Многие люди знают, насколько вреден табак для здоровья, и все больше и больше людей сейчас планируют бросить курить. Но это настолько хорошая вещь, которая приносит пользу и не приносит вреда, что некоторые люди против, а некоторые даже говорят: «Нехорошо бросать курить внезапно, потому что ваш организм адаптировался к курению, и внезапный отказ от курения будет очень неприятным, и вы можете даже заболеть». Некоторые люди используют это как оправдание для продолжения курения, в то время как другие испытывают беспокойство по поводу отказа от курения. Так действительно ли резкий отказ от курения вреден для здоровья? Симптомы абстиненции ≠ Бросив курить, вы можете заболеть У человека, который весь день глотал табак, возникнут симптомы абстиненции, если он вдруг захочет отказаться от сигарет. Симптомы абстиненции могут проявиться уже через 3 часа после отказа от курения, достичь пика через 24-48 часов и продолжаться до 4 недель. Симптомы отмены включают головную боль, головокружение, сухость во рту и кашель, усталость и вялость, нарушения сна, диарею и запор. У небольшого числа пациентов чувство голода и курение сохраняются в течение шести месяцев, и может произойти увеличение веса на 2-3 кг из-за повышенного аппетита и сниженного метаболизма. Но симптомы абстиненции не являются результатом отсутствия сигарет, которые могут вызвать физические проблемы или даже спровоцировать болезнь. Симптомы абстиненции связаны с уменьшением концентрации никотина в крови и связаны с привычками, сформировавшимися в течение длительного периода времени в результате курения. Можно с уверенностью сказать, что отказ от табака полезен для здоровья человека. Поэтому тем людям среднего и старшего возраста, которые курят более 30 лет, не следует ли им внезапно бросить курить? Ответ по-прежнему отрицательный. Люди, которые долгое время курят, страдают от кашля, мокроты, одышки и изжоги из-за воздействия табака, и если они вовремя не бросят курить, частота таких заболеваний, как хроническая обструктивная болезнь легких, ишемическая болезнь сердца, рак легких и рак горла, будет намного выше, чем у некурящих. Именно из-за синдрома отмены бросающие курить испытывают тягу к курению, у них могут наблюдаться изменения настроения, такие как тревога и депрессия, раздражительность, неспособность сосредоточиться и вспыльчивость. В этой ситуации, если вы услышите, что «внезапный отказ от курения вреден для здоровья», вы с большей вероятностью вернетесь к курению. Процесс отказа от курения можно разделить на пять фаз: фаза размышлений, фаза подготовки, фаза действий, фаза поддержания и фаза рецидива. Если вы сможете выдержать период поддержания, значит, вам удалось бросить курить, в противном случае наступит период рецидива. Чтобы бросить курить, можно использовать следующие методы: 1. Начните прямо сейчас, заявив, что вы бросаете курить и больше не курите. 2. выбрасывайте курительные принадлежности, такие как зажигалки, пепельницы и сигареты, чтобы уменьшить свои рефлексы. 3. не поддавайтесь искушению закурить и регулярно напоминайте себе об этом. 4. пейте воду, ешьте фрукты или прогуливайтесь после еды, чтобы избавиться от мысли выкурить сигарету после еды. 5. делайте глубокие вдохи или жуйте жевательную резинку без сахара сразу же, как только возникает желание закурить, к тому же существуют никотиновые жевательные резинки. Избегайте заменять сигареты перекусами, так как это может вызвать повышение уровня сахара в крови и увеличение веса. 6. напишите причины, по которым, по вашему мнению, вам следует бросить курить, например, ради собственного здоровья, ради семьи, для экономии денег и т.д. Носите его с собой, чтобы вы могли достать его и сделать себе замечание, когда пристраститесь к курению. 7. организуйте некоторые виды физической активности, такие как плавание, бег, рыбалка и т.д. С одной стороны, вы можете снять умственное напряжение и стресс, а с другой — не тратить больше времени на курение. Что делать в первые 5 дней после отказа от курения? 1. пейте 6-8 стаканов воды между приемами пищи, чтобы уменьшить дискомфорт во рту и горле. 2. каждый день принимайте теплую ванну или сразу же душ, если вы не можете удержаться от курения. 3. в первые 5 дней после отказа от курения много отдыхайте и соблюдайте режим дня. 4. Прогуляйтесь на свежем воздухе после еды и делайте глубокие вдохи в течение 1530 минут. 5. пейте меньше газированных напитков и перейдите на молоко, свежие фруктовые соки и злаковые напитки. 6. по возможности избегайте употребления мяса птицы, жареной пищи, сладостей и десертов.