В начале прошлого года китайский игрок НБА «Великая стена баскетбола» Яо Мин пропустил остаток игр НБА прошлого сезона из-за усталостного перелома левой стопы, и некоторые СМИ даже сомневались, сможет ли он успешно участвовать в Олимпийских играх в Пекине в то время. Позже известная китайская волейболистка Чжао Руи Руи, которая также страдала от усталостного перелома, только что вернулась после 1400-дневного перерыва. Во всем этом виноват усталостный перелом. На самом деле, усталостные переломы не являются исключительной прерогативой спортсменов. У тех, кто любит тренироваться и путешествовать, переломы напряжения также могут возникнуть, если заниматься спортом неправильно и ненаучно. Так что же такое перелом от усталости? Как его предотвратить? Усталостные переломы, также известные как переломы напряжения, впервые были упомянуты в прусской армии в 1855 году, когда они возникали в плюсневых костях новобранцев и назывались «маршевыми переломами». Они возникают в результате напряжения и ушиба икроножных мышц и тяги надкостницы, прикрепленной к мышцам, стимулируя надкостницу и вызывая воспаление плазмы. 80% таких переломов происходит в стопе. Усталостные переломы с большой вероятностью возникают в результате чрезмерной нагрузки во время физических упражнений, особенно если длительная высокая интенсивность превышает физиологические возможности занимающегося. Усталостные переломы возникают во второй плюсневой кости и ребрах, а иногда в малоберцовой кости голени, третьей или четвертой плюсневой кости. Усталостные переломы возникают вследствие мышечной усталости и сокращения мышц, что затрудняет противостояние нагрузкам, оказываемым на кости во время тренировок, например, изменениям в структуре костной ткани из-за двойного воздействия длительного повторяющегося стресса и чрезмерной нагрузки. Если спортсмен после усталостного перелома отдыхает только в течение короткого периода времени и продолжает заниматься длительными и напряженными видами спорта, перелом не восстанавливается должным образом, и происходит повторяющийся процесс перелом — восстановление — повторный перелом — повторное восстановление. Во время этого процесса кровеносные сосуды в кости многократно повреждаются, образуя крошечные кровяные сгустки, а объем сгустков расширяется, и когда он достигнет определенного уровня, это вызовет локальную ишемию и некроз костной ткани. Из-за медленного наступления усталостного перелома его не так легко вовремя обнаружить и вылечить, как острый перелом. Как правило, боль вначале ощущается только в месте перелома. С течением времени она постепенно усиливается. При физикальном обследовании в месте перелома ощущается давящая боль, а в месте боли можно прощупать костные образования; в диагностике помогает рентгеновское исследование. Принципы лечения усталостных переломов такие же, как и при острых свежих переломах. Следует также обратить внимание на устранение причины заболевания. Например, при усталостных переломах плюсневой кости, помимо торможения с помощью гипсового сапога и ходьбы с тростью в течение 5-6 недель, следует прекратить тренировки, чтобы способствовать заживлению перелома. После заживления тренировки также следует возобновлять постепенно. Важное значение имеет профилактика усталостных переломов. Спортсмены должны избегать перетренированности и правильно отдыхать для декомпрессии костей. Также полезно поддерживать хорошее здоровье. Любителям фитнеса следует избегать чрезмерных физических нагрузок, особенно длительных и высокоинтенсивных, упражнений, превышающих физиологические возможности занимающегося, особенно подросткам, кости которых растут и развиваются, а также людям среднего и пожилого возраста, кости которых становятся дряблыми. Любителям путешествий лучше всего совершать многоходовые поездки, избегать походов на большие расстояния. Не ходите на большие расстояния в течение короткого времени и избегайте ходьбы по пересеченным горным дорогам. В дальних поездках, в пути необходимо правильно отдыхать, а также делать массаж ног. Смачивайте ноги теплой водой на ночь, наружно наносите препараты, активизирующие кровообращение, и приподнимайте ноги во время сна, чтобы стимулировать кровообращение. Кроме того, важно придерживаться здорового питания и обеспечивать достаточное потребление кальция в повседневной жизни. Все это поможет нам уберечься от усталостных переломов.