«Солнце колесо, когда полдень конденсат не идет, все страны, такие как в печи» Тан поэма может быть описана как прохладное лето в этом году. Клуб здоровья «Тан», г-н Ван, тучное тело, боится лета, особенно с диабетом в последние несколько лет, каждое лето, жаркий и влажный день сауна сказал неописуемо трудно, часто потливость, потеря аппетита, беспокойство ночью не может спать. Изначально выработавшаяся привычка ежедневно заниматься физическими упражнениями заставляла его оставаться в кондиционированном доме, наблюдая, как день за днем повышается уровень сахара в крови, это сердце тревожит ах! Как решить проблему взаимосвязи между диетой и физическими нагрузками в летний период? На самом деле, многие потребители сахара находятся в подобном замешательстве, так почему же лето оказывает на нас такое большое влияние? Три месяца лета (по лунному календарю с апреля по июнь, по солнечному календарю с июня по август, с даты начала лета до конца дня осени. Включает шесть сезонов: Восходящее лето, Сяоман, Маньшао, Летнее солнцестояние, Сяочжу и Дачжу) — это сезон буйного роста травы и деревьев. В этот период ци неба (ян-ци) и земли (инь-ци) полностью переплетаются, и это самое энергичное время из всех четырех сезонов. Растения расцветают и плодоносят, когда ци неба и земли встречается, а обмен веществ человека в это время достигает своего пика. Согласно китайской медицине, лето — это время огня, и сердце принадлежит огню, сердце — хозяин крови, а жидкость — пота. Сердце — это «штаб» нашего организма, руководящий умственной и мыслительной деятельностью всего тела. Поэтому древние считали, что лето — лучшее время для воспитания сердца. Однако если в сердце вторгается внешнее зло (флегма, жар, огонь и т.д.), то это приводит к тому, что огонь и жар нарушают работу сердца, и лето становится высоким сезоном для кожных заболеваний, болезней желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистых и цереброваскулярных заболеваний, расстройств настроения и других болезней. Китайская медицина считает, что в патогенезе диабета лежат сырость и тепло внутри селезенки и желудка, повреждение жидкости и истощение ци, дефицит ци и инь, волосы от жажды. В жаркое лето много пота, пот — это жидкость, чрезмерное потребление, поэтому любители сахара чаще всего становятся мишенью летней злой атаки. Как же любителям сладкого провести это длинное лето? Во-первых, умеренно работать и отдыхать «Хуанди Нэйцзин» упоминает «летний март …… ночью ложиться, рано вставать, не уставать за день». Имеется в виду, что летом солнечные часы длиннее, больше дневной активности, уместно поздно ложиться и рано вставать. Ложиться спать чуть позже, чтобы соответствовать адекватности природного инь, а вставать раньше — также для того, чтобы соответствовать адекватности природного ян. Однако не ложитесь спать позже рассветного часа (23:00), а в полдень обязательно вздремните, чтобы организм мог полноценно отдохнуть. Любители сладкого могут регулировать время работы, отдыха и поездок в летний период в зависимости от конкретной ситуации. Старайтесь не выходить на улицу с 10 до 16 часов. Это связано с тем, что ультрафиолетовые солнечные лучи в это время обладают самой сильной «убойной силой» для кожи человека, и при длительном пребывании на солнце велика вероятность теплового удара. Если вам приходится выходить на улицу в это время, обязательно позаботьтесь о хорошей защите, например, используйте зонтики, носите головные уборы, солнцезащитные очки, в оптимальных условиях наносите солнцезащитный крем. Если вы выходите на улицу на длительное время, то следует взять с собой соответствующее количество воды и напитков, а также средства от теплового удара, такие как пачули, анемаррена и т.