Китайское общество питания рекомендует, чтобы взрослые в возрасте от 25 до 45 лет ежедневно потребляли от 800 до 1000 мг элементарного кальция. Подростковый возраст — это второй пик ускорения роста, в это время потребление элементарного кальция играет важную роль в достижении желаемого пика костной массы, оптимальное потребление составляет 1200 мг — 1500 мг в день; беременным женщинам и кормящим матерям, поскольку они находятся в особом физиологическом периоде, требуется большее количество элементарного кальция, чем обычным людям, 1000 мг — 2000 мг в день; постменопаузальным женщинам, принимающим эстроген, рекомендуется ежедневное потребление элементарного кальция. Рекомендуемое суточное потребление элементарного кальция для женщин в постменопаузе, принимающих эстроген, составляет 1000 мг, для тех, кто не принимает эстроген, — 1500 мг в день, а для пожилых людей старше 65 лет оптимальным является 1500 мг в день. Основными добавками кальция, доступными сегодня на рынке, являются неорганический кальций и органический кальций. Неорганический кальций в основном включает в себя карбонат кальция, хлорид кальция, фосфат кальция и т.д. Органический кальций в основном относится к лактату кальция, глюконату кальция, цитрату кальция, аспартату кальция и т.д. Хотя неорганические соли кальция содержат большое количество кальция, его растворимость низкая, а для его усвоения требуется участие желудочной кислоты, которая раздражает желудочно-кишечный тракт и может вызвать изжогу, тошноту и легкую боль в желудке после приема, поэтому неорганический кальций больше подходит для пациентов без желудочно-кишечных расстройств. Карбонат кальция не подходит для детей, так как функция почек не полностью развита и может легко вызвать ацидоз. Органический кальций относительно хорошо усваивается и не требует участия кислоты желудка в процессе растворения, что делает его более подходящим для некоторых пациентов с недостатком кислоты в желудке. Выбор кальция не должен основываться на цене, так как кальций не тем дороже, чем лучше. Соли кальция не могут быть поглощены организмом напрямую, но ионы кальция (элементарный кальций) могут быть поглощены только после выделения солей кальция из организма. p39%; цитрат кальция содержит элементарный кальций и степень поглощения 21% p30%; лактат кальция содержит элементарный кальций и степень поглощения 13% p32%; глюконат кальция содержит элементарный кальций и степень поглощения 9% p27%. Если кальций D содержит 600 мг элементарного кальция, а 1 грамм карбоната кальция содержит 400 мг элементарного кальция, то для достижения содержания 800 мг элементарного кальция, рекомендованного Китайским обществом питания, потребуется 2 грамма карбоната кальция в день. Цитрат кальция содержит меньше кальция, чем карбонат кальция, около 21%, поэтому для достижения рекомендуемого потребления может потребоваться вдвое больше таблеток. Прием большого количества кальция за один раз может перекрыть рецепторы и привести к тому, что кальций не будет усваиваться. Поэтому важно не принимать слишком большую дозу кальция за один раз, а принимать его в разделенных дозах и стараться не принимать более 500 мг за один раз. Поступившие в организм таблетки кальция должны усвоиться, чему можно способствовать, принимая их на открытом воздухе под солнцем вместе с витамином D. При решении проблемы приема добавок с кальцием следует учитывать, что существует множество источников кальция в продуктах питания, и основой является модификация рациона. В ежедневном рационе продукты, богатые кальцием: 1, молочные продукты: молоко, йогурт, сыр и другие молочные продукты; 2, соевые продукты: тофу, соевое молоко, сушеные бобы, роти, вегетарианская курица и другие соевые продукты; 3, морепродукты: некоторые виды рыбы с костями, например, анчоусы и креветки; 4, орехи: миндаль, арахис, кедровые орехи; 5, овощи: темно-зеленые овощи, например, брокколи и др. Правильный выбор кальциевых добавок в жизни, в сочетании с диетой и физическими упражнениями, может предотвратить остеопороз п снизить частоту переломов, эффективно облегчить вызванные остеопорозом боли в пояснице п ногах и суставах; может облегчить вред, вызванный недостатком кальция во время беременности и лактации; снизить скорость потери кальция костями у женщин в менопаузе, облегчить климактерический синдром; может регулировать кровяное давление.