Шейный спондилез — распространенное заболевание, при котором длительная офисная работа, например, печатание на машинке, письмо и т.д., может привести к травмам шейного отдела из-за неправильной осанки, кроме того, его возникновение также связано со стимуляцией такими факторами, как холод и влажность. Чтобы предотвратить возникновение шейного спондилеза, помимо исправления неправильной осанки, обращения внимания на влажность, холод, следует также активно укреплять физические упражнения, часто двигать шеей. Здесь мы представляем вам оздоровительные упражнения для шейного отдела позвоночника, которые вы можете практиковать в целом для профилактики шейного спондилеза. Показания: базовое облегчение симптомов у пациентов с различными видами шейного спондилеза Противопоказания: острое начало симптомов или прогрессирующие симптомы компрессии гребневидного отростка Внимание: практикуйте естественный свист, повторяйте каждое движение 5-8 раз, практикуйте 1-2 раза в день, если вы чувствуете боль или головокружение после практики, предположите, что движение слишком большое, вы можете замедлить или уменьшить амплитуду. Наклон шеи вперед Наклон шеи назад Наклон шеи влево Наклон шеи вправо Наклон шеи влево Поворот шеи вправо Поворот шеи влево После поворота шеи влево После поворота шеи влево Затем наклон вперед Затем вытянуть спину После поворота шеи вправо После поворота шеи вправо Затем наклон вперед Затем вытянуть спину 1. Наклон шеи влево, левая рука с правой стороны головы в сторону помощи Наклон 2. То же, что и 1, в противоположном направлении. Обертывание шеи: голова медленно поворачивается слева направо, затем справа налево, не подходит для тех, у кого головокружение. Опустить челюсть внутрь, пожать плечами и наклониться как можно дальше к телу. Сожмите руки в кулак на лбу и скрестите пальцы обеих рук, чтобы удержать голову, одновременно наклоняя голову вперед и подаваясь вперед, одновременно подавляя голову назад, сопротивляясь друг другу и друг другу в течение 5-8 секунд, а затем расслабьтесь. Продолжайте в течение 5-8 секунд, а затем расслабьтесь. 1. Растяжка противостояния. Держите левую руку вверх над головой и надавливайте правой рукой вниз на боковую часть тела, одновременно поворачивая голову вверх влево и глядя на левую руку. 2. То же, что и 1, в противоположном направлении. Руки над головой, кисти скрещены, ладони вверх, одновременно голову вверх и взгляд на руки. Главное в движении: растяжка, расслабленность и медлительность, чтобы не испытывать дискомфорта.