1. поддерживайте хорошее душевное состояние и преодолевайте беспокойство по поводу бессонницы. Эмоциональные изменения часто могут привести к возникновению бессонницы, такие как счастье, беспокойство, раздражение и т.д. могут привести к возникновению бессонницы, есть также общие психологические характеристики большинства бессонников, это беспокойство о сне, страх, страх бессонницы, страх спать меньше времени, чем больше беспокойство, тем труднее заснуть, тем больше сон не очень хороший. Благодаря этому мозг человека становится более бодрым, а сон отдаляется от вас. Поэтому поддержание спокойного эмоционального состояния, не слишком серьезное отношение к бессоннице и расслабление ума могут помочь предотвратить бессонницу. Пань Сяоронг, отделение неврологии, Гуйянская вторая аффилированная больница традиционной китайской медицины
2. выработайте хорошие привычки сна и уделяйте внимание гигиене сна.
(1) Регулярно спите, не оставайтесь в постели и восполняйте недостаток сна.
(2) Не употребляйте стимулирующие продукты и напитки после ужина.
(3) Создайте благоприятные условия для сна, когда спальня является местом, предназначенным для сна, а не для работы, чтения и прочего.
(4) Избегайте дремоты, которая для страдающих бессонницей может помешать ночному сну.
(5) Физические упражнения во второй половине дня и ранним вечером могут помочь заснуть, но избегайте интенсивных физических нагрузок за 2 часа до сна.
(6) Если вы не можете заснуть, встаньте и займитесь чем-нибудь другим, подождите, пока вам захочется спать, прежде чем ложиться в постель, и не заставляйте себя спать.