д. Разумеется, во избежание фармакологических реакций следует отказаться от приема оральных контрацептивов или некоторых других препаратов, обладающих фоточувствительностью. Находящиеся на солнце салоны автомобилей, открытые площадки, душные непроветриваемые помещения относятся к местам повышенного риска теплового удара, и их следует по возможности избегать. Для людей, страдающих солнечным дерматитом и чувствительных к ультрафиолетовым лучам, очень важен правильный выбор солнцезащитного средства. Солнцезащитные средства следует наносить в количестве до 2 мг на квадратный сантиметр кожи. Если количество нанесенного средства уменьшить вдвое, то его светозащитный эффект снизится, что и является причиной того, что после применения солнцезащитного крема вы, как обычно, получите солнечный ожог. В целом, людям, работающим преимущественно в помещении, рекомендуется использовать солнцезащитные средства с SPF 10 и выше. Тем, кто работает на открытом воздухе, рекомендуется использовать солнцезащитные средства с SPF20. Во-вторых, умеренность в питании Любители сладкого летом предпочитают придерживаться разумной диеты, особенно в отношении некоторых фруктов, холодных напитков и каш. Жаркая погода предрасполагает к летнему зною, потливости и повреждению инь, потере большого количества воды; ощущению сырости и влиянию селезенки и желудка на функцию пищеварения и всасывания, часто потере аппетита, меньшему потреблению пищи, в сочетании с длительной летней деятельностью, летним потреблением тепла, усталостью тела. Мы уже давно устали от жирного, сладкого и густого вкуса, в это время очень популярны фрукты, холодные напитки и каши, которые не только охлаждают летом, но и могут быть аппетитными для пополнения энергии. Но для любителей сахара многие фрукты, особенно арбуз, несмотря на большое количество воды, при большом количестве съеденного влияют на колебания сахара в крови; холодные напитки, особенно прохладные газированные напитки, действительно очень удобны, но для утоления жажды в данный момент наносят вред селезенке и желудку ян ци, а из-за высокого содержания сахара очень легко вызвать резкое повышение глюкозы в крови и индуцированный диабетический кетоацидоз; каши могут питать желудок, но из-за легкого усвоения легко вызвать постпрандиальную гипергликемию. Как же организовать питание, которое считается разумным? Во-первых, следует есть больше овощей вместо фруктов, так как они очень низкокалорийны, но содержат разнообразные витамины, минералы и клетчатку, большое количество овощей позволяет сбалансировать питательные вещества, восполнить недостаток воды и неорганических солей из-за потоотделения, а также усилить чувство сытости и предотвратить запоры, лучше холодные. Во-вторых, суп вместо каши не влияет на уровень сахара в крови и помогает пищеварению и усвоению, можно использовать суп из зеленых бобов, суп из листьев лотоса, суп из редьки, суп из зимней дыни и т.д. Кроме того, не забывайте о нашем «национальном напитке» — напитках на основе чая, особенно зеленого чая, травяного чая, чтобы восполнить запасы воды и одновременно очистить организм от жары и напитать разум. А правильный выбор курицы, утки, рыбы, яиц и других белковых питательных продуктов позволяет своевременно восполнять потребности организма в обмене веществ. Разумеется, при этом необходимо следить за уровнем глюкозы в крови! В-третьих, умеренные физические нагрузки Физическая терапия является важным элементом комплексного лечения сахарного диабета. Жаркое солнце нарушает регулярность будней любителей сладкого, и расход калорий серьезно снижается. Летом необходимо не только соблюдать соответствующее сезону потоотделение, отводить внутреннее тепло, но и обращать внимание на то, чтобы не потеть обильно, повреждая жидкость, ян ци. Как разрешить это противоречие? Как известно, самое сильное время коротковолнового излучения солнца — с 10 до 16 часов. Поэтому любителям сладкого нужно стараться избегать этого периода времени для занятий спортом, а лучше всего выходить на улицу ранним утром или в сумерках. Избегайте прямых солнечных лучей. Как можно чаще занимайтесь спортом в помещении, например, настольным теннисом, бадминтоном, плаванием и т.д. Если вы хотите заниматься на свежем воздухе, то объем упражнений не должен быть слишком большим, а при занятиях лучше всего надевать свободную и дышащую одежду. До и после тренировки необходимо своевременно пополнять запасы воды, особенно соленой, ни холодные напитки не вредят Ян Ци, также не следует сразу после тренировки налегать на алкоголь, вызванный водной интоксикацией. Взрослые выпивают около 1500 мл воды в день, от 50 до 100 мл каждый раз, температура должна быть выше 5 градусов Цельсия. Кроме того, не следует открывать вентилятор сразу после физических упражнений, дуть на кондиционер или купаться в прохладной ванне, чтобы в момент охлаждения, но при этом поры тела быстро закрываются, тепло