К распространенным методам тренировки мышц поясничного отдела спины относятся «Маленькая летящая ласточка» и метод пяти точек опоры. Метод маховой ласточки Упражнение в положении лежа на кровати, подойти к подушке, руки за спиной, поднять грудь с силой, заставить голову и грудь покинуть кровать, одновременно колено выпрямить, два бедра с силой отвести назад, также покинуть кровать, в течение 3-5 секунд, затем расслабить мышцы, отдохнуть 3-5 секунд за цикл. Начните с 10-20 ударов вначале, 30-50 ударов дважды в день. Метод «пятиточечной поддержки» При слабых поясничных мышцах, ожирении и пожилых людях, когда махи маленькой ласточкой более трудоемки, можно использовать метод «пятиточечной поддержки». Выполняя упражнение на спине, лягте на подушку и согните колени, оба локтя и спину прижмите к кровати, живот и бедра поднимите вверх, опирайтесь на плечи, локти и стопы пяти точек, чтобы поддержать вес всего тела, в течение 3-5 секунд, затем расслабьте мышцы поясницы, опустите бедра, чтобы отдохнуть 3-5 секунд для цикла. Конкретные повторения см. в методике «Полет маленькой ласточки». Упражнения для поясницы — это зеленый метод лечения, который надеется восстановить здоровье поясничного отдела позвоночника с помощью способности организма к саморегуляции и самовосстановлению. Ключом к успеху является настойчивость, а более заметные результаты обычно проявляются через 3 месяца. В процессе лечения необходимо наблюдение врача.