Что такое остеоартрит коленного сустава? Что делать с болью в колене при артрозе у пожилых людей?
Остеоартрит колена — одно из самых распространенных заболеваний пожилых людей, и можно с уверенностью сказать, что к старости он появляется у всех! Причина этого на самом деле вполне понятна: как и в маленьком автомобиле, подшипники изнашиваются после стольких лет езды.
Если некоторые автомобили сделаны из хороших материалов (хорошая генетика) или хорошо обслуживаются (не было серьезных повреждений), то подшипники выйдут из строя позже (позднее начало заболевания), в то время как противоположный вариант потребует ремонта рано (остеоартрит колена может развиться уже в сорокалетнем возрасте).
Симптомы часто начинаются с боли в колене при ходьбе вверх и вниз по холмам или лестницам, с периодическим опуханием, которое может быть легким или сильным. Однако, поскольку это болезнь пожилых людей, общая тенденция — ухудшение!
Когда остеоартрит достигает запущенной стадии, коленный сустав сильно деформируется, появляется боль и ограничение активности, качество жизни и здоровье серьезно ухудшаются, и только операция по замене коленного сустава может полностью решить проблему!
Когда речь заходит об открытой операции, у каждого знакомого пациента замирает сердце. На самом деле, в процессе развития болезни, придерживаясь небольшого действия каждый день, можно сделать коленный сустав более прочным и уйти от операции! Так удивительно? Давайте узнаем почему!
Порочный круг пациентов с остеоартритом коленного сустава
Пациенты с остеоартритом колена боятся делать упражнения, потому что боятся боли, что на самом деле неправда!
Отказ от физических упражнений приводит к атрофии мышц бедра (квадрицепсов), что напрямую ведет к нарушению стабильности коленного сустава, увеличению трения между суставами, более быстрому прогрессированию остеоартрита, более выраженным и частым болям, поэтому пациенты больше боятся двигаться, и коленный сустав попадает в порочный круг!
Особенно у пожилых людей, когда организм перестает выполнять физические упражнения, сердечно-легочная функция постепенно ухудшается, ожирение, «три высоких» и другие метаболические заболевания также наступают, толерантность к физическим упражнениям еще больше снижается, физическое состояние попадает в порочный круг!
Методы тренировки мышц нижних конечностей, которые не повреждают коленный сустав, вы понимаете?
Упражнения на укрепление мышц нижних конечностей позволяют поддерживать хорошую физическую форму и предотвратить травмы суставов во время занятий спортом. Существует множество способов упражнений, таких как приседания, прыжки на скакалке, подъем по лестнице, подъем и приседание в стойке на лошади и т.д. Эти методы необязательны для здоровых людей.
Для тех, у кого были травмы колена, вышеперечисленные методы не только усугубят повреждение суставного хряща, но и облегчат несчастные случаи во время тренировок из-за внезапной боли.
Вот несколько упражнений без отягощений, которые можно выполнять дома без ущерба для сустава.
1, Упражнение на поднятие прямых ног
Вы можете упражнять мышцы вокруг коленного сустава; конкретный метод.
В положении лежа, оба локтя поддерживают устойчивое положение тела, левая нога согнута, правая выпрямлена, пальцы зацеплены, медленно поднимайте ногу вверх, чтобы пятка поднялась на высоту около 15 см, задержитесь на 3 секунды, а затем медленно опустите.
Повторите 10 раз, затем перейдите на другую ногу. Если вы чувствуете себя расслабленно, можно добавить утяжелители на лодыжки, например, один или два мешочка с солью, чтобы увеличить интенсивность упражнения.
2, Упражнения на изометрическое сокращение квадрицепсов
Может упражнять передние мышцы бедра; конкретный метод.
Ноги как можно прямее, усилием держать мышцы бедра в напряжении, 5 секунд после расслабления. Повторите 10 раз для другой ноги.
3, упражнение с подушкой-клипсой
Позволяет тренировать внутренние мышцы бедра; конкретный метод.
Положение лежа или сидя, ноги согнуты, середина обоих коленей сэндвич подушку, оба колена одновременно и держать 5 секунд после расслабления, повторить 10 раз для группы.
4, Упражнение бокового подъема ног
Может упражнять боковые мышцы бедра; специфический метод.
Держитесь хорошо, чтобы не упасть, левая нога стоит, правая поднята в сторону, оставайтесь в течение 3 секунд, затем медленно опустите, повторите 10 раз для другой ноги.
Если вы чувствуете себя расслабленно, выполните упражнение для поднятия ног лежа на боку, а для увеличения интенсивности упражнения можно нагрузить лодыжку утяжелителем.
