Кристин, эпидемиолог из Центра онкологической помощи Службы здравоохранения Альберты в Канаде, представила свои выводы на конференции Американского института исследования рака (AICR) 3 ноября. Согласно ее исследованию, ежегодно в США 49 000 случаев рака груди и 43 000 случаев рака толстой кишки связаны с недостаточной физической активностью, причем рак груди и рак толстой кишки — это два вида рака, наиболее тесно связанные с физической активностью. Исследование предполагает, что около 37 200 случаев рака легких, 30 600 случаев рака простаты, 12 000 случаев рака эндометрия и 1 800 случаев рака яичников можно было бы избежать, если бы люди больше занимались физическими упражнениями. Многочисленные исследования ранее предполагали, что сидячий образ жизни приводит к фатальным последствиям, которые трудно изменить, даже если после сидячего образа жизни люди будут больше заниматься спортом. Невилл Оуэн из Института сердца и диабета Бейкера IDI в Австралии считает, что гипотеза о том, что чем дольше люди сидят, тем выше риск развития рака, теперь весьма вероятна, поскольку исследования Оуэна показывают, что средний американский взрослый сидит неподвижно 15,5 часов в день, в то время как мы стоим и ходим лишь часть нашего дня. Хорошая новость заключается в том, что нездоровыми являются только длительные периоды непрерывного сидения, а люди, которые уделяют несколько минут легким физическим упражнениям посреди частых сидячих периодов, имеют меньше шансов заболеть раком. Исследование Оуэна показало, что одна-две минуты отдыха могут снизить уровень молекул, связанных с раком в организме. На самом деле, даже те, кто выполняет рекомендуемую ежедневную норму физической нагрузки (30 минут), на самом деле активны только 3% дня. Посещение спортзала или регулярные физические упражнения по-прежнему важны, но это еще не вся история. Бендер, представитель Американского института исследования рака, предлагает в оставшиеся 97% времени вводить несколько коротких физических упражнений. Физические упражнения и рак В исследовании Кристин женщины, которые после менопаузы занимались умеренными или энергичными физическими упражнениями, через год имели более низкий уровень С-реактивного белка в организме по сравнению с женщинами, которые не занимались с такой интенсивностью, а более низкий уровень С-реактивного белка был связан с более низкой распространенностью рака молочной железы. По оценкам Кристин, полученным в ходе предыдущего исследования, ежедневные физические упражнения могут снизить заболеваемость раком молочной железы и толстой кишки на 20-30 процентов. Исследование Оуэна показало, что даже непродолжительные физические упражнения могут снизить риск развития рака. В исследовании одна-две минуты отдыха были связаны с небольшой талией, низкой толерантностью к инсулину и низким уровнем воспаления — все эти факторы риска связаны с раком. Вставайте и двигайтесь. Американский институт исследования рака предлагает следующие советы, которые мы можем соблюдать при сидячем образе жизни: 1. Установите на компьютере таймер, который будет напоминать вам раз в час о необходимости встать и пройти несколько шагов; 2. Подойдите и поговорите с коллегами, вместо того чтобы писать им электронные письма; 3. По возможности вставайте и ходите во время совещаний и при ответах на телефонные звонки; 4. Держите в офисе легкие гантели, которые вы можете использовать, когда читаете электронные письма, или Вы можете поднимать одну из них, когда читаете электронную почту или отвечаете на телефонные звонки.