Хороший распорядок дня является предпосылкой для формирования хороших привычек. Телосложение человека — это результат врожденных талантов и приобретенных в течение долгого времени привычек, а его личность тесно связана с его жизнью и воспитанием. У каждого человека 24 часа в сутках, и требуется мудрость и настойчивость, чтобы разумно распределить время на благо своей жизни, семьи и карьеры. Являясь хроническим неинфекционным заболеванием, рак представляет собой тип болезни, тесно связанный с образом жизни. Современные медицинские исследования причин и лечения этого заболевания все еще очень ограничены. Опыт большого количества выздоровевших людей показывает, что изменения в привычках образа жизни, за которыми следуют изменения во всей личности, являются общей чертой выздоравливающих людей. Для достижения цели выздоровления недостаточно полагаться только на медицинские методы лечения, такие как хирургия, радиотерапия или китайская медицина. Даже если медицина может временно сдержать рак до необнаруживаемого уровня, болезнь вернется, если не изменить организм, который ее породил. Как будто грибы были собраны из темного и сырого места, но пока среда выращивания остается прежней, они будут расти снова. Перемены — это трудная вещь, и иногда это означает, что нужно снова выбрать жизнь. Все, что вы делаете, если хотите быть успешным, помимо удачи требует интереса, настойчивости и даже необходимости достичь состояния одержимости. Поскольку рак — это болезнь образа жизни, измените его, начните с изменения своих привычек! Вы можете начать с формирования хороших привычек в работе и отдыхе, составления графика работы и отдыха, соответствующего реальной ситуации вашей жизни и отвечающего научным принципам, дисциплинирующего и регулирующего ваш быт, диету и физические упражнения, а также учитывающего ваши контакты с обществом, чтобы постепенно выработать хороший образ жизни.
В этой статье в качестве примера используется пациент с раком легких, и график составляется с учетом его состояния, возраста, профессии и привычек образа жизни. В течение одного месяца пациент постепенно адаптировался к новому распорядку дня. Через три месяца физическая форма, питание и сон пациента значительно улучшились. Вы можете использовать этот пример в качестве ориентира, чтобы попытаться составить расписание образа жизни, которое подходит именно вам, или попросить свою семью помочь составить его и оказать содействие в его реализации.
Господин Ли — молодой пациент с раком легких, ему 40 лет. У него была аденокарцинома нижней доли левого легкого, которая была хирургически резецирована в марте 2014 года, стадия IIB. После операции он прошел курс химиотерапии, радиотерапии и китайской медицины. Он занят бизнесом, время от времени развлекается, энергичен, плохо спит, просыпается по утрам в неурочное время; хочет заниматься спортом, но никак не может найти время; материально обеспечен, но не знает, как организовать трехразовое питание и диету. Перед составлением графика реабилитации врач-диетолог провел оценку питания и физическую оценку, которая показала, что у пациента был избыточный вес и конституция с мокротой. Исходя из состояния и потребностей пациента, существуют четыре основные цели расписания.
1. выработать хорошие привычки к труду и отдыху.
2. рационализация времени и способа выполнения упражнений.
3. Руководство тремя приемами пищи.
4. сбалансировать работу и реабилитацию.
I. Ежедневный режим труда и отдыха
6:00~6:30 Проснитесь и сделайте опорожнение кишечника.
6:30~7:00 Сядьте в кровати и выполните «Сидячую восьмерку Дуань Цзинь».
7:00~7:30
Завтрак: крахмалистая пища (с добавлением сахара: макароны, батат, картофель, сладкий картофель и т.д.), фрукты, овощи (салат или жаркое), белок и определенное количество жидкости (каша или суп, чтобы дополнить ночное потребление воды). Рекомендуется завтракать разнообразно, с не менее крахмалистыми продуктами.
Отдохните в течение получаса, около 8:00~8:30, и примите лекарство (не принимайте лекарство на пустой желудок, рекомендуется принимать лекарство через полчаса после еды, суп можно принимать вместе с китайской медициной, если необходима западная медицина, западную медицину следует принимать более чем через полчаса после китайской медицины)
9:00~10:00 Уместны упражнения на свежем воздухе, вы можете выбрать Го Линь Цигун (1~2 часа, постепенно увеличивайте время в зависимости от физических возможностей или разделите его на одно утром и одно днем) или Ба Дуань Цзинь (стоя).
10:00~10:30
Дополнительный прием пищи: фрукты, орехи и т.д. Если вы принимаете пищевые добавки, принимайте их в это время. Позаботьтесь об увлажнении, лучше всего простой водой или чаем из трав тонизирующего типа (например, дендробиум, сальвия, американский женьшень, кордицепс и т.д.).
10:30~11:30 Если необходимо, займитесь личными делами или делами компании; или читайте книги, пишите каллиграфию, слушайте музыку, играйте в шахматы, проводите время с членами семьи и занимайтесь другими видами отдыха.
