Статический (особенно подходит для пациентов с повреждениями коленного хряща)… Для тренировки силы квадрицепсов необходимо выполнять следующие четыре упражнения: a. Приседания в стойке коня: цель — тренировка силы большинства мышечных групп квадрицепсов. Поза такая же, как и в китайских боевых искусствах, известна под названием «стоячая стойка», «приседающая стойка лошади». Ноги пациента разведены в стороны, расстояние между двумя ступнями немного шире плеч, тело остается в вертикальном положении и не может наклоняться вперед, в этот момент колени начинают сгибаться и приседать. Угол сгибания коленей варьируется в зависимости от физического состояния пациента и силы мышц. Если пациент здоров и имеет хорошую силу мышц бедра, угол приседания может достигать 90° сгибания, если пациент слаб и имеет слабую силу мышц бедра, можно выполнить легкое сгибание обоих коленей, в это время положение полуприседа выше и пациент экономит больше усилий, позже можно увеличить угол сгибания по мере выполнения упражнения и увеличения силы мышц бедра. У каждого пациента будет свой угол наклона при приседании, кому-то больно приседать на 30°, кому-то на 60° или 40°. При выполнении статических приседаний лучше всего избегать болевого угла. Если приседание до 30° причиняет боль, продолжайте приседать до 60°, чтобы избежать болевого угла в 30°, и наоборот. Продолжительность приседания у разных людей может быть разной, главное — приседать до тех пор, пока вы не сможете удержаться. Отдыхайте в течение минуты между приседаниями, не отдыхайте слишком долго. Продолжайте выполнять второе приседание и так далее в течение 30 минут для дневного приседания. В зависимости от вашего физического состояния решите, сколько раз вы хотите тренироваться. Тренируйтесь 1-3 раза в день. Цель этого упражнения — тренировка медиальной головки квадрицепса (внутренней части четырехглавой мышцы), которую нелегко тренировать в стойке для приседаний. Метод заключается в том, чтобы сесть на край кровати с полностью напряженным коленом, когда колено находится на 0°, затем медленно сгибать колено так, чтобы оно дошло до 20° сгибания, затем медленно выпрямить его до 0°, что и является концепцией от 0° до 20°. Повторите это несколько раз, и вы найдете угол между 0° и 20°, который будет безболезненным, оставаясь неподвижным и сопротивляясь весу, висящему на голеностопном суставе. Вес, висящий на голеностопном суставе, должен быть таким, чтобы его можно было удерживать в таком положении в течение 5 минут. Если он слишком легкий и вы не можете почувствовать его в течение 10 минут занятий, или если он слишком тяжелый и вы не можете удержать его в течение 1 минуты, это не сделает упражнение удовлетворительным. Если есть боль при выполнении любого из двух вышеперечисленных упражнений, просто найдите угол, который наименее болезненный для каждого упражнения. Поскольку упражнения являются статическими, даже при возникновении боли износ суставов будет минимальным. 4. Тест: Если ваши колени могут продержаться 20 минут на одном дыхании в приседании при угле сгибания около 80°, ваши мышцы достаточно сильны.