Метод саморегуляции релаксации заключается в использовании способности саморегуляции намерения воздействовать на ощущения тела при мысленном сосредоточении для управления телом и его различными точками до идеального состояния релаксации, при котором руки и ноги чувствуют тепло и тяжесть, живот — тепло и комфорт, лоб — прохладу, дыхание — ровное, сердце бьется в среднем темпе. Выполняется упражнение следующим образом: 1. Сначала займите удобное положение сидя или лежа, затем медленно и глубоко вдохните до появления ощущения вздутия в груди. Вдохните еще немного и сделайте паузу на секунду-другую, после чего медленно выдохните. Медленно выдохните, сделайте паузу, затем сделайте второй вдох и повторите упражнение 5-10 раз. Таким образом, можно достичь более расслабленного и сосредоточенного состояния духа. 2. Сосредоточьте свое внимание и мысли на одной из рук и, используя наши мысли, медленно повторяйте в уме: «Моя рука постепенно становится тяжелой и теплой». Повторив это пять раз, думайте о словах «тяжелый» и «теплый» на выдохе в течение 3-5 минут, чтобы добиться желаемого эффекта. Затем потренируйтесь с другой рукой. Наконец, сосредоточьте мысли на обеих руках одновременно и мысленно повторяйте медленно: «Мои руки постепенно становятся тяжелее и теплее». Повторяйте мысли «тяжелые» и «теплые» с каждым выдохом. 3. После завершения упражнения для рук, удерживая их в расслабленном состоянии, выполните упражнения для ног. Сосредоточьте мысли на ногах и медленно повторяйте мысль: «Мои ноги постепенно становятся тяжелее и теплее». Повторите это несколько раз, а затем при выдохе снова думайте «тяжело» и «тепло» в течение примерно 3-5 минут, и ваши ноги будут чувствовать тяжесть и тепло по желанию. 4. Далее перенесите упражнение на живот и подумайте: «Мой живот такой теплый». Так повторяйте мысль о том, что в животе тепло, ощущение комфорта, примерно 3~5 минут. 5. В отличие от предыдущего упражнения, если вы хотите, чтобы ваш лоб был расслаблен и чувствовал себя комфортно, вы должны создавать ощущение прохлады, так как если лоб будет теплым, то возникнет ощущение головокружения и вздутия живота. Поэтому после расслабления рук, ног и живота сосредоточьтесь на регулировании температуры лба и мысленно повторяйте мысль: «Мой лоб чувствует себя прохладно и комфортно. » 3~5 минут позволят достичь желаемого эффекта. 6, дойдя до этого шага, мы должны были почувствовать себя достаточно расслабленно, дыхание и сердцебиение также стали регулярными, комфортными. В этот момент нужно просто сосредоточить мысли на том, что «мое дыхание ровное и гладкое», а после нескольких раз сосредоточить мысли на том, что «ритм моего сердцебиения ровный», т.е. добиться эффекта полного расслабления.