Важно соблюдать меры предосторожности во время скалолазания, чтобы защитить коленные суставы и избежать травм суставов. Помимо травм колена, вызванных острыми внешними воздействиями, чаще встречается боль в колене, вызванная хронической нагрузкой. Скалолазание, например, оказывает большое давление на надколенник и бедренную кость, а повторяющиеся фрикционные нагрузки могут привести к повреждению синовиальной мембраны коленного сустава и скоплению жировой прокладки. Особенно при спуске с холма, вес всего тела попеременно приходится на одно колено, и давление на колено в несколько раз превышает давление при обычном стоянии, что повышает вероятность повреждения коленного сустава. Перед и во время лазания необходимо обратить внимание на следующие моменты: 1. выбрать удобную спортивную обувь; 2. надеть наколенники для стабилизации и поддержки коленного сустава; 3. сделать несколько разминочных упражнений перед лазанием; 4. постараться выбрать пологий склон для лазания; 5. избегать одинаковой частоты и фиксированной позы при выполнении шагов; 6. количество занятий лазанием не должно быть слишком частым; 7. обычно делать больше силовых тренировок мышц нижних конечностей. Помимо скалолазания, нам также необходимо уделять внимание защите коленного сустава в повседневной жизни. Из всех суставов человеческого тела деформация колена и спортивные травмы занимают первое место по частоте возникновения. Защита коленного сустава — это постоянный проект на протяжении всей вашей жизни. 1. До 15 лет: коленный сустав находится на стадии развития, и большинство болей при росте в подростковом возрасте возникают в районе коленного сустава. 2. в возрасте от 15 до 30 лет: коленный сустав находится в «идеальном состоянии» и работает без устали. Пока ткани коленного сустава не повреждены, он не ощущается. 3, от 30 до 40 лет: пателлофеморальный хрящ подвергся раннему и умеренному износу и периоду слабости, с кратковременной болью в колене продолжительностью от нескольких недель до нескольких месяцев, которую некоторые люди могут даже не замечать. Пателлофеморальный хрящ — это слой прозрачного хряща толщиной 3-5 мм в коленном суставе человека, который амортизирует коленный сустав от воздействия движений. Однако, поскольку в пателлофеморальном хряще нет нервов, «предупреждающий сигнал» звучит только один раз в период слабости, прежде чем весь слой износится, и в этот период следует избегать интенсивных физических нагрузок. С этого момента коленный сустав уже нельзя использовать по своему усмотрению. 4. 40-50 лет: После длительной ходьбы внутренняя часть коленного сустава становится болезненной, что облегчается при легком растирании. В коленном суставе мениск служит для амортизации колебаний и поддержания стабильности. Поскольку 60% веса тела приходится на медиальную сторону колена, дегенерация медиального мениска происходит раньше. Из-за распределения нервов в мениске человек может ощущать болезненность в процессе дегенерации. Это напоминание о том, что пора начать заботиться о своих суставах. 5. старше 50 лет: коленный сустав становится значительно болезненным, потому что срок службы пателлофеморального хряща подошел к концу, хрящ износился и развился артрит. В это время необходимо щадящее использование сустава, сокращение интенсивных физических нагрузок, особенно лестниц и подъемов, и использование костылей, если это необходимо, чтобы уменьшить нагрузку на коленный сустав.