Санни Фокс — врач-натуропат в Портленде, штат Орегон, США, который помогает людям, пережившим рак, восстановить свое физическое и психическое здоровье и предпринять шаги для предотвращения рецидива рака. Статья о преодолении страха перед рецидивом рака была опубликована в журнале Natural Medicine Journal.
Для людей, переживших рак, вполне естественно беспокоиться о возвращении рака. Согласно исследованию 2013 года, опубликованному в журнале PsychoOncology, около 33-96% людей, переживших рак, страдают от постоянного страха возвращения рака, что является самой распространенной навязчивой идеей среди выживших.
Простое знание того, насколько распространено это беспокойство, не поможет. Пациенты доктора Фокса описывают этот страх как «мучительный» или «бессильный», сопровождающийся физическими симптомами, такими как тошнота, бессонница; а также психологическими или эмоциональными симптомами, такими как раздражительность и рассеянность.
Помимо того, что страх рецидива отвлекает, он может подорвать уверенность в восстановлении счастливого и здорового будущего.
При возникновении этого страха врачи могут посоветовать пациентам следующие 5 вещей.
1. успокойте разум и сосредоточьтесь на том, чтобы сделать несколько медленных, глубоких вдохов.
Концентрация и медленное, глубокое дыхание могут успокоить нервную систему, обратить вспять выброс гормонов стресса, которые повреждают клетки, и остановить сопутствующие страху мысли. Во время временной паузы, создаваемой медленным, глубоким дыханием, можно сфокусировать свои мысли на определенном месте, а не позволять страху разрастаться во все стороны.
2. практика возвращения в настоящий момент.
Практикуйте возвращение внимания в состояние «здесь и сейчас». Простой и эффективный способ сделать это — обратить внимание на информацию, поступающую от всех органов чувств: что мы видим, слышим, осязаем, обоняем и пробуем на вкус в данный момент.
Механизм этого упражнения заключается в том, что люди не могут одновременно сосредоточиться на настоящем и будущем. Во время страха разум занимают различные сценарии того, что может произойти в будущем. И наоборот, чувства человека заняты деталями настоящего момента.
При сосредоточении на настоящем моменте, на том, что происходит в повседневной жизни, страх естественным образом ускользает из внимания.
3. Развивайте регулярную практику благодарности.
Обратите внимание на то, что сегодня, прямо сейчас, все идет хорошо, и будьте благодарны за это. Благодарность способна заменить страх, потому что невозможно одновременно испытывать и благодарность, и страх — это может быть только одно или другое.
Благодарность и страх создают два противоположных физиологических состояния: страх производит гормоны напряжения, в то время как благодарность отзывает производство гормонов напряжения, а благодарность связана с производством гормонов хорошего самочувствия, таких как окситоцин.
Вооружившись этой способностью вырабатывать благодарность в любое время, человек получает мощный инструмент для того, чтобы отбросить страх и измениться обратно.
Однако, если большинство людей могут испытывать чувство благодарности, когда они в безопасности, то гораздо сложнее испытывать благодарность, когда речь идет о страхе.
Выработка ежедневной практики благодарности, например, записывание пяти вещей, за которые вы благодарны каждый день перед сном, облегчит чувство благодарности, когда нависнет призрак рецидива рака.
4. Применяйте профилактические методы здравоохранения.
Люди не совсем беспомощны, когда речь идет о предотвращении возвращения рака. Есть много вещей, которые могут помочь людям, пережившим рак, создать более сильный организм для борьбы с раком: пить достаточное количество чистой воды, выбирать питательные продукты, развивать привычку к хорошим физическим упражнениям и многое, многое другое.
Каждое такое действие приводит к увеличению силы и улучшению физической формы, а также к молчаливому признанию: «Я люблю свою жизнь и стараюсь быть здоровым и жить хорошо». При таком убеждении страх будет уменьшаться из-за недостатка внимания.
5. Помните: сегодня наступает то завтра, которого вы боялись вчера.
Сегодня не так страшно, правда? Многие вещи, о которых мы беспокоимся, никогда не случаются. Почему бы не потратить свою энергию на размышления о том, что хорошего произойдет завтра?