По мере повышения уровня жизни и осведомленности людей о здоровье растет число людей, которые любят заниматься спортом. Но вместе с этим растет число спортивных травм и заболеваний, таких как «теннисный локоть», «растяжение мышц», «тендинит», «теносиновит». «теннисный локоть», «растяжение мышц», «тендинит», «тендовагинит», «травмы мениска», «разрыв крестообразной связки» и «разрыв ахиллова сухожилия» часто встречаются в амбулаторных клиниках в результате неправильных физических упражнений. Важно полагаться на помощь медицинского работника, но когда случается травма, какие шаги мы можем предпринять сами, чтобы свести боль к минимуму? Ниже приводится введение в принцип «Rice (RICE)» при лечении спортивных травм: 1, R-REST: отдых и торможение. При получении травмы немедленно затормозите и отдохните, чтобы уменьшить кровотечение и отек, чтобы избежать вторичных травм и усугубления травмы. 2, I-ICE: лед. В течение 48 часов после травмы заверните лед в полотенце и прикладывайте его к травмированной области периодически для холодного компресса, каждые 2-3 часа на 20-30 минут. Эта мера имеет решающее значение и направлена на сужение кровеносных сосудов и уменьшение утечки жидкости. Ограничивает воспаление и уменьшает боль и мышечный спазм. Он замедляет клеточный метаболизм и предотвращает разрушение тканей. 3. C-COMPRESSION: компрессионная повязка. Эластичный бинт может быть наложен на травмированную область, такую как стопа, лодыжка, колено и бедро, чтобы уменьшить внутреннее кровотечение, уменьшить кровотечение и синяки, способствовать рассасыванию и уменьшить отек, и может быть наложен непрерывно с давлением. 4.ЭЛЕВАЦИЯ: Поднимите пораженную конечность. Он может помочь уменьшить кровотечение, способствовать венозному возврату, облегчить всасывание, уменьшить отек и улучшить дискомфорт. Для тех, кто занимается спортом, важно изучить вышеуказанные правильные методы лечения и понять лучшее «золотое время лечения» спортивных травм. После вышеуказанного правильного самолечения, затем обратитесь в больницу за профессиональной медицинской помощью, чтобы минимизировать травму.