Сидение в течение дополнительных 2 часов в день связано с повышением риска развития рака легких на 6%
Общие исследования обычно определяют сидячее время как неподвижное сидение в течение 6 и более часов в день. Сидячий стиль времяпрепровождения, такой как работа, учеба и просмотр телевизора, фактически облегчает достижение этого сидячего времени в течение дня. Растет число исследований, подтверждающих связь между малоподвижным образом жизни и повышенной заболеваемостью многими видами рака, такими как рак молочной железы и колоректальный рак. Исследование, включавшее более 4 миллионов человек, показало, что сидение в течение дополнительных 2 часов в день связано с повышением риска развития рака легких на 6%.
Хватит сидеть! Сидячий образ жизни повышает риск смерти от рака легких
Сидение не только повышает риск развития рака, но и, согласно исследованиям, увеличивает риск смерти от рака. Недавно ученые из Онкологического центра MD Anderson Техасского университета опубликовали большое когортное исследование в журнале Американского общества онкологии, которое показало, что риск смертности от рака увеличивается тем больше, чем дольше вы ведете сидячий образ жизни, как показано в таблице 1. Эти выводы справедливы и для пациентов с раком легких.
Таблица 1: Сидячий образ жизни и повышенный риск смерти от рака у онкологических пациентов
Сидячее время
Риск смерти от рака
Субъекты с самым длительным общим временем сидячей работы имели на 82% больше шансов умереть, чем субъекты с самым коротким временем сидячей работы.
82% увеличение
Время сидячей работы ≥13 часов
52% увеличение
Время сидячей работы от 11,8 до 13 часов
Увеличение на 45%
На каждый 1 час увеличения общего времени сидячей работы
Значительное увеличение на 16%
Чтобы жить дольше, чаще занимайтесь спортом, этого трудно придерживаться, но результаты классные!
Физические упражнения различной интенсивности могут снизить заболеваемость раком легких на 10 — 18% за 1 год и смертность больных раком легких на 20 — 32%.
Пациенты с раком легких иногда говорят, что у них нет времени на физические упражнения или их физическое состояние не подходит для занятий спортом. На самом деле, подумайте о том, чтобы вставать и двигаться в течение 5 минут за каждый час отдыха, прогуливаться, делать упражнения на расширение грудной клетки или гимнастику, которые не требуют больших затрат времени и физических сил. Или умело используйте фрагментарные возможности, например, поднимайтесь на один или два лестничных пролета вместо того, чтобы идти до самого лифта, вставайте, когда разговариваете по телефону, и т.д. Эти занятия физкультурой могут показаться минимальными, но исследования показывают, что даже легкая активность может продлить выживание у больных раком.
Если заменить 30 минут сидячей активности на 30 минут упражнений низкой интенсивности, таких как ходьба (прогулка, квадратные танцы, тай-чи и т.д.), риск смерти от рака снижается на 8%; замена на 30 минут умеренных или энергичных упражнений (подъем по лестнице, езда на велосипеде с рампой, настольный теннис, скакалка и т.д.) снижает этот риск на 31%. Что может не нравиться в маленьких движениях с большими преимуществами?
Три упражнения, которые помогут больным раком легких восстановиться
Ключ к послеоперационному лечению пациентов с раком легких заключается в том, как эффективно восстановить функцию легких, а соответствующее количество физических упражнений способствует восстановлению функции легких. Поскольку больные раком легких относительно слабы, они должны заниматься спортом в соответствии со своими возможностями.
Прогулка
Ходьба является относительно распространенной формой аэробных упражнений. Для больных раком легких подходит аэробная физическая нагрузка. Больные раком легких могут совершать прогулки с друзьями или членами семьи в красивой обстановке, что может не только обеспечить умеренную физическую нагрузку на все тело, но и способствовать хорошему настроению в процессе общения с окружающими, а хорошее настроение очень помогает выздоровлению больных раком.
Бег трусцой
Бег трусцой может улучшить дыхательную функцию, что может увеличить емкость легких и улучшить способность вентиляции и воздухообмена у больных раком легких. Каждый день следует уделять не менее 30 минут физическим упражнениям. Если пожилые люди испытывают неудобства в ногах и ступнях, они могут ходить медленно, только для того, чтобы продлить время соответствующим образом. Рекомендуется бегать трусцой, пока все тело не вспотеет, также возможна быстрая ходьба. Время для упражнений можно выбрать с 15:00 до 21:00. Наилучшие результаты достигаются при беге трусцой в течение 1 часа в день.
Йога
В йоге особое внимание уделяется серии успокаивающих движений, направленных на укрепление гибкости занимающегося и на расслабление тела и ума посредством дыхания. Однако есть одно предостережение: избегайте сложных движений и не давите на свое тело. Йога может помочь людям с проблемами дыхания стабилизировать себя, замедлить дыхание, сосредоточиться на дыхании и медленно вдыхать и выдыхать. Это может облегчить симптомы одышки у больных раком легких.