Предотвращение падения деталь одна Упражнение
Если вы раньше редко занимались спортом, вам стоит подумать о регулярных прогулках, игре тай-чи и других медленных упражнениях. Эти занятия укрепят мышцы, улучшат баланс и координацию и снизят риск падений.
Если вас беспокоит возможность падения при выполнении этих упражнений, сначала проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом и попросите их разработать для вас индивидуальный план упражнений.
Вторая деталь профилактики падений Носите правильную обувь
Легко упасть при ходьбе на высоких каблуках, в непрочных туфлях или обуви с гладкой подошвой, поэтому их рекомендуется не носить. Пожилые люди должны обращать внимание на следующие аспекты при выборе обуви и ее ношении.
1 . При покупке обуви сначала измерьте свои ноги.
2 . Купите пару прочной обуви с негнущейся подошвой, которая хорошо сидит.
3. Носите обувь со шнурками и зашнуровывайте ее, или носите обувь с пуговицами.
4. если пожилые женщины не могут купить женскую обувь из-за большого размера ноги, купите пару мужской обуви.
Деталь профилактики падений 3: Устраните фактор опасности из вашего дома
Пройдитесь по гостиной, спальне, кухне, ванной и прихожей, чтобы убрать беспорядок и навести порядок.
1. Уберите из прихожей коробки, газеты, электрические шнуры и телефонные кабели.
2. Уберите маленькие столики, подставки для газет и вазы из мест, где по ним часто ходят.
3. Закрепите незакрепленные ковры ремнями, гвоздями и т.д.
4. немедленно отремонтируйте все расшатанные деревянные полы и ковры.
5. храните одежду, посуду, продукты питания и другие предметы домашнего обихода в недоступных местах.
6. Немедленно вытирайте масло, воду или суп, попавшие на пол.
7. используйте нескользящие напольные покрытия.
8. Положите в ванной комнате нескользящие коврики.
Деталь профилактики падений 4: Держите комнату хорошо освещенной
Для освещения используйте лампочки мощностью 100 Вт или выше, но не используйте лампочки низкого качества.
1, Установите выключатель рядом с кроватью так, чтобы вы могли дотянуться и нажать на него, когда встаете ночью.
2, Победите в установке выключателей, которые светятся в темноте.
3 . Установите небольшие светильники в спальнях, ванных комнатах и коридорах.
4 . Установите электрические светильники на лестнице и включайте их, когда поднимаетесь и спускаетесь по лестнице.
5. Поместите аварийное освещение в легкодоступном месте в случае отключения электроэнергии.