Вот несколько поз для расслабления, которые вы можете практиковать в офисе уже сегодня. В следующий раз, когда вы застрянете за компьютерным столом, попробуйте эти позы, чтобы облегчить боль в плечах и шее. Вам понадобится устойчивый стул (не с роликами). Выполняйте эти позы один раз в день утром и один раз в день после обеда, чтобы облегчить боль в плечах и шее. NO1: Поза равновесия Сядьте на переднюю сторону стула, положите руки по обе стороны от бедер и надавите вниз, напрягая руки, чтобы оторвать ягодицы от стула. Используйте силу кожи живота и следите за тем, чтобы при надавливании вниз не перекашивались плечи. Задержитесь в этом положении на 3-5 вдохов, вернитесь в исходное положение и повторите 2 раза. NO2: Поднимите руки в наклоне Вдохните и поднимите руки; ладони вверх, кисти сцеплены. Медленно наклонитесь влево, остановитесь на пределе своих возможностей, задержитесь на 5-8 вдохов, затем повторите в другую сторону. NO3: Скручивание и поворот Сядьте на переднюю сторону стула и медленно повернитесь на левый бок. Держите правую руку на внешней стороне левого колена, а левую — на спинке стула, чтобы усилить поворот. Задержитесь на 5-8 вдохов, затем поменяйте сторону. НО4: Пересечение спины Левая рука поднимается со спины, а правая опускается с затылка. По возможности сохраняйте сцепленный десятипальцевый хват. Задержитесь на 5-8 вдохов, затем поменяйте стороны. NO5: жим согнутыми коленями Поставьте левую ногу на правое колено, откройте левое колено и держите левую руку на левом колене. Держите спину ровной и наклоните корпус вперед. Задержитесь на 5-8 вдохов, затем поменяйте стороны.