I. Назначение физических упражнений
В 1989 году ВОЗ предложила три основных принципа профилактики остеопороза: прием кальциевых добавок, лечебная физкультура и модификация рациона питания.
1.Режим упражнений
Аэробные упражнения: бодрая ходьба, бег трусцой, пешие прогулки, езда на велосипеде, танцы на площади, радиогимнастика, игра в мяч и т.д. Приоритет отдается бодрой ходьбе и бегу трусцой.
Ключевые пункты: один три пять семь. Один — не менее одного упражнения в день, три — не менее 30 минут упражнений в день, пять — не менее пяти раз в неделю, семь — количество упражнений до семидесяти процентов.
2, интенсивность упражнений
Самое главное: чувствовать себя хорошо после физических упражнений.
3. Продолжительность занятий спортом
Удалите подготовку и завершение деятельности, около 30 минут. Также уместен солнечный свет.
4.Частота упражнений
Небольшие упражнения каждый день, большие упражнения каждый второй день. Слишком мало не может достичь эффекта, слишком много увеличит вероятность спортивной травмы.
Во-вторых, выбирайте правильное питание
1.Протеин
Молоко и молочные продукты, мясо птицы, такое как курица, утка, гусь, яйца, такие как яйца, утиные яйца, перепелиные яйца, морепродукты, такие как рыба, креветки, крабы, бобы, такие как соя, красная фасоль, черная фасоль, а также семена кунжута, семена дыни, грецкие орехи, миндаль, кедровые орехи и другие сухофрукты.
2.Кальций
Молоко и молочные продукты, морепродукты и соевые продукты, зеленые овощи.
3. Витамины
Морская рыба, субпродукты животного происхождения, яичный желток, сливки, сыр, свежие фрукты и овощи, салат, помидоры, огурцы, лук, чеснок, сельдерей, редис.
Активный витамин D: оссифицированный триол (препарат).
В-третьих, для предотвращения падений жизнь 8 нот
1.Укрепляющие упражнения, крепкие кости
2.Знать свои болезни, регулярно проходить медицинские осмотры
3.Носите правильную обувь
4.Сохраняйте гостиную светлой
5, проверьте безопасность домашней обстановки
6.Прием лекарств может привести к падениям
7.Предотвращение падений в повседневной жизни
8.Пополнение витамина D: остеопонтин гель таблетки
4, стратегия жизненных деталей
1.Безопасность в помещении
В помещении, особенно на полу, не должно быть беспорядка и мусора.
Пол в комнате должен быть ровным, а вещи не должны лежать в местах, где пожилые люди часто входят и выходят.
Оставьте ночник, чтобы спать ночью, чтобы не вставать в темноте посреди ночи, нащупывая падение, кровать не должна быть высокой, не следует вставать с силой
Старайтесь иметь меньше мебели и больше пространства
Не следует легко менять расположение мебели
Избегайте прокладки проводов и веревок на проходе
Постелите нескользящие коврики и установите поручни в ванных комнатах и туалетах
2. Безопасность на улице
Используйте трости или ходунки
Носите теплую обувь на резиновой подошве зимой, чтобы предотвратить поскальзывание и падения
Старайтесь не ходить по гладкой земле и обращайте внимание на банановую кожуру
Не выходите на улицу в дождь или снег
Используйте рюкзак или сумку, чтобы освободить руки
Остановитесь и обратите внимание на высоту, прежде чем идти по дороге
3. Детали жизни
Не горбитесь, чтобы не увеличивать нагрузку на кости
Не сидите на коленях
Избегайте больших движений и наклонов, чтобы поднять вещи
Не стойте на одной ноге, чтобы надеть обувь и носки
Носите плоскую обувь соответствующего размера
Держитесь за перила и наступайте на ступеньки, когда поднимаетесь и спускаетесь по лестнице
Обращайте внимание на дверной проем, когда входите в комнату
Сделайте стул, если вы не можете стоять в душе, но он должен быть нескользящим