Фобии — это разновидность острого приступа тревоги. Обычно это внезапный приступ стеснения в груди, одышка, отдышка, головокружение, учащенное сердцебиение, холодный пот, дрожь в теле, боли в груди, онемение кожи головы, жар и холод, ощущение, что вы умираете, потеря сознания в отдельных частях тела, неспособность контролировать себя и т.д. Часто эти симптомы возникают, некоторые при определенных обстоятельствах или условиях, а некоторые без всякой причины. Например, некоторые люди с агорафобией боятся посещать людные места, ездить в автобусах, метро, туннелях, эстакадах или даже выходить на улицу. Некоторые люди с социальной фобией боятся выступать перед аудиторией, произносить речь, знакомиться с незнакомым человеком или даже общаться с людьми. Другие боятся конкретных вещей, таких как насекомые, животные, кровь, грязные вещи, или боятся высоты и воды, боятся ездить на лодке, самолете или даже в лифте. Есть и такие фобии, которые не имеют конкретной причины, возникают и исчезают, с частыми приступами, и такие люди часто попадают в приемные отделения больниц, думая, что у них сердечный приступ. Повторение этих симптомов может серьезно повлиять на работу и жизнь, и, конечно, они чувствуют себя подавленными, поскольку состояние становится все более тревожным и еще более пугающим. Как справиться со страхом? Многие люди обычно прибегают к борьбе с ним. Они думают, что способны сопротивляться и что если они это сделают, то страх уйдет. Но чем больше они это делают, тем мучительнее они становятся. Это как копье и щит: когда копье вонзается, щит сопротивляется; когда копье вонзается снова, щит сопротивляется все больше и больше; когда копье вонзается с большей и большей силой, щит сопротивляется все больше и больше …… Эти двое постоянно запутываются и становятся все более и более непонятными. Правильный подход таков: 1. Когда приходит страх, научитесь осознавать, чего вы на самом деле боитесь? Когда вы это осознаете, скажите себе: «Это» снова придет. Но не волнуйся, это пройдет позже. 2. постарайтесь отказаться от сопротивления и погрузиться в страх. Другими словами, если вы описываете страх как «копье», а сопротивление — как «щит», то когда «копье» надвигается на вас, а «щит» — на вас. «Когда копье не принимает бой, копье теряет свою цель, и оно вонзается все с меньшей силой, поэтому страх оказывает на вас все меньшее и меньшее воздействие. Это как в серфинге: страх подобен огромной волне, и если вы будете бороться с ним, то обязательно утонете. Единственный способ не утонуть и не получить травму — это плыть по течению гигантской волны и тонуть вместе с ней. 3. Вот как: расслабьтесь. Найдите место, где можно сесть, закройте глаза, сделайте глубокий вдох и считайте 1,2,3,….. .10 и заметите, успокаивается ли страх? Это называется принятием — принять присутствие страха, быть с ним и позволить ему сопровождать вас. Если вы позволите ему, он будет причинять вам все меньше и меньше боли.