевта, но и тем, что депрессивные люди должны поддерживать и лечить сами со временем. Психотерапия в клинике — это как открытая дверь, через которую депрессивный человек выходит на солнечный свет и видит мир и себя более ясно, и чувствует краски мира более реально, а не только издалека, но лучше для депрессивного человека забрать эту дверь и принести ее в свою жизнь, пройти через эту дверь, на солнечный свет, и позволить депрессии растаять в красочном мире солнечного света!