Эмоциональные изменения часто проявляются в некоторых видах нашей нейрофизиологической деятельности. Например, когда вы слышите, что потеряли повышение по службе, которое должны были получить, нервы вашего мозга немедленно стимулируют организм к выработке большого количества возбуждающего «про-адреналина», в результате чего вы становитесь сердитым, беспокойным и готовым добиваться осуждения или «сделать замечание». В результате вы будете злым и беспокойным, готовым осудить кого-то или «заявить о себе». Конечно, это не означает, что вы должны подавлять все эти эмоциональные реакции. На самом деле, существует два вида эмоций: негативные и позитивные. Мы не можем жить без эмоций; они являются нашей нормальной психологической реакцией на внешний мир, и все, что мы должны делать, это не позволять себе становиться их рабами и не позволять этим негативным состояниям ума диктовать нашу жизнь. Негативные эмоции очень вредны для нашего здоровья, и ученые обнаружили, что люди, которые постоянно злятся и враждебно настроены, скорее всего, будут страдать от сердечных заболеваний. Гарвардский университет обследовал 1600 пациентов с сердечными заболеваниями и обнаружил, что они в три раза чаще испытывали тревогу, депрессию и ворчливость, чем среднестатистический человек. Поэтому не будет преувеличением сказать, что научиться контролировать свои эмоции — это вопрос жизни или смерти в вашей жизни. Когда вы подавлены или обеспокоены, первый шаг — выяснить причину. 29-летняя Фрэнсис, сотрудница рекламного агентства, всегда была спокойной и собранной, но какое-то время она казалась другим человеком. Позже она выяснила, что причиной ее тревоги был страх, что она потеряет свою сомнительную позицию в одном из самых важных кадровых мероприятий компании. «Несмотря на то, что мне сказали, что меня это не коснется, — говорит она, — я все равно испытывала смутный дискомфорт по этому поводу». Когда Фрэнсис поняла, чего она на самом деле боится, она почувствовала себя намного спокойнее. Она говорит: «Я облекла эти внутренние тревоги в слова и поняла, что все не так уж плохо». Определив проблему, Фрэнсис сосредоточилась на ее решении. «Я начала обогащать себя и усерднее работать на работе». В результате Фрэнсис не только устранила свою внутреннюю тревогу, но и получила более важную роль в результате своей хорошей работы. Соблюдение правил Роберт Сей, профессор психологии Калифорнийского университета, говорит: «У многих из нас есть множество проблем с тем, как мы работаем. Многие из нас просто приписывают изменения своего настроения внешним событиям, игнорируя тот факт, что они также могут быть связаны с внутренними «биологическими ритмами» вашего организма», — говорит Seay. Пища, которую мы едим, наше здоровье и уровень энергии, и даже время суток — все это может влиять на наше настроение». Исследование, проведенное профессором Seay, показало, что те, кто поздно ложится спать, чаще пребывают в плохом настроении. Кроме того, наша энергия, как правило, достигает своего пика в начале дня и спадает в конце дня. «Плохая вещь не обязательно беспокоит вас в любое время», — говорит Сэй: «Как правило, она влияет на вас, когда ваша энергия находится на самом низком уровне». Профессор Сэй также провел эксперимент, в ходе которого он наблюдал за изменением настроения и температуры тела 125 испытуемых в течение определенного периода времени. Он обнаружил, что люди были более счастливы, когда температура их тела повышалась в пределах нормы, и в это время у них было больше всего энергии. Согласно выводам профессора Сэя, существует цикл изменения настроения у людей. Сам Сэй в точности следует этому «биологическому ритму». Он стремится начинать работу рано: «Лучшее время для написания книг — утро», в то время как днем он обычно тратит время на встречи с людьми и работу по дому, «потому что тогда я менее сосредоточен, и мне лучше писать. Я менее сосредоточен и лучше могу разговаривать с людьми». Недавний опрос показал, что средний американский взрослый спит менее семи часов за ночь. Недавний опрос показал, что средний американский взрослый спит меньше семи часов за ночь. Исследование профессора Даля показало, что недостаток сна оказывает огромное влияние на наше настроение: «У людей, лишенных сна, вещи, которые их беспокоят, чаще влияют на их настроение». Так сколько же сна достаточно для взрослого человека? Профессор