Существует поговорка, что «дюйм роста сухожилий продлевает жизнь на десять лет», что означает, что хорошие сухожилия и кости укрепляют иммунную систему организма, тем самым продлевая жизнь. Хотя эта поговорка преувеличена, важность сухожилий для здоровья очевидна. Как обстоят дела с вашими сухожилиями? Как правильно растягивать сухожилия? Китайская медицина называет кожу, плоть, сухожилия, кости и вены «пятью телами». Современная медицина называет мягкие ткани аналогичными сухожилиям. Будь то традиционные китайские гимнастические упражнения, такие как «И цзинь цзин», «Игра пяти животных», «Восемь дуань цзинь» или «Тайцзи цюань», или современные гимнастические и фитнес-упражнения, или даже популярная йога, существует множество шагов к растяжке и фитнесу. Почему бы не начать с самопроверки: болит ли у вас спина, когда вы наклоняетесь? Плавно ли вы приседаете? Чувствуете ли вы тянущую боль в пятке при ходьбе? Нет ли у вас ощущения, что вы не можете правильно выстроить свою походку, когда идете с другими людьми? Если у вас есть какие-либо из этих проблем, возможно, вы страдаете от «сужения подколенного сухожилия», что в переводе на простой язык означает, что ваши подколенные сухожилия неэластичны, особенно если вы любите ходить на машине или сидите целый день без физических упражнений. Если вы не можете исключить другие заболевания, попробуйте сделать растяжку. Это поможет сохранить сухожилия активными и поддержать их здоровье, тем самым улучшив ваше самочувствие и продлив жизнь. «Первый способ — «ладонь, опирающаяся на дверь Неба» из третьей позы «И цзинь цзин». Первый метод — «опора ладони на Тяньмэнь» из третьей позы «И Цзинь Цзин»: встаньте с открытыми ступнями, пальцы ног на земле, пятки вверх; поднимите руки над головой, ладони вверх, два средних пальца на расстоянии 3 см друг от друга; опустите плечи и согните локти, наклоните голову и смотрите на тыльную сторону ладоней. Язык облизывает нёбо, носовое дыхание регулируется. При вдохе обе руки изо всех сил стараются удержать темную энергию, а обе ноги одновременно топают вниз; при выдохе все тело расслабляется, а обе ладони поворачиваются вперед и вниз. Завершая позу, превратите обе ладони в кулаки, направив их тыльной стороной вперед, и медленно сомкните оба кулака на талии с усилием верхних конечностей, при этом сердцевина кулака должна быть направлена вверх, а пятки — на землю. Повторите от 8 до 20 раз. Второй метод — использовать дверную коробку дома, обхватить ее с двух сторон руками вверх, вытянуть руки как можно дальше; встать в выпад одной ногой впереди, другой сзади, ноги максимально прямые; тело точно параллельно дверной коробке, голова прямо, глаза смотрят вперед; стоять в таком положении 3 минуты, затем встать в выпад другой ногой, также 3 минуты. Важно отметить, что люди с высоким кровяным давлением, сердечными заболеваниями, остеопорозом, длительной слабостью и те, кто восстанавливается после тяжелой болезни, должны следовать рекомендациям врача и не выполнять этот вид упражнений без разрешения, чтобы избежать контрпродуктивных последствий.