Сердце — самый важный для нас орган, но мы знаем о нем очень мало. Мы должны знать о сердце больше, чтобы обеспечить правильное функционирование нашего сердца. Какой образ жизни полезен для сердечно-сосудистой системы: 1. Сократите потребление натрия Потребление натрия всеми жителями Китая значительно превышает рекомендации ВОЗ — менее 6 граммов в день, в то время как потребление калия значительно ниже. Поэтому необходимо адаптировать методы приготовления пищи и употреблять больше фруктов, богатых калием. 2. Контроль веса Для измерения избыточного веса и ожирения используется индекс массы тела (ИМТ) [формула: вес (кг) ÷ рост (м)2]. Нормальный ИМТ составляет 18,5-23,9 кг/м2, в 24-27,9 кг/м2 — избыточный вес, что говорит о необходимости контроля веса; ИМТ больше или равный 28 кг/м 2 — ожирение, следует снизить вес. Окружность талии является важным дополнительным показателем для измерения ожирения, нормальная окружность талии для взрослых составляет 90/85 см (мужчина/женщина) или меньше, если окружность талии превышает 90/85 см (мужчина/женщина), это также говорит о необходимости контроля веса. Курение является одним из основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний и рака, оно может привести к повреждению эндотелия и значительно повысить риск развития атеросклеротической болезни у людей с гипертонией. Преимущества отказа от курения очень позитивны и могут быть полезны в любом возрасте. Употребление алкоголя не рекомендуется людям с гипертонией, но если трудно избежать этого, постарайтесь контролировать общее количество потребляемого алкоголя: менее 50 мл белого вина, 100 мл вина (или рисового вина) и 300 мл пива. Физическая активность Рекомендуется ежедневно уделять около 30 минут физической активности; и более одного занятия аэробными упражнениями в неделю, такими как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, аэробика, танцы и др. несоревновательная гребля и т.д. 6. уменьшение психического стресса и поддержание психологического равновесия Основная причина повышенного психического стресса часто возникает из-за чрезмерного напряжения на работе и в жизни. Необходимо принимать различные меры по профилактике и снятию стресса, а тем, кто испытывает трудности в самонастройке, необходимо обратиться за профессиональной консультацией или лечением.