1.Корректировка образа жизни (1) сбалансированная диета, богатая кальцием, низким содержанием соли и умеренным количеством белка (2) соответствующая деятельность на открытом воздухе и солнечный свет (3) избегать курения, злоупотребления алкоголем, осторожность в использовании лекарств, которые влияют на метаболизм костной ткани (4) принимать различные меры для предотвращения падений (5) укреплять свои собственные и меры по защите окружающей среды 2.Большинство основных добавок для здоровья костей (1) кальций: Китайская ассоциация питания установила рекомендуемое суточное потребление кальция для взрослых 800 мг (элементарный кальций) — это соответствующая доза для получения идеального пика костной ткани и поддержания здоровья костей. Если кальция в рационе недостаточно, можно использовать кальциевые добавки. Текущее исследование диетического питания показывает, что среднесуточное потребление кальция пожилыми людьми в Китае составляет около 400 мг из рациона, поэтому среднесуточная добавка кальция должна составлять 500~600 мг. (2) Витамин D: Дефицит витамина D можно определить по уровню 25(OH)D в сыворотке крови, <30ng/ml - дефицит, <10ng/ml - дефицит. 10ng/ml - дефицит. Кальций, поступающий в организм, нуждается в помощи активного витамина D для усвоения. У пожилых людей синтез активного витамина D снижается, поэтому даже если принимать кальциевые добавки, они плохо усваиваются, или "таблетки кальция не всасываются через кишечный тракт в течение суток". Обычный витамин D не является активным и не может играть терапевтическую роль. Активный витамин D способствует всасыванию кальция в тонком кишечнике и минерализации костей. Поэтому активный витамин D - это препарат с множественными эффектами, включая ингибирование разрушения костей и стимулирование остеогенеза, помимо увеличения мышечной силы у пожилых людей, улучшения равновесия, предотвращения падений и, таким образом, снижения частоты переломов. Активный витамин D и его аналоги в основном включают 1,25 дигидроксивитамин D3 (остеотриол) и 1 альфа-гидроксивитамин D3 (альфа-остеотриол, например, альфадизил).