Два раза в неделю ешьте морепродукты. «Морепродукты богаты омега-3 жирными кислотами, которые почти так же эффективны, как антидепрессанты». говорит Джозеф Хибблер, доктор медицинских наук, из Национального института здоровья. Побрызгайтесь духами. Через желудок вы можете добраться до разума человека, а через ноздри — переключить канал настроения другого человека. Физиолого-бихевиоральное исследование показало, что звук сверления зубов бормашиной в кабинете стоматолога будет менее пугающим в комнате ожидания, наполненной запахом апельсинов и лаванды. Поставьте цель, с которой легко справиться. «Постановка целей дает людям новое ощущение смысла, заставляя их чувствовать себя уполномоченными и контролирующими ситуацию». По словам доктора Дженнифер Чевинс из Огайо, США, «А чувство достижения, которое приходит с достижением цели, придает человеку уверенность». Но цели должны быть достаточно конкретными и достижимыми различными способами. Например, ваша цель — три раза в неделю заниматься боксом в тренажерном зале, а не туманно сбросить 10 килограммов. Если вы пропустите тренировку, не употребляйте на ужин крахмал. Выпейте стакан цельного молока. Молоко богато триптофаном, который необходим организму для выработки серотонина — природного антидепрессанта, поддерживающего мозг в состоянии эйфории. Доктор Сьюзан Клейнер, автор книги «Диета хорошего настроения», считает, что выпивая три стакана цельного молока в день, можно улучшить свое настроение. Пять «получасовых тренировок» в неделю. Исследование 12 000 человек, опубликованное в «Скандинавском медицинском журнале», показало, что регулярные бегуны испытывали меньше стресса и чувство несправедливости в жизни, чем люди, ведущие сидячий образ жизни. Вздремните. Ученые из Стэнфордского центра эпидемиологических исследований сна обнаружили, что у людей с нарушениями сна индекс депрессии в пять раз выше, чем у тех, кто хорошо спит.