Упражнение лежа на спине на кровати, подойти к подушке, руки за спиной, силой грудной клетки поднять голову, так что голова и грудь из кровати, в то время как коленный сустав прямой, бедра силой назад, чтобы покинуть кровать, в течение 3 до 5 секунд, а затем расслабление мышц отдых 3 до 5 секунд для цикла, этот метод широко известен как «ласточка летать» или «маленькая ласточка летать». «Для людей со слабой силой поясничных мышц или ожирением, вышеуказанный метод более трудоемкий, вы можете использовать «пятиточечную поддержку» метод упражнения: лечь на спину в постель, подойти к подушке и согнуть колени, двойные локти и спину к кровати, живот и бедра вверх, опираться на плечи, двойные локти и ноги, которые являются пятью точками для поддержки всего тела. Затем расслабьте мышцы поясницы и опустите бедра, отдыхая в течение 3-5 секунд в виде цикла. Вы должны выбрать подходящий вам метод упражнений в соответствии с вашей реальной ситуацией. Количество и интенсивность этого метода упражнений должны варьироваться от человека к человеку, его можно практиковать от десяти до более ста раз в день, в 3-5 группах для завершения. Обращайте внимание на постепенный прогресс и постепенно увеличивайте количество упражнений каждый день. Если на следующий день после тренировки вы чувствуете болезненность и скованность в пояснице, интенсивность и частоту упражнений следует уменьшить, чтобы избежать усугубления симптомов; не прилагайте слишком больших усилий при выполнении упражнений во избежание вывихов. Примечание: Если у вас уже есть такие симптомы, как боль в спине, скованность и дискомфорт, вам следует прекратить или уменьшить количество упражнений для спины; при остром приступе боли в спине следует отдохнуть и вовремя прекратить упражнения, иначе первоначальные симптомы могут усугубиться.