Обычные привычные движения могут легко повредить ваши суставы. 5 повседневных движений, которые повреждают ваши суставы. 1. ходьба вверх и вниз по лестнице или подъем на холм. Из всех суставов тела, больших и малых, коленный сустав является наиболее часто и легко травмируемым. При подъеме по лестнице коленный сустав испытывает нагрузку в 4,8 раза больше своего веса, а при спуске по лестнице — в 6,7 раза больше своего веса. Это может легко оказать давление на пателлофеморальный сустав, что со временем может вызвать боль между хрящами. Решение: постарайтесь снизить скорость при подъеме и спуске по лестнице, а также при подъеме и спуске по склону, можно попробовать повернуться боком на 45-90 градусов; при спуске по склону старайтесь использовать поручень; пожилые люди могут использовать больше костылей, чтобы уменьшить давление веса тела на колено. 2. Встаньте на колени и вытрите пол. Время от времени в клинику обращаются женщины с болью в коленях, большинство из них привыкли дома стоять на коленях, чтобы вымыть пол, что провоцирует пателлофеморальную боль. Стоя на коленях на полу, давление коленной чашечки будет давить на бедренную кость, которая равна хрящу между двумя костями прямо на землю, и со временем некоторые колени не смогут выпрямиться, и не смогут встать. Решение: Старайтесь не стоять на коленях, чтобы вытереть пол, даже если вам приходится стоять на коленях, чтобы вытереть пол, подумайте о подушке под коленом, и стоять на коленях слишком долго, желательно каждые 10-20 минут делать перерыв, чтобы поддерживать кровообращение и питать суставные хрящи. Если вы хотите устроиться поудобнее, можно просто сесть на пол или поставить небольшую скамейку. Это одинаково как для мужчин, так и для женщин. 3. Сидеть со скрещенными ногами. Многие люди любят сидеть скрестив ноги, а некоторые молодые люди также любят сидеть скрестив ноги на кровати и пользоваться ноутбуком. На самом деле, когда вы сидите скрестив ноги, хрящ колена уже находится под давлением и вынужден одновременно выдерживать вес верхней части тела. Если долго сидеть скрестив ноги с неправильной силой, у некоторых людей колени могут стать слишком болезненными, чтобы сразу встать. Решение: Для тех, кто имеет привычку сидеть скрестив ноги, можно согнуть только одну ногу, только естественно и легко, не сгибайте обе ноги вместе и не поджимайте ноги. 4. перегруженные работой руки. Домохозяйки выполняют работу по дому, хотя объемы труда невелики. Но если долго мыть посуду, драить пол и т.д., лучезапястные суставы должны болеть. Это, в сочетании с длительной стимуляцией холодной водой, скорее всего, приведет к воспалению. Чрезмерное ношение тяжестей может привести к артриту запястья и локтя. Решение: Совмещайте работу и отдых и избегайте длительной работы. Старайтесь использовать теплую воду для мытья одежды и посуды. 5. Неправильная поза при просмотре компьютера или телевизора. 5-й и 6-й отделы шейного отдела позвоночника являются наиболее уязвимыми местами. Помимо спортивных травм, большинство травм шейного отдела позвоночника связаны с осанкой. Естественный С-образный изгиб человеческой шеи позволяет равномерно распределить усилие на каждый сустав при надавливании головой вниз. Однако, поскольку современные люди часто смотрят компьютер и телевизор, но мало занимаются спортом, их голова часто неосознанно наклонена вперед, и со временем изгиб шейного отдела позвоночника изменяется, что приводит к большей нагрузке на средний и нижний отделы шейного отдела позвоночника, особенно у «офисных работников» и водителей. Большинство повреждений поясничного отдела позвоночника также вызвано плохой осанкой или неправильным приложением силы. Поскольку грудные позвонки и ребра в основном неподвижны, почти весь вес, необходимый для некоторых видов деятельности, приходится на поясничные позвонки, и как только осанка становится плохой, вес ложится на эти участки поясничных позвонков, и со временем давление усиливается. Если вы не будете осторожны, то такие простые действия, как переноска багажа, внезапное наклонение, чтобы поднять что-то, переноска книги, надевание носков, кашель и чихание — все это может повредить поясничный отдел позвоночника в повседневной жизни. Решение: Человеческий позвоночник предназначен для того, чтобы время от времени сгибаться и двигаться. Даже если определенная поза является особенно стандартной и правильной, ее постоянное поддержание может привести к усталости и воспалению, поэтому важно держать тело максимально расслабленным. Способ поддержания шейного и поясничного отделов позвоночника очень прост, независимо от позы, лучше всего двигаться каждые 30-50 минут, чтобы менять позу для снижения усталости и давления на шейный и поясничный отделы позвоночника.