1. если нет симптомов, то нет и дефицита кальция. Ранний остеопороз не имеет явных симптомов, такие симптомы появляются на средней и поздней стадиях остеопороза, опасность остеопороза заключается в склонности к переломам. 2, кальций в крови в норме не будет испытывать недостатка в кальции. Для того чтобы поддерживать кальций в крови в пределах нормального диапазона колебаний, человеческий организм часто мобилизует костный кальций высвобождается в кровь в случае дефицита кальция, чтобы поддерживать стабильность кальция в крови, поэтому нормальный кальций в крови также может быть дефицит кальция. 3. принимайте кальциевые добавки по достижении пожилого возраста. Одним из принципов приема добавок кальция является ранний прием добавок, предпочтительно в возрасте 35 лет для женщин и около 40 лет для мужчин, что может улучшить запасы кальция и пик костной массы. 4. Костный бульон может дополнить кальций. Содержание кальция в костном бульоне ничтожно мало: в чашке костного бульона содержится всего 1,9 мг кальция и не хватает витамина D, который способствует усвоению кальция, что далеко от 1000 мг кальция, необходимых ежедневно женщинам в менопаузе. Если вы полагаетесь только на костный бульон для получения кальция, вам придется выпивать не менее 400 мисок костного бульона каждый день, что, очевидно, невозможно и вредно. 5. Чем больше кальция вы принимаете, тем лучше. Оптимальное количество кальциевых добавок — 800-1200 мг в день, но более 2000 мг кальция на человека в день будут мешать усвоению железа, цинка и фосфора, поэтому чем больше кальция вы принимаете, тем не лучше. Для здоровых людей правильный способ приема кальциевых добавок очень прост, если они следуют научным и разумным принципам питания, придерживаются разнообразной и сбалансированной диеты, обращают внимание на большее потребление молочных и соевых продуктов в ежедневном рационе, и при необходимости дополнительно принимают таблетки кальция.