5. Упражнение для поднятия ног сидя
Упражнение может тренировать мышцы бедра и мышцы бедра; конкретные методы.
Сядьте прямо, согните оба колена, левую ногу отведите назад, упритесь носком в точку опоры, медленно поднимите правую ногу, задержитесь на 3 секунды, затем медленно опустите, повторите 10 раз для другой ноги.
6, Упражнения на цыпочках
Позволяет тренировать икроножные мышцы; конкретный метод.
Встаньте на носки обеих ног одновременно, задержитесь на 3 секунды, а затем медленно опустите их. Повторите 10 раз для одной группы.
Внимание.
1, эти упражнения улучшают стабильность суставов, укрепляя силу квадрицепсов, делая суставы более прочными!
2, Сильная сила нижних конечностей может сделать людей среднего и пожилого возраста менее склонными к падениям и травмам во время активного отдыха!
3, сокращение мышц нижних конечностей может способствовать возврату венозной крови и предотвратить образование венозного тромбоза в нижних конечностях!
Хотя у этих упражнений для нижних конечностей так много преимуществ, у них есть и недостатки: как метод тренировки мышц в состоянии покоя, они не заменят упражнения на свежем воздухе.
Так какие же упражнения на свежем воздухе полезны для коленей?
Существует довольно много упражнений, особенно следующие распространенные, которые являются отличным вариантом защиты коленей.
Прежде всего, это летнее эксклюзивное плавание.
Во время плавания колени не испытывают дополнительного давления из-за плавучести воды; кроме того, плавание является упражнением для всего тела и не вызывает чрезмерного износа сустава.
Более того, плавание может в некоторой степени защитить ваши колени!
Ученые исследовали влияние различных аэробных упражнений в течение 12 недель на скорость уменьшения хряща в коленном суставе.
Аэробные программы в тестовой группе были следующими: бег на умеренной скорости, езда на велосипеде, бодрая ходьба и плавание;
В контрольной группе в течение 12 недель физические упражнения не проводились.
Результаты исследования показали, что плавание оказало наименьшее воздействие на коленный сустав.
Скорость уменьшения хряща в коленном суставе была минимальной в группе плавания, даже меньше, чем в группе без физических упражнений, что, в некотором смысле, можно даже интерпретировать как защитный эффект плавания на коленный сустав.
Бодрая ходьба также является хорошим вариантом для защиты колена, если только вы уделяете внимание правильному количеству.
Результаты только что представленного исследования показывают, что плавание оказывает минимальное изнашивающее воздействие на коленный сустав4. Бодрая ходьба также является хорошим вариантом для защиты колена, если только вы обращаете внимание на правильное количество.
Для того чтобы делать здоровые упражнения без вреда для организма, мы рекомендуем следующие пункты упражнений.
1. Ходите медленно по ровной поверхности
Глаза естественно смотрят прямо вперед, верхняя часть тела прямая, не наклоняйтесь вперед и не горбитесь, плечи естественно расслаблены, закройте небольшой живот.
Руки слегка сжаты в кулаки, руки согнуты, в темпе раскачиваются назад.
Качающиеся руки могут увеличить интенсивность движения, но также могут эффективно управлять ритмом всего тела. Нижняя часть тела как можно больше поперек темпа (но не слишком нарочито), почувствуйте, как мышцы бедра также напрягаются.
Выйдите с пяткой сначала на землю, а затем перенесите вес на ладонь стопы.
2, при быстрой ходьбе также необходимо обратить внимание на правильную осанку.
Общие принципы
Скорость: от 120 до 140 шагов в минуту / скорость беговой дорожки около 6 или около того.
Интенсивность: дыхание и сердцебиение ускорены, немного хрипит, но все еще может говорить.
Время: более 30 минут за раз, более 150 минут в неделю в совокупности, эффект устранения жира и потери мяса лучше.
Верхняя часть тела
Глаза естественно смотрят прямо вперед, верхняя часть тела прямая, не наклоняйтесь вперед и не горбитесь, плечи естественно расслаблены, закройте небольшой живот. Руки слегка сжаты в кулаки, руки согнуты, с темпом раскачивания назад. Махи руками не только повышают интенсивность упражнения, но и эффективно приводят в движение ритм всего тела.
Нижняя часть тела
Сделайте шаг как можно шире (но не слишком нарочито), почувствуйте, что мышцы бедер также задействованы. Сначала сделайте шаг пяткой на землю, затем перенесите вес на мячик стопы.