I. Указания к реабилитации 1. Боль в передней части колена во время функциональных упражнений неизбежна. Если боль может утихнуть до первоначального уровня в течение получаса после прекращения упражнения, это не приведет к повреждению тканей и должно быть терпимо. 2. плиометрические упражнения следует концентрировать до тех пор, пока мышцы не почувствуют боль и усталость, а затем выполнять следующий комплекс после достаточного отдыха. Количество упражнений, время и нагрузка зависят от вашей собственной ситуации, и в то же время вы должны тренировать здоровую сторону. Улучшение мышечной силы и мышечного потенциала является ключевым фактором для стабильности суставов, поэтому мы надеемся на тщательную тренировку. 3. помимо торможения и защиты оперированной конечности, следует как можно больше тренировать остальные части тела (например, верхнюю конечность, талию и живот, здоровую сторону ноги и т.д.), чтобы обеспечить физическую форму, улучшить общий уровень кровообращения и метаболизма и способствовать местному восстановлению после операции. 4. упражнения на раннюю подвижность суставов (сгибание и разгибание) следует выполнять только один раз в день, стремясь к улучшению угла. Избегайте повторных сгибаний и разгибаний и многократных упражнений. Если угол сгибания не улучшается в течение длительного периода времени (>2 недель), возможно образование спаек в суставе, и к этому следует отнестись серьезно. 5. прикладывайте лед на 20-25 минут каждый раз, 4-6 раз в день. Если сустав обычно опухший и теплый, количество прикладываний льда можно увеличить. Можно прикладывать еще один раз после физических упражнений. 6. Припухлость сустава будет сопровождать весь процесс упражнений. Нормально, если припухлость не увеличивается с углом наклона упражнения и количеством активности. При внезапном увеличении отека следует скорректировать упражнения и уменьшить количество активности, а в случае серьезного заболевания проконсультироваться с лечащим врачом. 2. Реабилитационные процедуры 1. Защитный период: от 1 дня до 4 недель после операции Цель: уменьшить боль и отек; ранние упражнения на укрепление мышц; раннее ношение тяжестей; ранние упражнения на подвижность, чтобы избежать спаек и атрофии мышц. 2. Период возобновления ношения тяжестей: 5~8 недель после операции Не ходите слишком много в этот период, иначе это легко приведет к отеку и скоплению жидкости в суставе, что повлияет на восстановление функций и заживление тканей. 3. возобновление активности: 9-12 недель после операции Через 8 недель после операции колено можно пассивно сгибать более чем на 120°, а активные упражнения для колена можно выполнять самостоятельно. 4. Возвращение к спорту: через 3 месяца Цель: полное возвращение к спорту или напряженной деятельности. Постепенное возобновление интенсивной деятельности или специальных тренировок. Укрепление мышц и стабильности суставов во время бега и прыжков. Полное возвращение к занятиям спортом возможно, если сила пораженных мышц достигает 85% или более от здоровой стороны, нет боли во время занятий спортом и нет значительного отека.