Он рассказал мне, что у него скоро выпускные экзамены, и он не может заснуть до часу дня и просыпается до пяти утра, но его оценки были посредственными, и его родители обещали взять его в Сямынь, если он хорошо сдаст выпускные экзамены. Но когда он думает об экзаменах, его охватывает паника и тревога, он постоянно отвлекается от своих книг, у него плохая память. Слушая описание этого студента, я вспомнил сцену, которая произошла на зимних Олимпийских играх в Сочи в 14-м году. Ожидалось, что в командных соревнованиях по фигурному катанию и в женском одиночном катании победит японская звезда Мао Асада. На последних зимних Олимпийских играх в Ванкувере она ошеломила публику, выполнив сложное вращение в воздухе три с половиной раза подряд. Однако в обеих своих играх она допустила серьезную ошибку и упала на лед, упустив медаль. После матча сама Мао Асада сказала: «Нервозность, стресс и выход на матч в несобранном состоянии стали большой причиной поражения.» Можно сказать, что Мао Асада не проиграл в технике, но был раздавлен психическим давлением. Жизнь похожа на гонку, и это нормально, что студенты испытывают определенный уровень нервозности или беспокойства перед экзаменом. Более того, умеренное количество стресса может поддерживать возбуждение в процессе обучения, повышать эффективность обучения и стимулировать потенциал обучения. В 2012 году, накануне вступительных экзаменов в колледж, один класс в Хубэе был настолько напряжен, что они коллективно влили в себя бутылку в классе, чтобы пополнить запасы аминокислот. Самое главное, что класс называется «самый скотский класс бутылок». К сожалению, в классе более 5O учеников, в этом году на вступительных экзаменах в колледж из-за чрезмерного давления нет нормальной игры, никто не дошел до линии. Итак, как преодолеть предэкзаменационную тревогу? Научит вас пяти легким ударам. Первый ход: идентифицируйте себя: в психологии есть «эффект Су Донгпо», от «не знай истинного лица горы, только тело в горе». Это означает, что если человек не имеет правильного представления о своей успеваемости и ставит перед собой слишком высокие цели, он будет испытывать серьезную тревогу. Поэтому нужно уметь объективно оценивать себя, правильно воспринимать свои достижения и ставить выполнимые цели обучения. Второй прием: позитивное самовосприятие: такие слова, как «я могу это сделать», «я хорош собой» и т.д., могут повысить уверенность в себе и преодолеть тревогу, что в психологии называется пророчеством самоуспеха. Существует история о том, что в древние времена один кандидат отправился в Пекин для сдачи экзамена и остановился на ночь в гостинице. Когда трактирщик узнал об этом, он сказал: «Ну, это значит, что первый приз попал к тебе в руки, не так ли? Услышав это, кандидат с уверенностью отправился на экзамен и попал в тройку лидеров. Третий прием: умеренные физические упражнения: физические упражнения могут устранить некоторые химические вещества, которые вызывают беспокойство, так что ум расслабляется, настроение радостное. Вы также можете попробовать научиться «регулировать дыхание». Сядьте или лягте и медленно вдохните, затем сделайте паузу на несколько секунд, затем выдохните и повторите это несколько раз. Это особенно полезно для снятия тревоги и напряжения. Совет 4: Делайте то, что интересует вас больше всего. Студенты считают, что ежедневное чтение книг — это монотонно и надоедливо, возможно, стоит отложить домашнее задание и заняться чем-то интересным, например, слушать музыку, смотреть телевизор, читать романы и т.д. Пятый прием: эмоциональный катарсис. Эмоциональный катарсис является важным средством снятия стресса и поддержания душевного равновесия. Расскажите о своем напряжении и тревоге родственникам или друзьям, чтобы внутренне настроиться; или найдите подходящее место, где можно поплакать или посмеяться вслух — оба этих способа могут снять тревогу. GCSE — это корректировка жизни, а не фиксация судьбы. Мы надеемся, что в этом значимом процессе студенты почувствуют не тяжесть, а тяжелый труд. Для этого успех также является героическим, а поражение — славным.