I. Диета Принципы нормального питания: комплексное, сбалансированное и в меру. Комплексный — это есть все, мясо и овощи, цвета, землю, море и воздух; сбалансированный, чтобы достичь разумной пропорции каждого продукта, например, рис и лапша и другие основные продукты питания, обеспечивающие углеводы, составляющие 50-60% от общего количества калорий, 10-20% белка и 20-30% жира. Умеренное количество, при этом завтрак должен составлять 30% дня, обед — 40%, а ужин — 30%. Достигнутая цель — поддерживать нормальный вес, то есть индекс массы тела [т.е. вес (кг)/рост (м) в квадрате] в пределах 18-24. Однако во время декады с диетой очень часто просто разбираются, а когда что-то намечается, то спешат хорошо поесть, потому что неизвестно, когда можно будет поесть в следующий раз, и неважно, что будет съедено, о соответствии говорить не приходится, либо Я не знаю, когда смогу поесть в следующий раз, и мне все равно, что я ем. Следующий может быть голодным, от живота до жилета. Принцип упражнений: сочетать работу и отдых, аэробные упражнения. Все обращают внимание на правильное количество, слишком много упражнений не полезно для здоровья, слишком мало и не может достичь цели упражнений и фитнеса. Бодрая ходьба, плавание, тай-чи, йога и т.д. являются хорошим выбором, 30-50 минут в день, частота сердечных сокращений в минуту после упражнений должна быть менее 170. Когда вы идете на работу, постарайтесь за 45 минут успеть сменить положение тела, встать и пройтись после долгого сидения, долгой работы, сесть и отдохнуть. Поддерживая свою энергию на высоком уровне, вы повысите свою производительность. Кажется, что это несколько минут отдыха, но заточить нож не помешает! Что касается упражнений, то у меня все в порядке. Моя кардиопрограмма — это в основном бодрая ходьба, по 25 минут на работу и с работы. Но теперь я столкнулся с проблемами ухода за коленом, стараюсь не подниматься по лестнице, чтобы уменьшить повреждения коленных суставов. Для большинства людей рекомендуется заниматься спортом на свежем воздухе. Концепция «заземления» научно обоснована, поскольку движение конечностей приводит в движение и наши органы чувств, наши глаза и уши находятся в состоянии настороженного движения. Некоторые люди были в закрытых помещениях, как только на землю, появится обморок и другие явления, потому что обычно глаза и уши не хватает упражнений, функция равновесия снижается, как только на землю, появится головокружение, головокружение, внезапно упасть. III. Сон Принцип хорошего сна: достаточный сон без позднего засыпания. Мера — это способность быть энергичным на следующий день и иметь возможность хорошо жить и работать. Было время, когда я спал всего 3-4 часа в сутки и беспокоился, не сорвусь ли я. Я выдержал несколько месяцев, и все было хорошо, я выжил. Но сокращение сна действительно способствует старению. IV. Психика Требования к психическому здоровью: хорошее социальное взаимодействие, оптимизм и счастье. Не давать себя и окружающих в обиду. Многие пациенты считают, что у меня хорошее отношение и добрый нрав. Но люди многогранны и разнообразны. С одной стороны, они могут быть спокойными и миролюбивыми, но с другой стороны, они могут быть вспыльчивыми и раздражительными в других отношениях. В частности, я могу «ладить» с людьми, которых я знаю особенно хорошо, и могу быть требовательным и нетерпеливым, включая коллег и членов семьи, с которыми я контактирую ежедневно. Это приносит негативные эмоции себе и другим. Воспитание своего внутреннего «я» — это процесс, который длится всю жизнь и требует постоянного обучения и внутреннего совершенствования, а также замедления темпа вашей рабочей жизни. Жизнь не длинная, а короткая. Психическое спокойствие и стабильность требуют постоянной полировки. Только благодаря постоянным размышлениям и самоанализу мы можем достичь психического здоровья. Еще важнее учитывать влияние наших слов и действий на окружающих нас людей.