Прием кальция является одним из основных методов лечения и профилактики остеопороза, а рекомендуемое суточное потребление кальция для женщин в постменопаузе и пожилых людей составляет 1000 мг. 1. диетическая добавка: суточная потребность человеческого организма в кальции лучше всего восполняется за счет натуральной пищи. разумное и адекватное потребление кальция из пищи и содействие усвоению кальция очень важны для профилактики и лечения остеопороза. Продукты с высоким содержанием кальция (мг/100 г) включают молоко (104), тофу (164), яичный желток (112), черный кунжут (780), ядро арахиса (284), ламинарию (348), нори (264), черный гриб (247), кожу креветок (991), креветки (555), морской огурец (285), вьюн (299) и черный чай (378), зеленый чай ( 325), перец (693) и т.д. Молоко содержит много кальция, но у некоторых людей после его употребления возникает диарея из-за отсутствия лактазы в организме, поэтому можно использовать другие продукты с высоким содержанием кальция. Мясо не содержит большого количества кальция, как и сама рыба, если только во время приготовления не добавляется уксус, чтобы освободить кальций из костей рыбы или мяса с костями, или чтобы сделать кости хрупкими во время приема, что может увеличить содержание кальция. Научная организация ежедневного приема пищи, сбалансированное питание, регулярные прогулки на свежем воздухе и повышенное пребывание на солнце могут способствовать усвоению кальция. Курение, алкоголизм и чрезмерное употребление газированных напитков могут ускорить потерю кальция. 2.Медицинские добавки: Согласно структуре питания восточных людей, потребление кальция только из рациона часто бывает недостаточным. Поэтому женщинам в постменопаузе, пожилым людям и подросткам недостаточно получать кальций только из своего рациона, им часто требуется прием лекарственных препаратов. Сегодня на рынке представлено ошеломляющее разнообразие кальциевых добавок. Синтетический кальций включает карбонат кальция, цитрат кальция (или цитрат кальция), хлорид кальция, ацетат кальция, лактат кальция, фосфат кальция, глюконат кальция, оксид кальция, аминокислоты кальция и т.д. Натуральный кальций включает различные порошки костей животных или кальцинированный из раковин животных, и этот кальцинированный кальций в основном представляет собой смесь карбоната кальция, оксида кальция, гидроксида кальция и других микроэлементов. При выборе кальциевых добавок обращайте внимание на содержание кальция и скорость его усвоения. Среди них с высоким содержанием кальция (%) — карбонат кальция (40%), фосфат кальция (40%), лактат кальция — 13%, глюконат кальция — 9% и цитрат кальция — 8%. Кальций должен усваиваться в организме в виде ионов кальция. Человеческий организм усваивает от 30-40% ионов кальция, поступающих с различными кальциевыми добавками, и никогда не бывает высокой степени усвоения — 90% и более, за исключением экспериментов на животных плюс искусственное проектирование. Выбор кальциевых добавок должен также основываться на наличии побочных эффектов, таких как раздражение желудочно-кишечного тракта и запоры. Некоторые кальциевые добавки содержат большое количество ионов тяжелых металлов, которые вредны для организма при длительном приеме. Кальциевые добавки — это только основа для профилактики и лечения остеопороза. Одних кальциевых добавок недостаточно для профилактики и лечения остеопороза. Чтобы ваши кости стали более здоровыми, необходимо систематическое лечение под руководством медицинского специалиста!