12:00~12:30 Обед: много овощей, умеренное количество основных продуктов, богатых мясом, яйцами и другими белковыми продуктами, сытная каша или суп.
13:00~14:00 Обеденный перерыв (поставьте мобильный телефон на беззвучный режим или режим полета, чтобы избежать помех), проснитесь, выпейте воды, посидите спокойно, а примерно через полчаса займитесь умеренными физическими упражнениями.
14:30~15:30 Упражнения: выбирайте аэробные упражнения, которые помогают тренировать сердце и легкие, а также комплексные тренировки для развития силы мышц и координации тела.
15:30~16:00 Отдых, вода, дополнительное питание (фрукты, йогурт и т.д.)
16:00~18:00 Этот период до обеда, помимо решения личных или корпоративных вопросов, можно использовать для отдыха и развлечений, более умеренных видов спорта, таких как менее напряженные игры с мячом, пешие прогулки и т.д.
18:00~19:00
Ужин: достаточно небольшого количества основной пищи, большого разнообразия зеленых овощей, умеренного количества белка и супа, а также 7-минутного приема пищи. Ужин должен быть легким, чтобы избыточное потребление натрия не привело к задержке воды или ноктурии в ночное время.
После 19:30: примите китайское травяное лекарство (суп + pCm): не рекомендуется принимать лекарство слишком поздно, так как это может повлиять на ночной отдых.
19:40~20:40 Прогуляйтесь на улице в течение 1 часа или 5 км, постепенно увеличивая расстояние, вернитесь и примите душ.
(Примечание: Если вы выходите на светский раут с 16:00 до 20:00, возвращаться следует примерно в 20:30. Обратите внимание, что питание следует принципам легкости, меньше основной пищи, умеренное количество белка и обилие овощей, семь минут сытости, а курение и алкоголь строго запрещены. (Когда вы вернетесь после ужина, смените одежду и обувь и прогуляйтесь на свежем воздухе в течение 1 часа или 5 км).
21:00 Вечерний перекус: йогурт или пробиотический напиток.
21:30~22:00 Вы можете сделать моксибустион Yongquan, Baihui и Foot Sanli; 20-минутный массаж ног (травяной успокаивающий и возбуждающий тип).
22:00 Ложитесь спать и готовьтесь ко сну, желательно до 22:30, постепенно переходите к 22:00.
Меры предосторожности.
1. физические упражнения могут значительно улучшить иммунную функцию при сочетании традиционных физических упражнений, аэробных упражнений и упражнений на силу мышц. Рекомендуется продолжать ежедневные занятия ходьбой (это одно из самых действенных упражнений), через 20 минут после ужина пройти 5 км или 1 час ежедневно, понемногу, постепенно увеличивая время и расстояние в соответствии с физической подготовкой. Привычка к физическим упражнениям должна сохраняться не менее 10 лет!
2, принципы питания: вкратце можно описать так: завтрак — крахмал, обед — белок, ужин — овощи; на самом деле, каждый прием пищи должен включать определенное количество крахмала, овощей и белка, только каждый прием пищи сосредоточен на разных категориях.
3. ежедневно выпивайте около 1200 мл воды, плюс супы и каши в вашем рационе, при этом суточное потребление воды должно составлять 2000~3000 мл.
4. Возьмите за правило регулярно опорожнять кишечник и не задерживать мочу.
5. если вы чувствуете сонливость после выполнения сидячего восьмиданьцзиня утром, вздремните 30-40 минут, но не слишком долго. Утро — это время, когда рождается Ян Ци, в соответствии с изменениями Инь и Ян в течение дня, благоприятно для здоровья.
6, не ложитесь поздно, ложитесь спать до одиннадцати часов каждый день, и постепенно переходите на десятичасовой сон! Когда вы спите, Инь входит в ваше тело, а Ян выходит на поверхность; иньская эссенция сохраняется во время сна, а ян-ци укрепляет поверхность мышц во время сна, поэтому качество и продолжительность сна очень важны для сохранения Инь и Ян. Если долгое время не ложиться спать или плохо спать, это приведет к истощению эссенции Инь, а также Ци и крови, что приведет к дефициту в организме.
7. рекомендуется, если у вас есть возможность, освоить технику «Позитивное снижение стресса». Это поможет вам сохранить спокойствие и умиротворенность ума, тренируя силу воли, чтобы сосредоточиться на настоящем моменте и не отвлекаться на сложные вопросы.
8. Свести к минимуму общение. Ваше тело принадлежит вам и вашей семье. Совершенно понятно, что другие люди временно и поэтапно сокращают общение. Рекомендация.
9. Перед приемом БАДов рекомендуется проконсультироваться с врачом.
10.Регулярный просмотр.