После праздника весны солнце светит ярко, холодный ветер становится теплее, и все больше людей занимаются спортом в парке. Тем не менее, упражнения также должны быть осторожным методом, особенно для пожилых людей. В первое теплое, но еще холодное время, упражнения обратить внимание на «четыре профилактики»: ветер холод: ранней весной сезона, как тепло, но еще холодно, изменения температуры, утром и вечером разница температур. Китайская медицина считает, что основной весенний «ветер», мир природы в ветре преобладает. В это время, с повышением температуры воздуха, поры кожи человека открылись, в то время как холодная зима истощила организм больше ян, сопротивление человеческого тела низкое, легко почувствовать ветер, такие как простуда, краснуха, инсульт, лицевой паралич, боли в суставах и другие симптомы, пожилые люди также склонны к рецидиву или обострению первоначального заболевания организма, и даже вызвать серьезные осложнения. Поэтому пожилые люди должны помнить о физических упражнениях: ранняя весна должна быть теплой, одежда должна постепенно уменьшаться, не выходите на улицу слишком рано, есть Ян, тогда занимайтесь спортом. В начале весны, во-первых, погода еще холодная, утром и вечером температура низкая, климат непредсказуем, поэтому следует обратить внимание на сохранение тепла; во-вторых, в воздухе больше примесей, что не подходит для физических упражнений; когда выходит солнце, температура повышается, концентрация углекислого газа в воздухе снижается, и это более подходящее время. Пекинский университет традиционной китайской медицины Восточная больница крови иммунологии Департамент Вэй Юнь два предотвратить чрезмерное потоотделение: люди всегда думают, что чем больше потоотделение, тем лучше эффект упражнения, на самом деле, это не так. В случае подходящей температуры потение, безусловно, имеет очень хороший тренировочный эффект. Определенное количество пота имеет эффект детоксикации, но весенняя температура все еще относительно прохладная по сравнению с летом, поры кожи для иммунной системы организма первой линии обороны, потение слишком много легко позволить поры расширяются, ветер и холод зло воспользоваться возможностью вторгнуться в организм, легко сделать тело ветром и холодом, вызывая респираторные заболевания или другие заболевания организма. В то же время, после холодной зимы организм теряет больше ян, и с повышением температуры, восстановление ян также нуждается в определенном процессе. Китайская медицина считает, что «легкие — хозяин кожи», а «пот — жидкость сердца», то есть открытие и закрытие пор кожи человеческого тела контролируется функцией легких, слишком сильное выделение пота повредит ци легких и истощит ян-ци и инь крови сердца. В то же время слишком обильное выделение пота приведет к выведению из организма некоторых ценных микроэлементов. Поэтому не рекомендуется сильно потеть во время весенних упражнений, а по окончании тренировки следует немедленно вытереть пот и надеть чистую одежду, чтобы не чувствовать ветра и холода. Если вы простудились, вам не следует заниматься физическими упражнениями, а лучше отдохнуть, и только после выздоровления приступать к занятиям. Если вы можете придерживаться 30 минут, 3 раза в неделю или 2 раза в день, каждые 15 минут аэробных упражнений, таких как ходьба, скалолазание, прыжки на скакалке, бег трусцой, гимнастика на свежем воздухе и т.д., — это хороший способ весенней зарядки. Три предотвратить спортивные травмы: зима приносит нам в дополнение к холоду и жесткость: потому что тело «кошка» зима, органы тела, такие как внутренние органы, мышцы, суставы находятся на более низком уровне функции, кости и связки очень жесткие, все тело не является гладким. Первоначально возобновление занятий спортом, резкие наклоны, удары ногами, напряженные упражнения, даже скручивания, прыжки на скакалке, подтягивания, жим ногами, чреваты спортивными травмами. Особенно перед выполнением интенсивных упражнений необходимо сделать «разминку», чтобы предотвратить повреждение мышц, суставов, связок и костей. Кроме того, время тренировки следует увеличивать постепенно, шаг за шагом, чтобы в мышцах и суставах происходил постепенный процесс адаптации, кровь и ци постепенно выравнивались. Будьте осторожны, не переусердствуйте с начальным объемом упражнений и амплитудой физической нагрузки. В зимний период активность многих пожилых людей значительно снижается по сравнению с обычной, поэтому как раз в весенний период физические упражнения должны быть направлены на восстановление, выполнять некоторые упражнения для тела, упражнения для суставов. Для профилактики спортивных травм следует обратить внимание на следующее: во-первых, продолжительность занятий следует постепенно увеличивать, интенсивность упражнений постепенно увеличивать, амплитуда действий конечностей и суставов должна быть умеренной, не тянуть сильно и не растягивать сильно и не скручивать, а действовать в соответствии с силой, останавливаться, когда это необходимо, и прекращать, когда это необходимо. Четыре предотвращения рецидива старых болезней: люди, страдающие хроническими заболеваниями, в организме инь и ян ци и кровь находятся в состоянии дисбаланса, изначально отсутствует положительная ци, или одновременно флегма, сырость, холод, жара, застой крови и другое эндогенное зло, весенняя температура, изменения атмосферного давления, разница температур между утром и вечером, сильный ветер, а китайская медицина считает, что «ветер — первая из всех болезней». Если жизнь не регулярна, диета не в порядке, плюс неправильные упражнения, легко почувствовать ветер зло, вызывая старые болезни, или повреждение инь и ян ци и крови, так что чем больше дефицит, тем больше дефицит, эндогенное зло воспользуется дефицитом и станет свидетельством рецидива старых болезней. Современная медицина считает, что весной температура переменчива, ветрено, холодно и температура неопределенная, часто вторжение холодной волны, большие изменения давления воздуха, в процессе каждого изменения температуры, может вызвать растяжение сосудов человеческого организма трудно адаптироваться к пожилым инсульт, инфаркт миокарда, или стенокардии обострения. Некоторые иммунные заболевания, такие как ревматизм, ревматоидный артрит, анкилозирующий спондилит, сухой синдром, а также некоторые неврологические заболевания, такие как мигрень, также могут обостряться или повторяться весной. Весной все оживает, и воздух наполняется травой, пылью, пыльцой и другими аллергенными веществами, которые чаще всего вызывают аллергические заболевания, такие как аллергический ринит, астма, крапивница, дерматит, аллергическая пурпура и т.д.