Даль провел эксперимент, в ходе которого он оставил 14 испытуемых в темноте на 14 часов в сутки в течение месяца. В первую ночь каждый из них спал почти 11 часов, как бы компенсируя время недосыпания, а затем они спали полноценно и стабильно по восемь часов за ночь. В течение этого времени профессор Даль также просил испытуемых записывать свое настроение дважды в день, и все они ответили, что после сна чувствовали себя наиболее расслабленными и смотрели на вещи более оптимистично. Будьте ближе к природе Многие эксперты считают, что близость к природе помогает чувствовать себя счастливым и жизнерадостным. Когда у меня депрессия, я выхожу на улицу и работаю в саду, и мое несчастье исчезает, когда я нахожусь в контакте с цветами и деревьями, — говорит Лакастер. Если вы не всегда можете выбраться на улицу, даже прогулка к окну, чтобы посмотреть на траву и деревья, может благотворно повлиять на ваше настроение. Стивен Кеплер, психолог из Мичиганского университета, провел интересный эксперимент. Он обнаружил, что первая группа более увлечена своей работой, реже пребывает в плохом настроении и гораздо более продуктивна, чем вторая. Регулярно занимайтесь спортом Еще одно средство самопомощи, которое чрезвычайно эффективно помогает избавиться от плохого настроения, — это фитнес. Даже десятиминутная прогулка может оказать немедленный эффект на преодоление плохого настроения. Исследователи обнаружили, что физические упражнения вызывают ряд физиологических изменений в организме, которые схожи с действием лекарств, способных стимулировать работу мозга. Но даже лучше, чем лекарства, физические упражнения могут принести больше пользы, чем вреда. Однако для достижения эффективности лучше всего заниматься аэробными упражнениями —- бегом, гимнастикой, ездой на велосипеде, плаванием и другими упражнениями определенной интенсивности, после чего принять горячую ванну. Правильное питание Вся энергия для деятельности мозга может поступать из пищи, которую мы едим, поэтому перепады настроения часто связаны с тем, что мы едим. По словам Сома, автора книги «Еда и настроение», нет ничего удивительного в том, что люди, которые каждое утро выпивают только чашку кофе, пребывают в плохом настроении. Чтобы быть в хорошем настроении, Сом советует придерживаться некоторых правильных пищевых привычек: регулярно питаться (особенно нельзя пропускать завтрак), ограничить потребление кофе и сахара (оба эти продукта могут вызвать перевозбуждение) и выпивать не менее шести-восьми стаканов воды в день (обезвоживание приводит к усталости). Согласно последним исследованиям, углеводы лучше успокаивают и умиротворяют разум. Биохимик-диетолог из Массачусетса Джандис Уоттерман считает, что углеводы полезны для ума. По словам Ваттерман, углеводы повышают уровень сложных аминов в крови мозга, которые, как считается, являются естественным успокоительным средством в организме. Различные фрукты, рис и смешанные злаки — все это продукты, богатые углеводами. Позитивный оптимизм «Некоторые люди склонны приравнивать свои негативные эмоции и мысли к самой реальности», — говорит психолог Митчелл Ходжес. Ходжес говорит: «На самом деле, наше окружение, по сути, нейтрально; это мы придаем ему либо положительное, либо отрицательное значение; вопрос в том, какое из них вы склонны выбирать?». В ходе чрезвычайно интересного эксперимента Ходжес показал одну и ту же карикатуру двум группам испытуемых, причем испытуемых одной группы попросили держать ручку в зубах — в позе, как будто они улыбаются, в то время как испытуемые другой группы должны были держать ручку губами — в позе, которая, очевидно, затрудняла им улыбку. В результате профессор Ходжсон обнаружил, что первой группе испытуемых карикатуры показались более смешными, чем второй. Этот эксперимент показывает, что разница в нашем настроении часто не вызвана самой вещью, а зависит от различных способов, которыми мы видим вещи. Психолог Рэнди Лайсен рассказывает свою собственную историю. Лэтэм рассказывает свою собственную историю: «Однажды мой секретарь сказал мне: «Вы не выглядите счастливым», и, естественно, он понял это по моим насупленным бровям и жесткому выражению лица. Я понял, что это правда, поэтому я посмотрел в зеркало, чтобы изменить выражение лица, и в мгновение ока эти негативные мысли исчезли». Да, жизнь коротка, так почему же мы должны снова беспокоить себя пухом!