Некоторые люди часто чувствуют напряжение и сонливость, а некоторые даже испытывают панику, стеснение в груди и затрудненное дыхание. Возможно, вы захотите поискать причину в том, как вы дышите. Если мы часто делаем поверхностное дыхание, нам трудно поддерживать тело в отличном состоянии. И если мы попытаемся изменить способ дыхания, наше тело будет чувствовать себя по-другому. Когда у вас приступ паники или стеснение в груди, вы не можете не сделать глубокий вдох и не почувствовать облегчения — это и есть глубокое дыхание.
Ниже мы приводим два различных дыхательных упражнения. В каждом упражнении приводится пример влияния дыхания на энергию тела. Следующие упражнения можно выполнять в положении сидя или стоя, с открытыми или закрытыми глазами.
(a) оживление дыхания
1. мысленно сосредоточьтесь на своем носе и почувствуйте процесс дыхания.
2. Медленно сделайте длинный, глубокий вдох через нос, мысленно считая от 1 до 5.
3. Задержите дыхание и считайте от 1 до 5 (около 5 секунд).
4. Через 5 секунд медленно выдохните через нос и, делая это, мысленно считайте от 1 до 5.
5. повторите вышеуказанный процесс 7 раз.
Во время выполнения упражнения. Обратите внимание на изменения в своем теле. Чем больше раз вы будете продолжать, тем спокойнее, сосредоточеннее, энергичнее и внимательнее вы будете себя чувствовать. Помните: практикуйте эту технику дыхания всегда и везде, где только можно.
(ii) Упражнение на расслабление брюшного дыхания
Брюшное дыхание: обычно мы дышим за счет движения легких. Как уже упоминалось ранее, глубокое дыхание — это очень эффективный способ расслабить ум и тело. Практика брюшного дыхания — отличный способ сохранить спокойствие и снять излишнее напряжение, страх и тревогу.
Все мы сталкивались с тем, что когда мы напряжены и встревожены, не только наш мозг становится напряженным и тревожным, но и наше дыхание становится учащенным, особенно учащается сердцебиение. Если мы сможем применить определенные методы, чтобы сделать наше дыхание ровным, то сердцебиение успокоится, а эмоциональное напряжение и тревога исчезнут. Доказано, что упражнения на расслабление брюшного дыхания действительно могут этого достичь.
Упражнения на расслабление брюшного дыхания сосредотачивают внимание на животе и дыхании через живот, чтобы наполнить грудную клетку и легкие большим количеством кислорода.
Процесс упражнения на расслабление брюшного дыхания.
1. упражнение можно выполнять в положении сидя, стоя или лежа, с открытыми или закрытыми глазами. Чувствуйте себя максимально открыто и комфортно.
2. сосредоточьте свое внимание на животе (на три сантиметра ниже пупка до области Даньтянь) и сконцентрируйтесь на дыхании. Положите одну руку на живот и медленно вдыхайте длинный, глубокий вдох через нос, мысленно считая от 1 до 5.
3. На длинном медленном вдохе максимально расширьте живот, представляя воздушный шар, наполненный воздухом. Когда вы находитесь на месте, кончики ваших легких будут заполнены воздухом.
4. Задержите дыхание и считайте от 1 до 5. Мысленно произносите: 1 — 2 — 3 — 4 — 5.
5. Теперь медленно выдохните через нос, мысленно произнося: 1 — 2 — 3 — 4 — 5. 5. На выдохе медленно сокращайте живот, представляя, что сдувается воздушный шарик. Медленно наклонитесь и выдохните на 90 градусов, следя за тем, чтобы воздух в легких был полностью выдохнут. Почувствуйте, как будто ваши передняя и задняя части тела вот-вот соприкоснутся, и выдохните воздух так, как будто вы вот-вот задохнетесь, поэтому вдыхать нужно быстро.
6. повторите вышеуказанный процесс 7 раз.
На начальном этапе вы можете выбрать 2-3 фиксированных периода времени каждый день для практики, каждый раз в этот день, пока есть 10 — 15 минут. Когда вы освоите навыки и сможете достичь расслабленного состояния, вы сможете заниматься этим тренингом в любое время и в любом месте. Если вы чувствуете себя усталым и раздражительным, сделайте упражнение на дыхание и расслабление, это займет всего несколько минут и может значительно изменить ваше настроение.
Если вы не можете достичь расслабленного состояния самостоятельно с помощью такой самоподготовки, вы можете прийти в нашу секцию и попросить профессионала помочь вам достичь этого расслабленного состояния. В большинстве случаев тревогу можно устранить путем самокоррекции. Верьте в себя, у вас все получится!