Упражнения для поддержания функции мышц спины: метод пятиточечной опоры: лежа, с головой, двумя локтями, двумя стопами пятиточечной опоры, бедра подпираются, поднимаются в верхнее положение, бедра опускаются на кровать, и снова повторяется упражнение. Метод четырехточечной опоры: используя обе руки и ноги, поддерживайте все тело в форме арочного моста. Метод трехточечной опоры: лежа, с помощью головы, ног, трехточечной опоры, задняя часть ягодиц будет поддерживаться, бедра как можно выше (кроме пациентов с поражением шейного отдела позвоночника). Опустить бедра на кровать и повторить упражнение еще раз. Метод «Летящая ласточка»: лежа, голова, обе верхние конечности, обе нижние конечности вытягиваются вверх, живот касается кровати как можно меньше, в форме летящей ласточки, расслабиться, повторить тренировку. Все перечисленные упражнения 3-4 раза в день, по 15-20 раз каждый раз, шаг за шагом, постепенно увеличивая количество раз, следует соблюдать более полугода после выздоровления. Когда нет приступа заболевания, занятия не ограничиваются, но необходимо предварительно размяться, сделать больше подготовительных упражнений и правильно использовать талию при выполнении упражнений. Среди различных видов фитнеса для пациентов с грыжей поясничного диска наиболее подходит плавание, при котором на поясничный отдел позвоночника не приходится нагрузка.