Самооценка своих депрессивных тенденций
Ниже приведена окончательная Американская шкала самооценки депрессии, выберите уровень, который соответствует вашему собственному — «Иногда», «Редко», «Часто» и «Постоянно». Важно отметить, что шкала самооценки используется для того, чтобы оценить свое настроение и напомнить себе, что заботиться о своем психическом здоровье — это нормально. Диагноз депрессии должен быть поставлен квалифицированным специалистом, который лично побеседовал с пациентом.
12 рецептов для профилактики и лечения депрессии
1. аэробные упражнения
Аэробные упражнения — лучшее средство борьбы с депрессией. Полезно ходить, гулять, плавать или играть в мяч с другом.
2. поддерживать баланс
Важно поддерживать баланс как в жизни, так и в работе. Не воспринимайте все слишком серьезно.
3. будьте благодарны
Сохраняйте позитивный настрой и имейте благодарное сердце.
4. не давите на себя
Не спешите принимать важные решения за короткий промежуток времени и не давите на себя слишком сильно.
5. не будьте негативными
Своевременно регулируйте и управляйте своим стрессом. Негативный стресс может привести к депрессии или усугубить ее.
6. Ешьте меньше вредной пищи
Здоровое питание и психическое здоровье тесно связаны, и нездоровая пища может привести к нездоровому настроению. Например, продукты с высоким содержанием масла, сахара и соли.
7. Ешьте грубую пищу
Врачи рекомендуют людям с легкой депрессией употреблять больше продуктов, богатых витамином В, таких как грубые корма и рыба. Пищевая терапия, вероятно, является наиболее приемлемым методом.
8. держитесь подальше от «трех ядов»
Пейте меньше алкоголя (или бросьте пить, если у вас уже депрессия), не курите и не принимайте наркотики.
9. хорошо выспаться
Хороший сон — важное оружие в поддержании хорошего настроения.
10. Говорите больше
Поговорите со своей семьей и друзьями. Не держите все в себе и не верьте, что нет ничего, что вы не смогли бы преодолеть.
11. Более активное участие
Вступите в клуб или организацию, которая вам интересна, чтобы избежать одиночества; если вы были замкнуты и одиноки, обязательно восстановите связь с друзьями, семьей и клубами.
12. Медикаменты
Если у вас диагностирована депрессия, слушайте своего врача и принимайте необходимые лекарства, пока не вылечитесь. Некоторые умеренные и тяжелые депрессии невозможно вылечить только с помощью регулирования настроения.