Ортопедические заболевания всегда были одним из основных заболеваний, мешающих нам, поэтому как проводить профилактику, чтобы более эффективно уберечься от ортопедических заболеваний? Ниже приводится заключение экспертов после проведенного исследования, надеюсь, оно поможет вам. До и после 50 лет людям необходимо потреблять 1 000 мг и 1 200 мг кальция в день соответственно. По крайней мере, половина этого количества должна быть восполнена за счет диеты, а другая половина — за счет пищевых добавок. К качественным продуктам, богатым кальцием, относятся: обезжиренные молочные продукты (1 чашка молока или йогурта содержит около 300 мг кальция), капуста (120 мг кальция в 1 чашке в приготовленном виде), соевые бобы (113 мг кальция в ½ чашки), а также обогащенные кальцием сухие завтраки и апельсиновый сок (500 мг или более кальция на порцию). 2. прием витамина D3 и витамина К. Два эксперта рекомендуют ежедневное потребление 1000 международных единиц витамина D3 в виде добавок. Взрослые должны ежедневно получать 90 мкг витамина К в виде мультивитаминных добавок. Эти два витамина помогают усвоению и использованию кальция. Важно: уровень витамина D можно измерить с помощью анализа крови, и здоровая норма составляет 50-80 нг/мл. 3. Сбросьте абдоминальный жир. Окружность талии более 102 см и 89 см для мужчин и женщин, соответственно, указывает на наличие избыточного висцерального жира в брюшной полости и соответствующее увеличение жира в костном мозге. Избыток жира увеличивает выделение соединений, вызывающих воспаление, что, в свою очередь, приводит к хрупкости костей. 4. Держитесь подальше от продуктов с высоким содержанием соли и газированных напитков. Переработанные продукты, еда на вынос и ресторанная еда содержат относительно много соли и могут привести к четырехкратному увеличению риска переломов. Два эксперта советуют есть больше свежих, замороженных или консервированных овощей без дополнительного добавления натрия, а также небольшую горсть орехов каждый день для восполнения запасов калия, который укрепляет кости. Важное замечание: достаточно выпивать всего один газированный напиток в месяц, чтобы снизить плотность костей бедра. Причина в том, что содержащаяся в них фосфорная кислота может привести к потере кальция в костях, а кофеин, содержащийся в диетической или обычной газировке, также может препятствовать усвоению кальция. 5, активные физические упражнения. Ходьба, бег, силовые тренировки и другие упражнения с отягощениями могут способствовать развитию костных клеток и крепких костей. Преимущества проведения теста на плотность костной ткани для женщин старше 65 лет и мужчин старше 70 лет перевешивают недостатки. Тест может выявить ранние симптомы остеопороза, раннее обнаружение и раннее лечение. Улучшение образа жизни, а также необходимые лекарства могут помочь в профилактике и лечении остеопороза. Вышеизложенное содержание является заключением дискуссии, проведенной экспертами, о том, как важно осуществлять уход за костями, после вышеизложенных знаний, я считаю, что вы должны иметь представление об уходе за костями.