«Проблема не в том, что произошло, а в том, как вы это воспринимаете» — Ян Лецзинь, факультет психологии больницы Цилу Шаньдунского университета, г. Сери Я часто использую эту фразу, чтобы объяснить пациентам и посетителям определение «когнитивная оценка». Я часто использую эту цитату, чтобы объяснить пациентам и посетителям определение «когнитивной оценки», то есть очень часто сама вещь не так ужасна и разочаровывающа, как нам кажется, но стимул события проецируется в наш мозг, и подсознание маскируется, чтобы создать искаженную дистанцию и образ между нами и объективными фактами, то есть очень часто мы сбиваемся с ног своими же созданными неприятностями. В книге «Цзэн Гуан Сянь Вэнь» есть такое изречение: «Побеги бамбука становятся бамбуками из-за падения оболочек культи, а рыбы превращаются в драконов из-за бега волн». (То есть, так называемое «перерождение через огонь», люди должны пройти через множество неудач, боли и тренировок, чтобы стать инструментом, но также «нефрит не вырезан, не инструмент; люди не учатся, не талантливы»). Разочарование в жизни подобно развилке дороги, самосовершенствование выбора этой ухабистой и тернистой дороги, они считают, что это достичь успеха швейцара, чтобы увидеть их пахло успехом, так что эти зубчатые разочарования стали украшены успехом очаровательные пейзажи, так что они все больше и больше низкий и отчаяние, успех более убежден в благочестие трансцендентного; с другой стороны, когда они ступили на эту тернистую дорогу, жалуясь, потерял, Напротив, когда они вступают на этот тернистый путь, жалобы, потери и избегание истощают их энергию и заставляют их в конечном счете все дальше и дальше удаляться от успеха. По аналогии с Бальзаком: «Разочарование подобно камню: для слабого — это камень преткновения, который останавливает его на пути, а для сильного — ступенька, которая заставляет его стоять выше». Победители выигрывают потому, что перед лицом неудач они выбирают оптимистичный, позитивный образ мышления, в то время как противоположная сторона может только созерцать жизнь, полную страданий. Есть такой классический случай: психолог Лазарус однажды провел знаменитый эксперимент, процедура которого заключалась в следующем: он дал всем испытуемым посмотреть короткий фильм-рассказ, в котором были показаны три истории: одному рабочему пилой по дереву отрезали кончик пальца; другой рабочий потерял весь палец; а еще один рабочий был без сознания сбит куском дерева и повален на землю. Перед показом фильма он разделил испытуемых на три группы: первую группу попросил сосредоточиться на сюжете фильма без каких-либо объяснений; вторую группу попросил проанализировать фильм с технической точки зрения и прокомментировать важность безопасности рабочих при его просмотре; а третьей группе сказал, что истории в фильме ненастоящие и что это трюк актеров. В результате испытуемые испытали две совершенно разные эмоции при просмотре одного и того же короткометражного фильма. Испытуемые из двух последних групп сказали экспериментатору, что у них не было сильных перепадов настроения после просмотра фильма, в то время как у испытуемых из первой группы наблюдалась явная эмоциональная реакция: учащалось сердцебиение, повышалось настроение. Очевидно, это похоже на то, как мы часто оцениваем способность человека к сопротивлению в жизни: если он обладает сильной способностью к сопротивлению, он не будет сокрушаться перед неудачами, а будет преодолевать их шаг за шагом; напротив, мы можем только посочувствовать и сказать, что у человека слишком слабая психическая способность к сопротивлению. На самом деле под способностью к сопротивлению мы понимаем не что иное, как способность человека к чтению перед лицом неудач, т.е. является ли когнитивная оценка, о которой мы говорим, положительной или отрицательной. Если это положительная оценка, то она умеренно повысит степень возбуждения коры головного мозга, мобилизует положительные эмоции, так что человек сможет сконцентрироваться на этом деле, на этот раз отыграть уровень огромный, даже больший, чем ваша личная обычная способность, то есть мы часто говорим, что уровень отыгрыша. Если при столкновении с неудачами мы в первую очередь подразумеваем, что они не могут, у них не получается и так далее, эти негативные, пассивные оценки, они будут только сдерживать вас, сковывать ваше мышление, чтобы вы боялись перед лицом трудностей, чтобы вы не могли сосредоточиться на способности справиться с текущими трудностями. В итоге при неудачах и поражениях подобные эмоции и мнения будут дремать в сознании, а при очередных неудачах снова всплывать на поверхность, погружая вас в страшный замкнутый круг. Есть небольшая история о молодом учителе, который только пришел в профессию, и с ним случилось нечто такое, что он был настолько осторожен, что боялся, что там что-то может пойти не так. Когда директор школы пришел слушать его лекцию, он чрезмерно нервничал и плохо подготовился к уроку, поэтому в ходе лекции сказал что-то не то. Он впал в глубокое раскаяние и досаду, настолько, что не мог от нее освободиться. Он часто думал: «Теперь все кончено! Я бесполезен, и мои руководители и коллеги будут смотреть на меня свысока». Эти негативные и пессимистические мысли донимали его весь день, затягивая в порочный круг повторяющихся ситуаций, так что впоследствии дошло до того, что ему стало казаться, что у него нет никакой ценности, жить слишком бессмысленно, мне не с кем встретиться лицом к лицу, я могу с таким же успехом умереть. Где кроется проблема? В фрустрации? Кажется, что именно оно стало виновником такого эмоционального потрясения. Но давайте подумаем, разве не с каждым случается нечто подобное? Сказать что-то не то и сделать что-то не то в присутствии руководителя. Студенты проваливают экзамены, потому что нервничают и не справляются, но, кажется, все мы живем обычной жизнью и не ищем смерти так сильно, как этот молодой учитель. Похоже, что проблема не только в провоцирующем событии. Если двигаться дальше, то способ, которым он справился с инцидентом, был поведенческим: перевозбуждение в сочетании с неадекватным планированием урока. Нервозность неизбежна, это физиологическая реакция — нервничать, когда человек сталкивается с чем-то, что он считает очень важным, и мы должны нервничать в меру, чтобы поддерживать высокую степень умственной концентрации. Но этот молодой преподаватель чрезмерно нервничает, все имеет свою степень, раз больше хорошего стало плохим, что может быть одной из причин его пессимизма. В чем же причина чрезмерного напряжения? Казалось бы, недостаточная подготовка к уроку должна быть основной причиной ошибки, и ее можно было бы избежать, но даже если мы хорошо подготовились, нет никакой гарантии, что во время урока не произойдет промашка или другая ошибка, и мы не можем ожидать, что другие непредвиденные обстоятельства повлияют на наше душевное состояние, поэтому представляется, что недостаточная подготовка к уроку тоже не является основной причиной. Какова же его когнитивная оценка при решении этого вопроса? Прежде всего, он был осторожен, боялся ошибиться, и именно этот страх совершить ошибку привел его в состояние перевозбуждения (здесь мы находим виновника перевозбуждения). Можно сказать, что он боялся того, что придет то, что придет, ошибка все равно появилась, в это время он оценивает то, что? «Теперь все кончено, я бесполезен, руководство и коллеги будут смотреть на меня свысока». Именно такая неправильная оценка изначально неизбежной ошибки доводит его до крайности и в итоге перерастает в самобичевание, депрессию и даже отчаяние. Таким образом, когда мы сталкиваемся с неудачами, нас ломает не сама трудность, а наши собственные убеждения, которые ведут нас по ложному пути.