Здоровье и оздоровительная песня Один центр: здоровье как центр Два основных момента: быть лихим, быть смущенным Три забывчивости: забыть возраст, забыть болезнь, забыть обиды Четыре владения: иметь старого товарища, иметь старое гнездо, иметь старое дно, иметь старого друга Пять руководящих принципов: свет, говорить, играть, быть в безопасности, одеваться Четыре краеугольных камня здоровья Сбалансированная диета, аэробные упражнения, отказ от курения и ограничение алкоголя, психологическое равновесие Ли Фуань, отделение ортопедии и травматологии, Шэньчжэньский филиал больницы, Гуанчжоуский университет китайской медицины Соя План действий Горсть зеленых овощей, горсть бобов, яйцо с мясом Диета Раз, два, три, четыре, пять Красный, желтый, зеленый, белый и черный Раз: Один пакет соевого молока в день Два: Суточное потребление углеводов 250-350 грамм (5-7 таэлей) Три: Три-четыре порции высокобелковой пищи в день (одна таэль постного мяса или одно большое яйцо или две таэли тофу или две таэли курицы и утки или две таэли рыбы и креветок на порцию), причем лучше всего подходят рыба и бобовые белки Четыре: Четыре фразы — есть грубые и мелкие зерна (смешивайте грубые и мелкие зерна) не сладкое, не соленое (6 — 7 грамм соли в день) три, четыре, пять приемов пищи (ешьте меньше и больше) семь или восемь минут сытости (ешьте на 70% сытым, никаких болезней на всю жизнь) Пять: 500 грамм (1 кг) свежих овощей и фруктов в день Красный: если нет противопоказаний, пейте 5о-100 мл (1-2 ст. л.) красного вина в день Желтый: желтые овощи, такие как морковь, сладкий картофель, тыква, помидоры Зеленый: зеленый чай и темные зеленые овощи Белый : употреблять более 50 г овсяной муки или овсянки ежедневно Черный: 5-15 г черного гриба ежедневно Напитки для здоровья 1, зеленый чай 4, йогурт 2, красное вино 5, костный бульон 3, соевое молоко 6, грибной суп Продукты для здоровья Зерновые, бобовые, овощи — золотая пища Азии Зерновые: кукуруза — золотая культура, лучшая пища для здоровья Гречка — снижает кровяное давление, липиды в крови, сахар в крови Просо — спокойный сон Овес — снижает липиды в крови