тела не только затрудняет распространение раствора для борьбы с жарой, но и приводит к сужению сосудов, особенно сердечно-сосудистых, вызванному сердечно-сосудистыми событиями. В-четвертых, умеренность летней жары «впереди посаженные деревья, сзади прохлада», в прошлом можно было находиться в тени дерева, чтобы избежать летней жары, очень комфортно, а теперь даже электрический вентилятор чувствует себя устаревшим! Кондиционер стал незаменимой вещью в летнее время. Как мы все знаем, если летом долгое время находиться в помещении с кондиционером, то можно легко заболеть «болезнью кондиционера». Появляются кашель, головная боль, боль в горле, насморк и другие простудные симптомы, боли в суставах и конечностях, онемение рук и ног, сдавленность в груди, головокружение, боли в спине, легко возникают простудные и различной степени тяжести желудочно-кишечные заболевания, а самые тяжелые провоцируют сердечно-сосудистые заболевания и т.д. Основная причина заключается в том, что разница температур в помещении и на улице велика, люди входят и выходят из холодной среды много раз в день, холодный воздух из кожи, пор попадает в организм человека, легко травмирует легкие и ян, приводит к снижению иммунитета в верхних дыхательных путях, бактерии, вирусы легко пользуются ситуацией. Холодный воздух побуждает симпатический нерв к выделению адреналина, что неизменно приводит к увеличению нагрузки на сердце. У пожилых больных сахар будет снижаться, сопровождаться некоторыми хроническими осложнениями, если простуда еще и сочетается с инфекцией, то легко может возникнуть диабетический кетоацидоз и даже стать причиной сердечно-сосудистых и цереброваскулярных катастроф. Поэтому летом, чтобы оздоровить сердце, постарайтесь сократить время пребывания в кондиционированном помещении, разница температур в помещении и на улице не должна превышать 5 градусов, даже если на улице стоит жаркая погода, температура в помещении не должна быть ниже 26 градусов. Также часто открывайте окно для смены воздуха, чтобы обеспечить конвекцию воздуха в помещении и на улице, через 1-3 часа лучше всего выключить кондиционер на некоторое время, открыть окно, чтобы подышать свежим воздухом, лучше всего естественным холодным воздухом. Если условия не позволяют, лучше всего каждый час выходить в коридоры и другие места с окнами для смены воздуха. Сократите время использования кондиционера, одновременно уменьшая выбросы парниковых газов, экономя энергию, они также экономят деньги, чтобы достичь собственного здоровья в то же время также активно участвуют в охране окружающей среды, два зайца одним выстрелом ах! Кроме того, некоторые люди любят прохлаждаться допоздна или просто спать под открытым небом на балконах и крышах, что также ненаучно, особенно если они живут в сырых местах и сидят на холодных камнях и холодной земле. Несмотря на преобладание жары и влажности в течение дня, желательно не допускать пребывания на солнце, однако не стоит избегать жары и слишком переохлаждаться только ради сиюминутного момента. Кроме того, какой бы жаркой ни была летняя ночь, температура во второй половине ночи будет снижена, очень восприимчива к вторжению ветра, холода и сырости. Хуанди Нэйцзин» записал летом о здоровье, «лето в марте, это называется Fanxiu, небо и земля газообмен, все реально, ночь ложится рано, нет скуки в день, так что Zhi нет гнева, так что Huaying в шоу, так что газ может быть выпущен, если любовь снаружи, это лето газ должен быть, путь к повышению длинный путь также. Против это печально, осенью для ^ малярии, Фэн урожай меньше, зимнего солнцестояния тяжелой болезни «. Небо и человек соответствуют, растения летом не растут и не расцветают, не смогут прясть результаты, осенью не будет урожая, люди, которые не знают летом, чтобы следовать время, чтобы поднять, будет «печаль», печаль больно ян ци, лето больно ян ци, осенью не будет иметь хорошее тело, он будет склонен к холоду и жаре кашель малярии, зима может также повторить болезнь или усугубить состояние. «Весна и лето питают ян», поэтому любители сладкого должны взять на вооружение этот летний способ заботы о здоровье, стабильно контролировать уровень сахара в крови, хорошо провести лето, позволить своему телу и разуму расцвести вместе с природой, и тогда осенью они соберут золотые плоды здоровья!