Кальций жизненно необходим человеческому организму не только для здоровья костей, но и может быть связан с гипертонией и ПМС. 99% кальция в организме откладывается в костях, и прием кальция является самой основной мерой профилактики и лечения остеопороза. Рекомендуемая суточная норма потребления элементарного кальция Китайским обществом питания составляет 800 мг для взрослых и 1000 мг для женщин в постменопаузе и пожилых людей, однако среднесуточное потребление элементарного кальция из рациона пожилых людей в Китае составляет всего около 400 мг, поэтому необходим дополнительный прием кальция. Однако, когда люди сталкиваются с множеством кальциевых добавок, им часто бывает трудно сделать выбор. Одни утверждают, что в них высокое содержание кальция, другие — что они хорошо усваиваются, поэтому люди действительно не знают, что делать. Прежде всего, перед приемом кальциевых добавок необходимо пройти обследование, чтобы понять уровень кальция в крови и моче, такие как кальций крови, соотношение кальция и креатинина в моче, гормоны, связанные с костным метаболизмом, и ультразвуковое исследование почек, которые очень важны для принятия решения о том, какой кальций принимать и сколько кальция принимать. Поэтому, прежде чем принимать добавки кальция, необходимо обратиться в специализированную клинику при больнице для обследования и проконсультироваться со специалистом о том, как правильно принимать добавки кальция. 2, самой безопасной и экономичной добавкой кальция по-прежнему является пища, среди которой пища с высоким содержанием кальция и хорошим усвоением стоит на первом месте среди молочных продуктов, например, коровье молоко содержит 120 мг элементарного кальция на 100 мл, выпивая 250 мл молока каждый день можно получить 300 мг элементарного кальция, молоко также содержит различные аминокислоты, молочную кислоту, минералы и витамины, способствующие перевариванию и усвоению кальция. Более того, кальций, содержащийся в молоке, легче усваивается организмом, поэтому молоко следует использовать в качестве основного продукта питания для ежедневного пополнения запасов кальция. Другие молочные продукты, такие как йогурт, сыр и молочные хлопья, являются хорошими источниками кальция, за ними следуют яйца, особенно яичные желтки с высоким содержанием кальция, и другие продукты, такие как соевые продукты, твердые фруктовые продукты (такие как арахис и грецкие орехи), морепродукты, такие как кожа креветок, креветки, ламинария, нори, рыбная хвоя и мясная хвоя из костей, и овощи, такие как золотарник, редис, гриб шиитаке и грибы, все имеют высокое содержание кальция. Кости животных, таких как свиные кости, куриные кости и другие содержание кальция очень высокое, но трудно растворяется в воде, если только в кипящий суп кости с некоторым уксусом, может сделать небольшое количество кальция, растворенного в костях в костный суп, только некоторые кальция дополнения эффект. Общие зерна, такие как рис, лапша, кукуруза в содержание кальция меньше, не в качестве основного источника кальция. 3, выбор кальциевых добавок: «жидкий кальций» или «капсулы кальция» лучше? На самом деле, при выборе добавок кальция следует обратить больше внимания на содержание элементарного кальция, различные соли кальция содержат различные элементарного кальция, широко используемые добавки кальция, гидрогенфосфат кальция содержит 23% элементарного кальция, глюконат кальция содержит 9% элементарного кальция, карбонат кальция элементарного кальция содержание относительно высокое, до 40%, в настоящее время является наиболее широко используемых и экономически эффективных добавок кальция. Усвоение кальция имеет большую связь с количеством кальция, необходимого человеческому организму, и количеством принимаемого кальция. В целом, степень усвоения кальция в организме человека составляет 10-30%, младенцы, беременные женщины и кормящие матери нуждаются в большем количестве кальция и имеют более высокую степень усвоения кальция. Однако общее потребление кальция человеческим организмом не должно превышать 2000 мг в день, иначе это может привести к побочным эффектам, таким как камни в почках, кальцификация мягких тканей и т.д. 4, добавки кальция лучше всего принимать между приемами пищи, как правило, растительная пища содержит больше липидов и щавелевой кислоты, а липиды и щавелевая кислота могут соединяться с ионами кальция в нерастворимые соли кальция, которые не могут быть использованы организмом и выводятся из организма. Животная пища содержит много жира, а слишком большое количество жирных кислот может соединяться с ионами кальция, что также влияет на использование кальция организмом. По этим двум причинам прием кальциевых добавок во время еды может привести к тому, что организм будет тратить кальций впустую, снижая скорость его усвоения, поэтому только прием кальциевых добавок между приемами пищи может обеспечить лучшее использование кальция. Но для людей с недостатком кислоты в желудке при приеме некоторых препаратов кальция будет ощущаться расстройство желудка, тогда можно выбрать прием после еды, чтобы уменьшить стимуляцию желудка. 5, для усвоения кальция необходимо участие витамина D. Витамин D является верным партнером кальция и может способствовать усвоению кальция в кишечнике. Без участия витамина D усвоение организмом пищевого кальция не достигает и 10%. Кроме того, витамин D также выполняет функцию содействия реабсорбции кальция почками и регулирования уровня кальция в крови. Источником витамина D в организме является пищевое потребление, второе — через ультрафиолетовое излучение солнца синтез кожей витамина D, а затем через печень и почки активация ферментов, превращение в активный витамин D. Люди редко выходят на улицу зимой, количество синтеза кожей витамина D уменьшается, поэтому следует дополнять его в нужном количестве, чтобы организм мог максимально усвоить кальций, что особенно важно для пожилых людей. 6. В процессе приема добавок кальция необходимо также уделять внимание последующим визитам в специализированную клинику для контроля уровня кальция в крови, кальция в моче и изменений в гормонах, связанных с метаболизмом костной ткани, а также для корректировки программы приема добавок кальция. Обычно рекомендуется посещать больницу каждые 3-6 месяцев для обследования и корректировки программы приема кальциевых добавок в соответствии с результатами анализов. В заключение следует отметить, что пациенты с остеопорозом должны пройти разумное обследование перед приемом добавок кальция, составить разумный план приема добавок кальция и регулярно наблюдаться у специалиста, чтобы достичь цели безопасного приема добавок кальция.